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A dificuldade para dormir se deve a uma série de fatores, que vão desde stress e ansiedade aos alimentos ingeridos. O que devemos consumir para ter uma noite de sono tranquila? A seguir, confira uma lista de 10 alimentos que influenciam na qualidade do sono e podem te ajudar a cair no sono com mais facilidade.
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Húmus
O grão de bico é uma valiosa fonte de triptofano e B6, a vitamina que ajuda a produzir o hormônio melatonina. Comer uma uma fatia de pão integral com hummus é uma opção saudável e de baixo teor calórico para o lanche da noite.
Bananas
A banana é rica em magnésio e potássio, o que relaxa os músculos e ajuda na qualidade do sono durante toda a noite.
Grãos integrais
Cevada e grãos integrais são uma rica fonte de magnésio, que ajuda você a ficar dormindo, e promove a produção de insulina durante a noite.
Sementes
A semente de girassol e a de sésamo, além de terem triptofano, são digestivas e ideais para serem ingeridas no período noturno.
Couve
Este superalimento possui alta concentração de cálcio, que é útil para estimular os hormônios do sono.
Iogurte com mel
Muitas vezes as pessoas recomendam beber leite morno para dormir, devido à forma como o cálcio estimula o triptofano e a produção de melatonina no organismo. Mas qualquer produto lácteo contém cálcio, e a Associação Americana do Sono recomenda também ingerir iogurte e mel para curar a insônia.
Nozes
Nozes (amêndoas, nozes, amendoim, etc.) contêm níveis moderados de triptofano, e sãoboa pedida para os dias que você acorda no meio da noite morrendo de fome.
