Aprenda o treino de boxe de Mel Maia ensinado pelo coach da atriz

Mel Maia aprendeu cedo a importância de se exercitar e, aos 19 anos, já chama a atenção nas redes sociais ao compartilhar sua rotina de treinos. A atriz se dedica ao boxe, orientada pelo treinador Gabriel Ribeiro, e à musculação, com a personal trainer Carol Vaz, na academia DNA, localizada na Barra da Tijuca, no Rio de Janeiro, e conhecida por sua clientela famosa, que inclui outras personalidades como Pocah, Jojo Todynho e Viviane Araújo.

Em entrevista exclusiva à Vogue, Gabriel Ribeiro, professor crescido na comunidade do Salgueiro e apaixonado por boxe desde os 12 anos, contou que aplica em suas aulas um método exclusivo que combina boxe com o treino full body. "O treino da Mel tem duração de 40 minutos e é feito quatro vezes na semana. Ele foi desenvolvido para ser versátil, permitindo treinos ao ar livre, em sua casa e durante viagens, necessitando apenas de um celular para acompanhar os vídeos e um pequeno espaço para executar os exercícios. Contudo, sempre que possível, ela pratica seus treinos diários na academia", conta.

O treino da atriz é focado na tonificação muscular, queima calórica e coordenação motora, além da autodefesa aprendida com os movimentos. "Também é importante destacar que o boxe contribui significativamente para a redução do estresse e da ansiedade, tornando-se uma prática viciante", destaca. Abaixo, Gabriel Ribeiro ensina o treino de boxe da atriz:

Aquecimento (5 minutos)
Movimentos utilizando apenas o peso do corpo, com o objetivo de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e lubrificar as articulações, prevenindo lesões.

Aquecimento específico (10 minutos)
Movimentos gerais do boxe, utilizando um par de halteres de 1 kg e elásticos para ajudar no alinhamento dos golpes (jab e direto, os favoritos de Melissa), aumentando o estresse na musculatura envolvida.

Boxe (10 minutos)
Trabalhos com equipamentos como raquete, o favorito da atriz, que afirma sentir-se muito ágil ao aplicar os golpes, e manopla, visando um trabalho específico de "força", explosão e precisão dos golpes.

Workout (10 minutos)
Uso de halteres, anilhas e kettlebell para criar um circuito metabólico focado em ombros, costas, abdômen e pernas. Os circuitos são baseados em tempo determinado por cronômetro ou divididos em rounds, geralmente de três a quatro.

Volta calma (5 minutos)
Momento de recuperação pós-treino, onde discutimos o desempenho e identificamos erros e acertos para ajustes nas próximas sessões.

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