Dor nas costas: aprenda um tratamento sem remédios

Tensões mil, mais ergonomia inadequada de home office, além de horas sentada ou deitada dentro de casa. Resultado: cada vez mais pessoas reclamando de dores nas costas. Antes de se jogar nos remédios e voltar para esse looping que resultará em mais dores, que tal cortar o mal pela raiz? Acredite, só de alongar e fortalecer o corpo com constância já é possível sentir alívio no desconforto.

Criador do Centro de Quiropraxia Casa da Coluna, Lucas Rech - que ajudou a cantora Ludmilla e o apresentador Otaviano Costa quando tiveram problemas de hérnia de disco - compartilha aqui alguns exercícios para você reproduzir em casa. "Mas atenção, esses movimentos devem ser feitos com cautela e caso algum gere dor, interrompa-o imediatamente”, completa o quiroprata.

1. Atenção às instruções: "Alongue e fortaleça os músculos estabilizadores do pescoço, principalmente o trapézio e o escaleno, com um peso em uma das mãos (pode ser uma sacola) e a outra puxando o pescoço para o lado oposto. Eleve o ombro do lado com o peso e volte. Repita o movimento por 5 séries de 20 repetições para cada lado".

2. "O trabalho de mobilidade da coluna dorsal e o alongamento do iliopsoas, que é o principal flexor do quadril e estabilizador da lombar, ajudam a estabilizar a coluna e a eliminar dores", explica Lucas. Ajoelhe-se e coloque o pé esquerdo à frente, mantendo somente o joelho direito apoiado no chão. Então, gire o tronco para o lado esquerdo e fique por 60 segundos. Depois, repita com o outro lado.

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3. Com um peso na mão direita e o braço esquerdo elevado, incline lateralmente para o lado direito, alongando o braço por cima da cabeça, subindo e descendo. "É um exercício excelente para a estabilização da coluna lombar", conta. Fique 60 segundos de cada lado.

4. "A extensão da coluna recruta mais de 200 músculos, incluindo a parte posterior das pernas, os glúteos e os estabilizadores da coluna", diz o doutor. Deite-se de barriga para baixo no chão e peça para alguém segurar suas pernas. Então, eleve o tronco e o pescoço (com as mãos apoiadas na cabeça), fique por 60 segundos.

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5. “Pessoas que ficam sentadas por longos períodos de tempo têm os músculos isquiotibiais encurtados, devido ao comprometimento das regiões do quadril e da coluna lombar", esclare Lucas. Em pé, com a cabeça, as costas e os calcanhares apoiados na parede, estique a perna direita e puxe o pé com um elástico, sem dobrar. Fique por 60 segundos e depois repita com o outro lado.

6. O último exercício é uma prancha abdominal tradicional. Deitada de barriga para baixo, eleve o tronco e as pernas, apoiando-se apenas nas pontas dos pés, nos cotovelos e nas mãos, de modo a ficar com a coluna bem reta e o abdôme contraído. "O objetivo da prancha é o acionamento dos músculos do core. Deve-se manter na posição por 60 segundos", recomenda Lucas.