Exercícios X menstruação: como o ciclo menstrual pode afetar a sua rotina de treinos

+ Sim, já existe um biquíni que absorve a menstruação no Brasil!
+ Guardiãs do Feminino Ancestral: como foi meu primeiro retiro espiritual de cura energética
+ Roupa fitness com tecnologia absorvente é a inovação que quer aproximar ainda mais as pessoas que menstruam do esporte

De acordo com a médica, os baixos níveis de estrogênio e progesterona, que caracterizam essa fase, têm repercussões por todo o organismo da mulher. Isso inclui sintomas como dismenorréia (a famosa cólica menstrual), cansaço, retenção de líquido e mudanças no estado emocional, como irritabilidade e ansiedade. E não para por aí! "Você pode sofrer alterações no controle motor e nos padrões de transmissão de força, resistência e velocidade. Além disso, o sangramento menstrual e a cólica podem causar indisposição e fadiga."

+ Vagina tem cheiro, sim! E você não precisa ter vergonha disso
+ Trombose x anticoncepcional: por que esta é uma relação perigosa
+ O que acontece com seu corpo quando você para de se depilar?

Um estudo feito pela organização britânica Women in Sport identificou que a menstruação altera, sim, a capacidade aeróbica e a resistência. Mais da metade das mulheres que respondeu a uma pesquisa da University College of London (UCL) afirmou que o ciclo impacta na performance. "Mas quando a menstruação acaba, o aumento progressivo da produção de estrogênio marca um período de melhor desempenho esportivo, nos mostrando assim a importância de um treinamento individualizado e que respeite as particularidades de cada fase do ciclo", diz Aparecida.

+ Por que transar peluda é muito libertador
+ Só fiz as pazes com meu corpo quando fiz as pazes com a comida
+ A evolução do "plus size"- e por que somos a favor da extinção do termo

1. Você já deve ter escutado que a melhor coisa para fazer no período é pegar leve na ginástica, mas não deixar de malhar. Os treinos moderados fazem parte deste processo e ajudam a liberar endorfinas e serotonina, que trazem a sensação de bem-estar.

2. Uma outra opção para atletas e amadores que praticam muito exercício é investir no DIU Mirena, um método contraceptivo que dura cinco anos. "Ele libera dentro do útero concentrações muito baixas de uma progesterona que tem como ação atrofiar o endométrio, fazendo com que as pacientes que usam este tipo de método tenham um sangramento menos intenso e em alguns casos até entrem em amenorreia, que é a ausência de menstruação", explica.

+ Bianca Bin fala sobre feminismo, assédio, menstruação e plantar a lua
+ Mais da metade das brasileiras se sente suja durante a menstruação
+ Sim, já existe um biquíni que absorve a menstruação no Brasil!

3. Deixe os absorventes convencionais de lado e use os internos e o coletor menstrual, que diminuem o desconforto e evitam o atrito excessivo.

4. Coma mais frutas cítricas, ricas em vitamina C; vegetais verde-escuros, ricos em vitamina E; e peixes, que contêm ômega 3, no período. O motivo? Eles têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que diminuem os efeitos da menstruação no corpo. Anotou?

Curte o conteúdo da Glamour? Ele também está no Globo Mais, o app que é muito mais do que uma banca. Nele você tem acesso a um conteúdo exclusivo em tempo real e às edições das melhores publicações do Brasil. Cadastre-se agora e experimente 30 dias grátis.