Inspira, expira… não pira: como as técnicas de respiração podem ser fundamentais para a gravidez e parto

Respirar é um processo tão automático que, na maior parte do tempo, nem nos damos conta de como é que estamos fazendo isso. Mas basta que algo saia do script para que a respiração perca o ritmo e os batimentos cardíacos acelerem… Como, muitas vezes, acontece na hora do parto: a ansiedade, a tensão e as contrações podem atrapalhar esse fluxo e impedir que o corpo relaxe o suficiente para fazer o seu trabalho.

Técnicas de respiração — Foto: Getty Images

Segundo a educadora perinatal e doula Raquel Oliva (SP), respirar com consciência e tranquilidade faz bem não só para a mãe, mas também para o bebê. “Isso porque aumenta a oxigenação e a liberação de endorfina, hormônio que serve como analgésico natural para aliviar as contrações”, diz.

A seguir, veja algumas dicas para ajudar você a respirar melhor e a manter a calma na gravidez e no parto.

Antes da hora H

Pode até parecer fácil, mas respirar com consciência é treino. Por isso, comece desde o início do pré-natal. Tire uns minutinhos do dia para se sentar em um local confortável e se concentrar na sua respiração, sentindo o ar entrando e saindo dos pulmões.

Técnicas de respiração

A clássica ferramenta de puxar lentamente o ar pelo nariz e soltar pela boca, observando o abdômen subir e descer, já ajuda e muito. Outra dica é a respiração quadrada: inspire por quatro segundos e segure o ar no pulmão por mais quatro; expire por quatro segundos e mantenha os pulmões vazios também por mais quatro — e assim por diante.

Frases de afirmação

Mantras e sentenças de afirmação também favorecem a concentração no tempo presente. Pense frases que remetam aos seus medos ou objetivos no parto, como ”Estou pronta para dar à luz”, ”Tudo está acontecendo tranquilamente”. Você pode apenas mentalizar, falar em voz alta, gravar áudios…

Durante o parto

Domiciliar, hospitalar, com ou sem anestesia. Seja qual for o tipo de parto, qualquer gestante pode se beneficiar da respiração focada ao longo do processo. Se puder contar com a orientação de um profissional, como uma doula, melhor ainda.