Grávida pode fazer qualquer tipo de yoga?

Hatha, Kundalini, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar... São muitos os estilos e as possibilidades de se fazer yoga. Para quem está entrando nesse universo, a primeira missão normalmente é escolher qual dos tipos de prática combina mais com o seu perfil.

Alguns estilos de yoga focam mais na respiração e no relaxamento, enquanto outros têm como propósito a realização de posturas (asanas) e fluidez do movimento, por exemplo. O "tipo ideal" vai depender dos objetivos que cada um tem com a prática. Mas, no caso das grávidas, não dá para fazer essa escolha levando como base apenas o gosto pessoal. Também é preciso tomar alguns cuidados extras.

Antes de qualquer coisa, é importante lembrar que as gestantes só devem começar qualquer tipo de atividade física, seja ela yoga ou não, depois da liberação e das orientações do obstetra. É preciso garantir que tanto a mãe quanto o bebê não serão colocados em risco.

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"A segurança da mulher e do bebê é fundamental. Hoje existem muitos instrutores no mercado com formação para atender gestantes. Se for possível, o mais indicado é tentar praticar justamente com alguém que já tenha especialização para atender esse público", explica a instrutora Ana Luiza Zarif, especialista em yoga para gestantes (SP).

Segundo Ana Luiza, se a mulher nunca praticou yoga antes e decide começar durante a gravidez, o ideal é que ela procure mesmo um instrutor especializado em gestantes e faça aulas particulares ou em grupo com outras grávidas.

Agora, se a mulher já seguia algum estilo específico de yoga antes de engravidar, ela vai precisar fazer adaptações na rotina a que já estava acostumada. "Posturas olhando para baixo ou transições muito rápidas, por exemplo, podem trazer à tona a questão da náusea e do enjoo, muito comuns na gravidez. Não precisa necessariamente mudar o tipo de prática que ela já tinha antes, mas é importante evitar posturas que envolvam torções ou que exijam que a mulher se curve para trás e fique de barriga ou cabeça para baixo", diz.

A educadora perinatal Ana Paula Malagueta, que também é professora de yoga especializada em gestação e pós-parto (SP), concorda. "Cada pessoa, cada corpo e cada experiência de gestação é única. Então, as posturas são feitas da forma que a gestante se sente confortável. Cada uma vai praticar até o momento em que achar que tem condições para isso", finaliza.