A aproximação do nascimento do bebê gera um misto de emoções na futura mãe. O melhor para amenizar a ansiedade, em especial na reta final, é se preparar, com foco no corpo e também na mente. Entenda o que fazer para manter o bem-estar enquanto a hora de dar à luz está quase chegando:
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1. Exercite o assoalho pélvico
Mais do que nunca, ele precisa estar fortalecido. Um fisioterapeuta, desde que autorizado pelo seu médico, é capaz de orientar sobre os exercícios que facilitam o parto vaginal, previnem lacerações e aliviam dores na lombar.
2. Considere uma atividade física
Condicionamento físico e capacidade respiratória ajudam a suportar o esforço no trabalho de parto. Pergunte ao obstetra sobre a possibilidade de continuar fazendo musculação, pilates ou caminhadas, por exemplo, no último trimestre.
3. Adapte a alimentação
A digestão fica mais lenta na reta final. Para evitar desconfortos, como azia e constipação, a dica é fracionar a alimentação, comendo em menor quantidade e mais vezes ao dia. Vale também evitar os alimentos ultraprocessados.
4. Mantenha o sono
Conforme a barriga cresce, é difícil encontrar uma posição confortável para dormir, o que torna o sono noturno fragmentado. Para se sentir mais disposta, tente descansar o máximo que puder. Valem cochilos à tarde, banhos relaxantes…
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5. Mente tranquila
A ansiedade e as inseguranças envolvendo o parto são um desafio para o emocional. Se puder, invista em acompanhamento psicológico e cerque-se de pessoas que você gosta e a ajudam a se sentir mais confiante.
6. Trabalhe a respiração
É científico: inspirar fundo pelo nariz e soltar o ar lentamente pela boca, com concentração, ajuda a acalmar. Além de controlar a ansiedade pré-parto, esse tipo de exercício contribui, ainda, para o ritmo respiratório na hora das contrações.
Fonte: Carla Delascio, ginecologista e obstetra especializada em nutrologia do Centro de Medicina Integrativa do Hospital e Maternidade Pro Matre Paulista (SP)
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