Quantos quilos uma gestante pode engordar na gravidez?

“Quantos quilos uma gestante pode engordar na gravidez? Estou com 15 semanas, e tenho sentido muita fome. O que fazer para driblar essa vontade de comer?”
Mariana Freitas, via Facebook

Não existe um ganho de peso ideal para todas as mulheres na gestação. Ou melhor, não há uma regra de que uma grávida pode ou deve ganhar 9, 10 ou 12 kg. Se tem uma palavra que resume essa fase é individualidade – e isso se aplica a tudo: alimentação, suplementação e ganho de peso.

De forma geral, o ganho de peso esperado – talvez “ideal” – vai depender de alguns fatores, por exemplo: como estava seu o peso pré-gestacional (o famoso IMC). Qual é a sua composição corporal? A gestação é única ou gemelar? Como é a sua genética? Tem tendência à retenção hídrica (edema)? E por aí vai. No entanto, o mais indicado é ganhar o mínimo necessário, dentro de uma rotina alimentar saudável. Para isso, mantenha uma alimentação variada, equilibrada, baseada em “comida de verdade” e aprenda a diferenciar “fome” de “vontade de comer”.

O segundo trimestre da gestação é um período em que é normal sentir um pouco mais de fome mesmo. Afinal, a fase dos enjoos já passou (para a maioria) e aquela ansiedade inicial, também. Além disso, existe um adicional calórico a partir do segundo trimestre – em torno de 250 a 300 kcal a mais por dia – em relação à necessidade do primeiro trimestre. Ou seja, há motivos para comer um pouco a mais. Mas atenção, 250 kcal não é muita coisa! Trata-se de um lanche saudável extra ou um pouco mais de comida em cada refeição.

Para driblar a fome, uma boa dica é, além de montar refeições com, pelo menos, um componente de cada grupo (proteína, carboidrato, fonte de vitaminas e minerais), apostar em “snacks” entre uma refeição e outra. Nesse caso, opte por oleaginosas (castanhas, macadâmias, nozes) e/ou uma fruta de menor índice glicêmico, como ameixa, abacate, coco ou frutas vermelhas. Por fim, mantenha uma boa hidratação, faça atividades físicas regulares (se não houver contraindicação) e converse com seu médico e sua nutricionista.

6 alimentos para evitar na gestação

Por outro lado, também existem alimentos que as grávidas devem tentar ficar longe durante a gestação para que não corra algum risco de prejudicar a saúde do bebê - ou até da mãe. Estes cuidados especiais com a alimentação contribuem para o desenvolvimento adequado do neném. Confira algumas comidas que devem ser evitadas:

1. Carnes cruas ou malpassadas

2. Saladas não higienizadas adequadamente

3. Leite e derivados não pasteurizados

4. Ultraprocessados

5. Açúcar

6. Alimentos ricos em cafeína

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