Nie dosypiasz? Będziesz zaskoczony, jak bardzo wpływa to na twoją pracę
Problemy ze snem to we współczesnym świecie poważny problem, który - jak alarmuje Ośrodek Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie - "zagraża zdrowiu i jakości życia 45 proc. światowej populacji". Nie można ich bagatelizować. Jeszcze w 2015 roku - a więc na długo przed pandemią COVID-19 - TNS opublikował badanie "Sen Polaków", z którego wynikało, że dla 14 proc. Polaków sen to luksus, na który nie mogą sobie pozwolić. Z kolei 46 proc. z nas przyznawało wówczas, że rzadko lub bardzo rzadko śpi dobrze.
Jak to wygląda obecnie? Tylko 49 proc. z 13 tys. ankietowanych osób jest zadowolonych z jakości swojego snu, a 33 proc. uważa, że zmartwienia i stres to czynniki, które mają największy, negatywny wpływ na sen. Takie wnioski płyną z raportu "Najwyższy czas się obudzić: globalne trendy dotyczące zadowolenia z jakości snu" przygotowanego w 2020 r. przez firmę Philips.
Problemy ze snem pogłębiła pandemia. Lęk, poczucie izolacji, mała liczba kontaktów towarzyskich i czasu na świeżym powietrzu, a zamiast tego duża liczba godzin spędzanych przed ekranem - laptopa, telewizora, komórki. W efekcie czujemy się zmęczeni, poirytowani, mamy zły humor i problemy z koncentracją. Brzmi znajomo? Sprawdź, po czym możesz poznać, że to właśnie brak snu powoduje problemy w pracy.
1. W pracy robisz mniej niż dotychczas
W wyniku bezsenności produktywność spada nawet o 25-40 proc. - wynika z badań Petera Hamesa, specjalisty ds. zaburzeń snu i współzałożyciela firmy, która zajmuje się cyfrowym planowaniem snu. Jest to kompleksowy program, w którym najpierw określamy swoje zaburzenia snu, a później podpowiada nam on, co powinniśmy robić i przy pomocy aplikacji pilnować swojego snu, by być wyspanym. Według badań Hamesa, w USA pracownicy tracą w ten sposób 7-8 dni pracy.
2. Częściej opuszczasz pracę przez choroby
Im mniej śpimy, tym mniejsza odporność organizmu, a tym samym zwiększone ryzyko złapania przeziębienia lub wirusa. Dane zbierane przez firmę Hamesa wskazują, że ludzie, którzy się nie wysypiają, biorą 3 dni chorobowego więcej, niż reszta pracowników.
3. Denerwują cię "małe rzeczy"
Brak snu powoduje irytację i wahania nastroju, co sprawia, że łatwo jest zdenerwować się drobnostkami, na które zazwyczaj nie zwrócilibyśmy uwagi. A kto chciałby siedzieć z kimś takim biurko w biurko?
4. Trudno ci zebrać myśli
Zaburzenia snu wpływają jednak przede wszystkim na naszą sprawność intelektualną i percepcję. M.in. ograniczają funkcje poznawcze, kreatywne myślenie, czy pojemność naszej pamięci o kilkadziesiąt procent. Co więcej, niewyspany mózg jest bardziej skłonny do zapisywania fałszywych wspomnień. Chyba nie musimy dodawać jaki ma to wpływ na pracę.
5. W pracy dużo czasu spędzasz na Facebooku lub zakupach online
Według badań niedosypianie sprawia, że stajemy się bardziej podatni na tzw. "cyberloafing", czyli dosłownie obijanie się w sieci. To formy prokrastynacji, czyli tracenia czasu na działania pozorne.
6. Decyzje dotyczące jedzenia podejmujesz impulsywnie
Jeśli zacząłeś sięgać po słodycze lub np. fast foody, a do tej pory tego nie robiłeś, to zapewne z powodu braku snu. Niewyspany człowiek jest o wiele bardziej podatny na łakomstwo, szczególnie dotyczące tłustych lub wysokocukrowych potraw. Niestety, jest to rodzaj jedzenia, który odbiera energię, a tym samym znacznie obniża produktywność - twierdzi amerykańska dietetyczka i ekspertka ds. zdrowego stylu życia Lisa de Fazio.
7. Potrzebujesz drzemek
Brak snu to brak energii, a brak energii to konieczność "zamknięcia oczu chociaż na 15 minut". Jeśli tak masz, to prawdopodobnie z powodu zaburzeń snu. Jeśli spanie wkrada się w twój plan dnia, to zapewne w nocy będziesz rozbudzony, co tylko pogorszy jakość snu.
8. Czujesz silne napięcie i stres
Stres w oczywisty sposób zaburza sen, a nawet powoduje, że nie możemy zasnąć. Brak możliwości odpoczęcia "mózgiem" po męczącym dniu to zresztą jeden z najczęstszych powodów problemów z zasypianiem. To jednak tylko działanie w jedną stronę. W drugą jest jeszcze gorzej - po nieprzespanej nocy każde zdarzenie będzie o wiele bardziej stresujące, co znacznie ogranicza produktywność w pracy.
9. Odczuwasz stany depresyjne
Peter Hames przypomina, że według badań osoby w pełni zdrowe psychiczne, ale cierpiące na zaburzenia snu, mogą odczuwać stany depresyjne albo silne lęki. To prowadzi nie tylko do zmniejszania produktywności, ale też np. do opuszczania pracy - wmawiamy sobie, że czujemy się na tyle źle, by wziąć wolne.
Co zrobić, gdy Twój sen jest kiepski?
Peter Hames daje kilka rad. Po pierwsze, w ciągu dnia staraj się "łapać" jak najwięcej naturalnego światła. Z jednej strony będzie ono utrzymywać organizm w stanie pobudzenia, z drugiej - da ciału wyraźny sygnał, kiedy, razem ze słońcem, należy udać się na spoczynek. Po drugie, nie nadrabiaj drzemkami w dzień braku snu w nocy. Po trzecie, przygotuj się na sen i zacznij co najmniej na godzinę przed pójściem do łóżka. Przede wszystkim odłóż sprzęty elektroniczne, nie zaczynaj żadnych intensywnych aktywności, w tym rozmów ze znajomymi. Ale przede wszystkim połóż się do łóżka wtedy, gdy poczujesz się senny, a nie po prostu zmęczony.
WARTO WIEDZIEĆ:
Nota od wydawcy: powyższy artykuł był pierwotnie opublikowany w marcu 2021 r.