Miedo a quedar mal, a equivocarte, a iniciar una relaci�n... La psiquiatra que nos ense�a a perder el miedo al miedo

Dice esta psiquiatra gallega, presidenta de la Asociaci�n EMDR Espa�a, que durante la pandemia se nos meti� el miedo en el cuerpo y a�n no se nos ha ido. "El tsunami de problemas de salud mental que estamos viviendo vienen de ese largo periodo de amenaza constante y de incertidumbre. La gesti�n del miedo tiene mucho que ver con aquello". Tras Lo bueno de tener un mal d�a o Las cicatrices no duelen, entre otros, la doctora Anabel Gonz�lez acaba de publicar �Por d�nde se sale? (Editorial Planeta), un libro con el que quiere ense�arnos a entender c�mo funciona el miedo. S�lo as� lograremos no perdernos en sus laberintos y encontrar una salida al malestar psicol�gico que provoca. "A veces el miedo es muy evidente -explica-, notamos c�mo nos impide pensar con claridad, c�mo nos paraliza. Otras veces se esconde debajo de muchos disfraces: obsesiones que no nos podemos quitar de la cabeza, problemas f�sicos que parecen no relacionarse con nada, enfado o tristeza que nos dominan, aislamiento o dificultades para conectar con los dem�s. Por supuesto, podemos tener problemas con muchas emociones distintas, pero un elemento com�n de esas dificultades emocionales es el miedo a sentir, la falta de seguridad interna que nos impide manejar la vida". Hablamos con ella.

Evita el miedo y se har� m�s grande

Dices que el miedo es un bucle mental...

El miedo es un bucle porque puede llegar a ser muy desesperante, sobre todo cuando nos empe�amos en anularlo. Cuando nuestra tolerancia al miedo es baja, solemos tomar decisiones r�pidas y a la desesperada: lo evitamos. A la larga eso acaba convirti�ndose en una trampa, en un bucle que nos devuelve, una y otra vez, al punto de partida. Por ejemplo, si no quiero sentir miedo, evito a toda costa pensar en �l o hacer las cosas que me lo provocan. Al no hacer el trabajo de digerirlo, siempre vuelva a aparecer. Incluso puedo hacer que crezca m�s a�n. Por ejemplo, si al sentir miedo me digo: "no tengo por qu� ponerme as�". Entonces, a parte de sentir miedo, me enfado. Entonces tengo dos problemas: el miedo y el enfado. Consecuencia: el miedo se hace m�s fuerte. Ya estoy de nuevo en el bucle.

Entonces, �qu� hay que hacer con el miedo?

Si, por el contrario, aceptamos convivir con el malestar, el malestar baja siempre. Es realidad, es nuestra intolerancia lo que lo alimenta. Vivimos en la sociedad de la intolerancia en todos los sentidos, tambi�n emocionalmente. No toleramos sentir y eso es tan imposible como no tolerar respirar. Mi intolerancia al miedo hace crecer en m� un nudo emocional que luego, para deshacerlo, me obliga a hacer precisamente lo contrario: mirar mis emociones, entenderlas, ver con qu� se conectan... Para no tener que deshacer el camino es mejor no iniciarlo. Si yo permito a mis emociones estar, sin a�adirles nada, con el tiempo, se van marchando, aunque sean profundas. Yo digo: lo que sintamos es lo que toca. Y si lo aceptamos y no nos castigamos por ello, nos sentiremos menos mal y se nos pasar� antes.

controlar el miedo o transformar el miedo

�Se puede controlar el miedo?

El control del miedo es pan para hoy y hambre para ma�ana. Prefiero usar otras expresiones. Por ejemplo:

• El miedo hay que deshacerlo. �C�mo? Mirando a ver de qu� esta hecho, explorando cu�l es su base, descubriendo c�mo se conecta, qu� lo activa o qu� podr�a ayudarme a reducirlo.
• El miedo hay que atravesarlo. Hay que atreverse a salir con un poco de miedo a la calle, si no, acabar� gobernando totalmente nuestra vida. Es la �nica manera de ir haci�ndolo: no tomar decisiones en base a la dictadura del miedo. Si no lo aceptamos como compa�ero, nos roba la vida.
• El miedo hay que transformarlo. El instrumento m�s importante para lidiar con el miedo es la reflexi�n. En lugar de pensar en c�rculos o machac�ndonos, podemos aprender a reflexionar sobre nosotros y sobre los dem�s.

�C�mo se reflexiona el miedo?

El punto de partida es diferenciar la reflexi�n de las pseudoreflexiones. Por ejemplo, cuando alguien ha vivido muchas experiencias negativas concluye "todo el mundo es malo" o "no te puedes fiar de nadie". Esa creencia no tiene una base real. Lo real es que "no te puedes fiar de todas las personas", que "no te puedes fiar de las personas hasta el fondo" y que "siempre encuentras alguien en quien confiar" (si te atreves a seguir relacion�ndote). Uno de los grandes enemigos de la reflexi�n es la convicci�n, y de eso vamos siempre muy sobrados. La convicci�n es un c�ncer mental cuando no dejamos abierta la puerta a ninguna reflexi�n. Adem�s, una de las cosas que m�s nos ayudan a vencer el miedo es la conexi�n con los dem�s y para eso es necesario entender c�mo funcionan las relaciones o c�mo funciona la mente de los dem�s. No somos todos iguales, aunque pueda parecerlo. Cada persona tiene sus motivaciones, sus heridas... Las complejidades de las relaciones humanas requieren, por el contrario, flexibilidad. Esto no significa que no tengamos criterio, sino que nuestro criterio evoluciona porque est� fundamentado en los datos que nos van llegando y las nuevas reflexiones que hacemos a partir de ellos.

3 Claves para perder el miedo al miedo

�No busques la calma, busca la seguridad?

La soluci�n del miedo no es la calma sino la seguridad. La calma es inmediata y ef�mera, pero como no resuelve lo que est� en la base del miedo, se vuelve a ir. La seguridad es algo m�s profundo y es algo que nos puede acompa�ar incuso cuando tenemos miedo. Es la que nos hace sentir que podemos atravesar una situaci�n dolorosa o peligrosa. Venga lo que venga lo afrontaremos y pasar�. Eso nos sostiene en medio del miedo y del dolor. Adem�s, la seguridad tiene mucho que ver con la conexi�n y las relaciones. Cuantos m�s amigos tenemos m�s protegidos estamos a nivel de salud. Necesitamos conexiones de la mejor calidad posible. A veces traemos la seguridad construida desde la infancia gracias a un correcto desarrollo del apego pero, si no tenemos esa suerte esa suerte, la podemos desarrollar con tiempo y trabajo.

�Algunas claves para cultivar la seguridad?

1. Reflexi�n: es un sistema que cada vez se va perfeccionando en la medida en que lo practicamos. Por ejemplo: cuando me equivoco, en lugar de torturarme o reconcomerme, miro de frente la situaci�n, c�mo la he manejado y aprendo algo m�s. Si me vuelvo a equivocar, vuelvo a reflexionar con m�s datos que la vez anterior. Y as� una y otra vez. Es un proceso de mejora, como un subir de nivel en un v�deojuego. Gano habilidades, obtengo recursos y voy alimentando la seguridad de que, venga lo que venga en la vida, sabr� salir porque tengo un sistema preparado para entender la vida. Si voy, sin embargo, con ideas fijas, me empotrar� en la realidad y cuando no me encaje, no la aceptar�.
2. Confianza. Si s� que puedo contar con la gente me sentir� m�s seguro. No todo depende de mi, hay personas que me ayudan. Relacionarnos desde la seguridad que da la confianza justa nos permite decir: "Si me hacen da�o, me recuperar�, pero conectar vale la pena, la gente vale la pena, as� que correr� el riesgo". Tambi�n asumiremos que a los dem�s puede no gustarles c�mo funcionamos, que algunas relaciones se acaban y que incluso a quienes queremos a veces tendremos que "darles un toque" si se han pasado con nosotros.
3. Capacidad de explorar. Improvisar, conocer, estar abiertos. La seguridad nace de la sensaci�n de que tengo recursos para moverme, para resolver y pedir ayuda. El proceso de adquirir seguridad no es �nicamente un trabajo de introspecci�n, no basta con mirar hacia dentro, aunque es fundamental, y seguramente ser� el sitio para empezar. Cuando hayamos cargado un poco las bater�as, hemos de empezar a aventurarnos en el mundo, en las relaciones, en lo nuevo. Necesitamos cultivar la curiosidad e ir haciendo que esta sustituya al miedo como motivo central de nuestros actos. Es fundamental que estemos siempre dispuestos a que nos rompan los esquemas, a que la vida y la gente nos sorprendan, para bien o para mal; de hecho, creo firmemente que es muy sano disfrutar de ello. Ah� empezaremos a plantearnos la vida como descubrimiento y empezaremos a ser verdaderos exploradores.

�Por d�nde se sale?: C�mo deshacer el miedo, aliviar el malestar psicol�gico y adquirir un apego seguro

Anabel Gonz�lez. Editorial Planeta. De venta en Amazon (17,95 euros)

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