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Si te reconoces en estas preguntas, seguramente eres una persona que te comes mucho el coco y que necesita tener todo bajo control. El problema surge cuando esa manera de pensar y de enfrentarte a la realidad te provoca estados de excesivo nerviosismo, miedo y ansiedad. Cuando una persona experimenta mayores niveles de ansiedad al pensar en un evento o situaci�n en el futuro se dice que sufre ansiedad anticipatoria. En Mi mundo en calma -un excelente manual para alejar la ansiedad de nuestra vida y de la de nuestros hijos-, la psic�loga cl�nica B�rbara Tovar, la llama la "bruja adivina", "una bruja que todos llevamos dentro y que siempre piensa en lo peor, pero que es muy mala adivina porque nunca acierta nada".
Qu� es la ansiedad anticipatoria
La ansiedad anticipatoria, como tal, no es un trastorno espec�fico por derecho propio sino que suele presentarse dentro de cuadros m�s amplios como el de la ansiedad generalizada, el trastorno de p�nico o de fobia social. Aunque saber eso no ayuda demasiado entenderla. Lo que s� es �til es saber que la ansiedad anticipatoria tiene mucho que ver con nuestro dialogo interno y, especialmente, cuando es negativo. Seg�n Ferr�n Cases, creador del m�todo Bye Bye Ansiedad, "todo ser humano puede tener este di�logo interno negativo en momentos puntuales, y aunque no es agradable, no pasa nada. Forma parte de la vida. El problema es cuando este tipo de di�logo se instala a vivir con nosotros".
As� piensas cuando sufres ansiedad anticipatoria
"A menudo tenemos m�s miedo que dolor; y sufrimos m�s en la imaginaci�n que en la realidad" dijo S�neca. En la ansiedad anticipatoria los pensamientos suelen construirse sobre la adivinaci�n (tratando de predecir el futuro), la lectura mental (tratar de adivinar lo que otros est�n pensando o sintiendo), qu� pasar�a si, deber�a tener (rumiando sobre diferentes resultados), catastrofismo (exagerar situaciones asumiendo que suceder� lo peor), ampliaci�n (exagerar situaciones haciendo grandes los problemas peque�os), o el pensamiento polarizado o en blanco y negro (asumiendo que algo es extremadamente bueno o extremadamente malo).
As� te sientes cuando sufres ansiedad anticipatoria
"Cuando nos visita la ansiedad nos preocupamos much�simo porque acude la bruja adivina con sus pensamientos de que algo malo va ocurrir. Nos palpita m�s r�pido el coraz�n, sentimos que nos sudan las manos, o que nos entran ganas de llorar. Es como si eso que pensamos fuese a ocurrir de verdad, �como una pesadilla!", explica B�rbara Tovar. Algunos s�ntomas comunes en las personas que sufren de manera habitual de ansiedad anticipatoria est�n:
- Tener dificultades para concentrarse y para manejar las emociones y el estado de �nimo.
- Sufrir una p�rdida de inter�s en sus pasatiempos habituales y sentir nerviosismo e inquietud y problemas para dormir bien.
- Sentir tensi�n muscular, n�useas y p�rdida de apetito.
3 consejos para manejar la ansiedad anticipatoria
Para manejar a la bruja adivina, B�rbara Tovar propone tres estrategias que te ayudar�n a reducir la ansiedad:
- Detecta tus pensamientos negativos y pasa de ellos. Todo lo que empiece por "Y si...", suele serlo. Una manera f�cil de detectarlos es escribir lo que piensas. Cuando los tienes localizados es m�s f�cil no hacerles caso e ignorarlos con una sonrisa.
- Piensa en otra cosa y activa tu mirada optimista. Si tus pensamientos negativos se ponen pesados a te dan mucho la lata, amort�gualos poniendo el foco en lo positivo. Por ejemplo, si vas a hacer una entrevista de trabajo, en lugar de pensar �Y si quedo faltal? �Y si me pongo nervioso?... dite a ti mismo �Y si esta es la oportunidad de mi vida? �Y si conozco a gente incre�ble?
- De manera habitual, c�ntrate en el presente. El mindfulness es una gran herramienta para manejar la ansiedad anticipatoria. Como el futuro no existe, s�lo el presente importa. "Pensar en lo que puede pasar antes de que suceda nos aporta una falsa seguridad que en el fondo no nos ayuda, m�s bien lo contrario, nos hace sentir miedo y ansiedad ante situaciones que la mayor�a de las veces nunca ocurrir�n, dice B�rbara Tovar.
