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A las puertas de cumplir 30 a�os Marine Pellegrini se plant�: "Si sigues teniendo sobrepeso y sinti�ndote mal en tu propia piel, estar�s as� para siempre", se dijo. Se dio un ultim�tum a si misma: poner soluci�n a su mala relaci�n con la comida y el ejercicio antes de su cumplea�os. Empez� analizando las causas de las fluctuaciones de peso que hab�a sufrido desde la adolescencia, aumentando 20 kilos y perdiendo 30 sin saber c�mo ni por qu�. Al darse cuenta que no com�a lo suficiente, no elaboraba platos equilibrados, no beb�a suficiente agua y, sobre todo, no se mov�a, se puso manos a la obra para encontrar la escapatoria al c�rculo vicioso donde se castigaba con dietas muy restrictivas.
El deporte nunca fue su punto fuerte. Se apunt� al gimnasio, pero la pereza de ir venc�a su prop�sito. Tambi�n hizo boxeo, le gustaba pegar al saco, pero la disciplina de los movimientos que requer�a el entrenamiento (sentadillas, zancadas, flexiones...) rompi� la magia del momento. En sus redes sociales, un anuncio constante sobre pilates de pared le convenci� para volcarse con esa nueva disciplina y, tras aceptar el reto de un mes haciendo ese tipo de entrenamiento y creando un diario de su experiencia en redes sociales que r�pidamente enganch� a 200.000 personas, Marine Pellegrini se reconcili� con su cuerpo. "La imagen que reflejaba el espejo me aterraba", escribe la influencer sobre su vida con sobrepeso (lleg� a alcanzar una cifra de tres d�gitos en la b�scula). "Lleg� el PDP [pilates de pared] a mi vida y me reconcili� no solo con el deporte, sino tambi�n conmigo misma. Los movimientos son suaves, las sesiones cortas y variadas, con lo que no hay tiempo de aburrirse".
Beneficios del pilates en pared
La influencer se enganch� a este tipo de entrenamiento desde las primeras sesiones porque enseguida not� mejor�a. "Te sientes m�s en forma, m�s firme y estable", cuenta. "Cuando llevaba una cesta de al compra relativamente pesada en una mano, mi cuerpo se inclinaba hacia el suelo y notaba el esfuerzo a nivel de mis brazos. Hoy en d�a, siento una mayor fortaleza muscular a nivel abdomen: la fuerza del centro de mi cuerpo compensa el desequilibrio que crea la cesta, y mi cuerpo permanece recto", explica dando valor a la disciplina.
Su admiraci�n por el pilates en pared le ha llevado a escribirPilates de pared. M�todo MEA por Marine, editado por Oberon, un manual en el que puedes encontrar un completo programa de 28 d�as de ejercicios en la pared para ponerte en forma. "En esta disciplina la regularidad es fundamental para obtener resultados. M�s vale una sesi�n diaria de 10 minutos que una sola de 40 a la semana", comenta la influencer antes de poner hincapi� en lo m�s importante antes de empezar la pr�ctica.
El m�todo MEA de pilates de pared by Marine
Antes de empezar a explicar siquiera los calentamientos que se deben hacer antes de la rutina de pilates de pared (propone 5 entre los que puedes ir variando), Marine Pellegrini corrige la postura del cuerpo para que la t�cnica de ejecuci�n sea efectiva. Desde las tres posturas de la cadera (anteversi�n, retroversi�n y neutra), pasando por la necesidad de adecuar el uso del suelo p�lvico a la pr�ctica, hasta la alineaci�n de hombros y cabeza con el ritmo acompasado de la respiraci�n, una vez que consigues controlar todas estas cuestiones, est�s lista para iniciar el reto de 28 d�as con el que la influencer propone que trabajes tu cuerpo.
A estos conceptos b�sicos a�ade una serie de pautas que Marine Pellegrini denomina "reglas de oro" que no s�lo se refieren al deporte, sino al estilo de vida que debe acompa�ar este cambio. Son indicaciones como:
- No hay que recompensarse por haber comido bien con comida mala.
- Usar el m�todo del plato.
- Dejar los cubiertos en el plato entre bocado y bocado.
- Comer verduras en todas las comidas
- O servir los platos en la cocina y no llevar el plato a la mesa (y otros m�s).
Los ejercicios de pilates de pared que mejor funcionan
A la explicaci�n del calentamiento que dura en torno a 2 minutos con la ejecuci�n de 4 movimientos diferentes, le sigue una diatriba de sesiones de entrenamiento que no duran m�s de 10 minutos. En total, 28 sesiones en las que se pueden encontrar los ejercicios de pilates de pared m�s efectivos. Planchas, puentes de gl�teo, rotaciones de hombros, sentadillas, abdominales y todo tipo de variantes de ejercicio de fuerza en las que resulta b�sico apretar el abdomen, acompasar la t�cnica a la respiraci�n y concentrarte en la ejecuci�n de cada movimiento para sacarle el m�ximo rendimiento a cada rutina.
Para cerrar cada entrenamiento, Marine Pellegrini propone varias sesiones de estiramientos muy similares a los calentamientos: 4 movimientos de 30 segundos cada uno con los que se libera la tensi�n acumulada con las contracciones musculares desarrolladas en cada ejercicio.