Avant le déferlement du Covid-19, nombre d’entreprises étaient réticentes vis-à-vis du télétravail. Mais avec sa généralisation forcée, pour les métiers où cela est possible, beaucoup se sont rendues compte que la productivité des salariés à domicile n’était pas inférieure à celle de leurs collègues en présentiel. Elle serait même légèrement plus élevée selon une enquête 2020 de la Banque de France car le temps de trajet économisé est investi pour un tiers dans l’accomplissement de tâches professionnelles.
Et compte-tenu des bénéfices tirés par l’entreprise - réduction des mètres carrés de bureau notamment - le Home Office à temps partiel semble s’inscrire dans la durée.
Pour les télétravailleurs, cette nouvelle organisation présente des avantages notables (moins de fatigue dans les transports, éviter la routine,…), mais elle occasionne aussi des soucis de santé. Nos conseils pour les éviter.
Une sédentarité accrue et un système veineux malmené
"Le long temps passé en position assise et l’absence de déplacement pour se rendre au travail renforcent la sédentarité des personnes en emploi de bureau", a alerté l’Académie nationale de médecine dans un communiqué de mai 2021. Or l’insuffisance d’activité physique est délétère : elle induit une fatigabilité et une perte de masse musculaire, une prise de poids, ainsi qu’un accroissement du risque de chute, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et de troubles cardiovasculaires.
Le système veineux n’est pas non plus épargné : ne pas bouger suffisamment – ne serait-ce que pour demander un conseil à un collègue, aller en réunion ou à la cantine - fait stagner le sang dans le bas du corps, ce qui provoque des symptômes de jambes lourdes et peut engendrer à la longue la formation de caillots sanguins susceptibles de boucher les veines (phlébite).
Le télétravailleur se retrouve en effet dans la même situation qu’une personne qui voyage en avion long courrier. Pour l’éviter, il faut donc se lever au moins 5 minutes toutes les heures. Déambuler dans le salon pendant les coups de fil professionnels est également une bonne option.
Pendant les réunions zoom, vous pouvez aussi faire rouler une balle de tennis sous votre voute plantaire pour dynamiser votre circulation veineuse.
Des troubles neuromusculaires en cascade
Après le premier confinement, 10% des télétravailleurs avaient mal en bas du dos (lombalgie) pour la première fois de leur vie, selon une enquête de l’agence Santé Publique France.
Les cervicalgies et les maux de tête sont également fréquents. En cause : un poste de travail mal organisé et une mauvaise position prolongée face à l’ordinateur.
Mieux vaut donc ne pas travailler sur le divan ou un bureau de fortune mais installer un vrai bureau à son domicile. "Pour limiter les troubles musculo-squelettiques, le haut de l’écran d’ordinateur doit être à la hauteur des arcades sourcilières, à environ 50 à 60 cm des yeux", indique le Dr Michel Cymes, médecin, animateur télé et auteur de Votre santé au travail (éd. Solar). Les pieds doivent reposer à plat sur le sol ou sur un repose-pieds pour les femmes qui mesurent moins de 1m65. Les avant-bras doivent reposer souplement sur la table et la tranche du fauteuil ne doit pas comprimer l’arrière des genoux.
Pensez aussi à étirez votre colonne vertébrale en fin de journée : en position accroupie, les fesses sur les talons et le dos bien droit, posez vos mains au sol et tendez les bras en avant le plus loin possible.
Une fatigue oculaire persistante
"Face à l’écran d’un ordinateur, la fréquence des clignements de paupières diminue de trois à quatre fois par rapport à la normale, explique le Dr Marcel Ceddaha, ophtalmologiste. Du coup, l’œil est moins bien lubrifié, il s’assèche et fatigue.
Pour y remédier, utilisez des larmes artificielles sous forme de collyre hydratant. L’apaisement apporté étant de courte durée, il faut renouveler l’application 6 à 8 fois par jour pour un résultat optimum. Si vos yeux picotent après plusieurs heures de télétravail, multipliez les pauses oculaires en regardant au loin toutes les vingt minutes.
Vous pouvez aussi faire travailler les muscles de vos orbites en suivant du regard le pourtour d’un meuble par exemple. Réglez aussi la luminosité de votre écran pour qu’elle voisine celle de la pièce.
L’équilibre alimentaire perturbé
Un tiers des télétravailleurs ne fait pas de véritable pause déjeuner, selon une enquête Ipsos de décembre 2021 pour l’Observatoire Alimentation & Familles de la Fondation Nestlé. I
ls grignotent devant leur ordinateur, ce qui menace leur équilibre alimentaire. "Même si on n’a pas le temps, il est essentiel de maintenir un semblant de vrai repas, à table, en conscience et avec des couverts", observe le Dr Jean-Michel Lecerf, chef du service Nutrition de l’Institut Pasteur de Lille.
Manger rapidement avec l’esprit occupé ailleurs implique souvent des choix alimentaires peu diététiques qui sont néfastes pour la santé.
Stress et burn-out en augmentation
La charge mentale des salariés en télétravail est accrue. 60% se considèrent plus stressés par leur métier qu’auparavant selon une étude d’octobre 2021 de Dynamic Workplace.
L’intrusion de la vie professionnelle dans la sphère personnelle est compliquée à gérer. 46% affirment également avoir davantage de dossiers à traiter en urgence.
Résultat : ils sont de plus en plus nombreux à travailler le week-end et à lire leurs mails jusqu’à tard le soir, parfois même dans leur lit. Sans compter l’isolement qui induit une détresse psychologique chez près d’un salarié sur deux, notamment chez les femmes (53%), d’après le Baromètre Opinion Way pour le cabinet Empreinte humaine de mars 2021. Le nombre de salariés français en dépression sévère aurait ainsi doublé en un an4.