On ne cesse de l’entendre dire : actuellement le télétravail n’est pas une option, mais la règle pour tous ceux et celles qui le peuvent. Impossible d’entendre cette phrase sans penser à cette collègue pleine de ressources qui avait installé son ordinateur sur sa planche à repasser, pour pouvoir continuer à travailler.
Comme elle, bon nombre de salariés contraints de travailler à distance, doivent encore improviser pour installer leur poste de travail à domicile, entre la table - trop basse - du salon et les chaises - trop dures - de la salle à manger. Et ces ersatz de postes de travail ne sont pas sans conséquence : maux de dos, maux de tête aussi, corps fatigués, et difficultés à se concentrer sur ses tâches quotidiennes.
Alors comment s’installer en télétravail, sans casser sa tirelire ni transformer son salon en open space aseptisé ? Julie JAUVAT, ergothérapeute au sein du cabinet pluridisciplinaire Mot&Go à Paris, nous livre ses conseils pour s’installer confortablement.
Une position de travail adaptée
Le plus important en ce qui concerne l’installation en télétravail est celle de la posture. Julie Jauvat liste alors des points essentiels lorsque l’on s’assoit devant son ordinateur pour travailler. “Il faut avant tout que les pieds soient au sol, et si ce n’est pas possible pour une question de taille, il faut placer un gros livre ou une caisse au niveau de ses pieds, pour pouvoir avoir un appui, et se redresser au besoin”, débute-t-elle. Autre détail important, les fesses doivent être à la même hauteur que les genoux (ou très légèrement au-dessus) : les genoux forment alors un angle à 90 degrés.
En ce qui concerne l’assise, il ne faut pas qu’elle soit “trop molle” - adieu canapé chéri - et que le dos soit également en appui. “Une chaise classique fait très bien l’affaire”, affirme l’experte, qui préconise d’ajouter des coussins fins pour que cela soit plus confortable. Mieux encore ? Pouvoir appuyer sa tête afin de détendre les muscles du cou. “Même si la posture est bonne, il faut penser à réveiller ses muscles en les tapotant, en marchant, en changeant de position. On peut aussi passer ses appels téléphoniques debout, près d’une fenêtre si on n’a pas spécialement besoin de prendre des notes”, conseille Julie Jauvat.
Investir dans du matériel abordable et mobile
Vient ensuite l’installation de l’ordinateur. Idéalement, il faut que l’écran de l’ordinateur soit placé à la hauteur des yeux, et pas trop proche. Or en télétravail, on utilise généralement un ordinateur portable, ce qui complique pas mal les choses. Si on place l’écran à la hauteur des yeux, on doit écrire en levant les mains, ce qui n’est ni agréable, ni fonctionnel et peut générer des tensions dans les bras. A l’inverse, si on place correctement l’ordinateur pour écrire sur le clavier, l’écran est trop bas, et les tensions dans le cou se font rapidement sentir.
Quelles solutions ? Idéalement, pour notre experte il faudrait pouvoir se munir d’un écran et d’une souris sans fil, afin de “détacher” les éléments. “Avec un clavier et une souris sans fil, il est tout à fait possible de poser l’ordinateur sur une commode à hauteur du regard, et de se placer devant avec le clavier et la souris. Pour celles et ceux qui ont besoin de double-écran, la télévision peut souvent être connectée”, explique-t-elle, en ajoutant qu’il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent et qu’il en existe des très abordables. Elle recommande également dans la mesure du possible d’investir dans une table “de lit” - sans pour autant s’installer dans son lit bien sûr - réglable en hauteur, pour pouvoir poser ses avant-bras sur la surface. Cette mobilité induite par le matériel “nomade” permet de s’installer au plus proche de la lumière du jour et de changer d’endroit en fonction de l’ensoleillement.
Évidemment, ces indications concernent les personnes qui n’ont pas l’espace d’avoir une pièce spécialement dédiée au travail, avec mobilier et équipement adéquats. À noter que certaines entreprises proposent des participations pour aider leurs employés à s’installer correctement chez eux. Dans le cas contraire, il est possible de se tourner vers la médecine du travail en cas de douleurs chroniques dues à une mauvaise installation, bien que les circonstances actuelles inhérentes à la crise sanitaire soient particulières.
Ne pas négliger le (ré)confort visuel
Enfin, Julie Jauvat rappelle que l’installation n’est pas suffisante : il faut également penser au confort et au réconfort visuel. “Comme sur son lieu de travail, ou pour les rentrées scolaires des enfants, il faut pouvoir trouver des sources de joie et de réconfort dans la décoration ou le petit matériel, comme des nouveaux post-it. L’espace doit être agréable car nous sommes contraints d’y rester jour après jour”, explique-t-elle.
L’ergothérapeute explique également qu’il est important que le mobilier n’envahisse pas l’espace de son lieu de vie. “Le fait d’opter pour un équipement nomade, permet aussi de pouvoir le ranger le soir et donc de couper pour de vrai”, justifie-t-elle.
Avec du matériel trop imposant, on aurait vite l’impression de vivre dans son bureau plutôt que de travailler chez soi, ce qui pourrait vite éroder notre santé mentale, déjà sérieusement mise à mal.