Avec l'arrivée de l'automne apparaît aussi la déprime saisonnière. Sans oublier celle de la 8ème vague de Covid-19, la hausse progressive du coût de la vie et les actualités anxiogènes.
Alors pour préserver au mieux sa santé mentale, éviter les crises et affronter ces prochains mois sereinement, Carla Shuman, docteure en psychologie clinique, propose, auprès de Psychology Today de réaliser un bilan psychique afin d'évaluer nos besoins.
Selon l'experte, il est nécessaire "de créer de manière proactive une liste de contrôle du bien-être mental qui nous permettra de rester maître de nos émotions et de créer de meilleures expériences".
Évaluez comment vous vous sentez à l'instant T
Cette "liste de contrôle" débute par une question simple mais essentielle : "comment vous sentez-vous en ce moment ?". En effet, selon l'experte, il ne faut pas attendre d’aller chez le médecin ou le thérapeute pour questionner son état émotionnel et psychologique.
Ainsi, posez-vous simplement la question : suis-je anxieux.se, stressé.e ? “Si vous décidez que vous vous sentez anxieux, par exemple, évaluez la gravité de votre anxiété sur une échelle de 1 à 10", conseille la spécialiste.
Votre état émotionnel affecte-t-il votre quotidien ?
Votre état anxieux actuel vous empêche-t-il de vivre votre vie correctement ? Votre stress empiète-t-il sur vos réalisations quotidiennes ? Si oui, listez les domaines touchés et la façon dont ils sont perturbés par ce dernier.
Mais surtout, "si plusieurs domaines de votre vie sont affectés par ce que vous ressentez, il est temps d’agir”, alerte Dr Shuman. Commencez donc par parler de vos soucis à un.e ami.e, à votre famille ou à votre partenaire. Et si vous pensez avoir besoin d’une aide plus appuyée, tournez vous vers un.e thérapeute.
Déterminez votre entourage de confiance
Après quoi, "identifiez vos sources de soutien social”.
En effet, “une grande partie du bien-être mental consiste à savoir que vous avez des gens qui vous aiment et se soucient de vous”, poursuit la psychologue clinicienne. Quelles sont les personnes à qui vous pouvez vous confier, sur qui vous pouvez compter ?
Au-delà de votre cercle proche, pensez à celles et ceux plus éloignés et qui pourront sans doute vous aider dans vos difficultés, grâce à leur distance. En effet, parfois, il est plus aisé de se confier à une personne à qui nous avons moins d'attache.
Rappelez vous les choses positives qui vous attendent
Après cela, "pensez à ce que vous attendez avec impatience à l’avenir” : projetez-vous, réfléchissez au positif qui arrive. Si vous n’avez rien de concret en vue, ajoutez sur votre calendrier un événement important pour vous, comme une activité, un voyage ou simplement un moment avec vos proches. Ce moment peut être dans 2 semaines, comme dans 2 mois, l'important est pouvoir se concentrer sur un pan positif de votre futur.
“C'est aussi prendre les mesures concrètes nécessaires pour s’assurer que ces choses que nous languissons se produiront. Occupé par du positif, notre cerveau va mieux supporter les affronts extérieurs”, précise la psychologue.
Pensez à prendre soin de vous
Pour finir, "pensez à ce que vous devez faire pour mieux prendre soin de vous.” Alors que vous avez déterminé comment vous vous sentez, comment votre état affecte ou non votre quotidien, que vous avez jaugé votre soutien social et les choses positives qui vous attendent, vous avez assez d’éléments pour comprendre ce qui ne va pas et ce qui vous manque peut-être.
À présent, déterminez ce qui pourrait vous aider à prendre davantage soin de vous : parfois il faut seulement densifier son entourage, planifier des "petits plaisirs", se trouver une nouvelle passion... “Mais prendre soin de soi ne se fait pas automatiquement : il faut le faire intentionnellement”, rappelle la psychologue.