Faire du sport est un cercle vertueux : plus on bouge, plus notre corps libère des endorphines, les fameuses hormones responsables de la sensation de plaisir. Mais quelle activité pratiquer ? Désormais, les salles de sports offrent un panel de cours à même de satisfaire un large public. On opte pour une activité sportive en fonction de ses envies et de ses objectifs : dépassement de soi, fun, relaxation, renforcement musculaire... Il y en a pour tous les goûts.
- Le Swimcross
Quézaco ? Un dérivé de bootcamp ultra ludique, entre terre ferme et piscine, où chaque séance est unique. Le swimcross mixe des exercices basiques - battements de jambes, saut à la corde, plongeons et autres échauffements - et des jeux sportifs : saut d’obstacles, escalade de structures gonflables, glisse sur toboggans, suivi de corde en apnée à 2m de profondeur, trampoline au fond de la piscine. Les séances visent l’équilibre avec 1/3 des activités sous l’eau, 1/3 sur l’eau et 1/3 hors de l’eau. Les vingt dernières minutes propose un "défi du jour" en équipe ou en solo. 100% fun.
Ça travaille quoi ? Dans l’eau, on brûle plus de calories que sur terre. L’ensemble des groupes musculaires travaillent (agonistes, antagonistes) en toute sécurité : la poussée d’Archimède limite les chocs articulaires et favorisent l’amplitude des mouvements. L’hydromassage drainant et relaxant évite les courbatures. Le swimcross atténue la peur, booste la combativité, renforce la notion de défi.
Forme requise ? Mieux vaut se sentir à l’aise dans l’eau ! En cas de fragilité cardiovasculaire, de tendinite ou de grossesse, s’abstenir. Par contre, on peut pratiquer même si on a mal au dos puisque ce training fonctionnel améliore la capacité physique et renforce les abdos.
Pour qui ? Les profils qui se lassent rapidement. Celles qui aiment l’esprit d’équipe à la Koh Lanta et n’ont pas peur de se lancer des défis.
Pratique ? Dans l’un des centres Récréa. http://swimcross.fr
- Tension Off
Quézaco ? Ce nouveau cours enchaîne des exercices dérivés de l’ostéopathie, du stretching postural, de la kinésithérapie, et des positions inspirées de plusieurs yogas et du Pilates. Il se pratique avec ou sans accessoires, au sol ou debout. Ajoutez les étirements et vous faites disparaître ce qui génère 90% des maux de dos courants. Un vrai sport doudou du dos !
Ça travaille quoi ? Centré sur l’alignement et la mobilité de la colonne vertébrale, le Tension Off cultive souplesse, posture et élasticité de cette partie du corps stratégique trop souvent malmenée. Il vise un parallélisme quasi-parfait via le travail fonctionnel des muscles profonds. Bye bye, les douleurs articulaires et autres raideurs dorsales !
Forme requise ? Ouvert à tous les niveaux.
Pour qui ? Les personnes atteintes de pathologies locales ; celles qui désirent renforcer leur dos de manière sécurisée et équilibrée.
Pratique : dans les centres de sport L’usine. http://www.usinesportsclub.com/
- TNL58
Quézaco ? TNL pour The Next Level (le niveau suivant) et 58 pour la durée de l’entrainement en minutes. Concrètement, il s’agit d’une séance de HIIT (High Intensity Interval Training, ou entrainement à effort fractionné) poussée à un stade supérieur grâce à la nouvelle approche signée Jess King. Débarquée de New York, cette coach aussi jolie que pêchue introduit du souffle et de la conscience dans le training pour le rendre encore plus efficace. Exemple : on cale la respiration sur le flux des chansons ; et à mi séance, la pause relaxation méditation permet de relancer la machine.
Ça travaille quoi ? Le corps est plus tonique et résistant ; le training est intense mais progressif, ce qui évite les blessures. La ceinture abdominale est bien gainée ! On apprend à progresser dans l’effort.
Forme requise ? Endurance et initiation préalable au HIIT chaudement conseillée.
C’est pour qui ? Les pratiquantes affûtées qui ont envie d’un coaching global pour aller plus loin dans l’intensité mais de manière maîtrisée.
Pratique : www.jessking.com ; www.tnl58.com
- L'Extreme HIIT Yoga
Quézaco ? Ce cours d’une heure croise l’intensité d’un HIIT (Training fractionné) à la douceur et à la fluidité d’un yoga (flow, vinyasa, Kundalini). Après un échauffement à bases d’étirements et de respiration, place au HIIT et ses pompes, sauts, abdos et squats en alternance. Le yoga vient calmer et assouplir le corps, pour finir sur un moment zen.
Ça travaille quoi ? Le cardio, le renforcement musculaire, la souplesse, la concentration. Un nouveau sport hybride complet !
Forme requise ? Initiation préalable au HIIT et/ou à un type de yoga conseillée.
Pour qui ? Les femmes sportives, actives et exigeantes qui ont peu de temps à dégager pour la pratique.
Pratique : À La salle de Sport (Paris 9e), les séances sont assurés par les fondateurs de la technique : Fabrice Tyack, instructeur de yoga et Jonatan Cañada, triple champion du monde de gymnastique. http://lasalledesport.paris/
- Strong by ZumbaTM
Quézaco? Plus intense, plus fitness, plus axée sur le cardio que sa grande sœur Zumba, c’est la version 2.0 du hit fitness des dernières années. Cet enchaînement de séquences d’entraînement au poids du corps, d’exercices de renforcement musculaire et d’activités centrées sur le cardio se fait en musique mais n’a plus rien à voir avec la Zumba. On oublie les pas de danse ; place aux abdos, squats, fentes, sprints, sauts, burpees, pompes (avec ou sans les genoux, selon vos capacités) sur des rythmes spécialement mis au point pour le nouveau concept.
Ça travaille quoi ? Comme tous les sports en mode "fractionné", il muscle le corps, affine et redessine la silhouette (idéal pour accompagner un rééquilibrage alimentaire.) En bonus, il booste l’estime de soi.
Pour qui ? Les adeptes de l’esprit zumba qui ont envie de se dépasser (attention, le premier cours risque de vous déstabiliser.) Celles qui aiment transpirer en musique sans se prendre la tête.
Forme requise ? Endurance et initiation préalable au HIIT conseillée.
Pratique : www.strong.zumba.com
- L'Anti-Gravity
Quézaco ? Prenez des postures de yoga, des mouvements de Pilates et des séquences de gymnastique rythmique… corsez le tout en vous suspendant sur des hamacs de tissus et vous voilà partie pour une séance de fitness qui vous place la tête en bas et les fesses en l’air ! Lancée par un ancien gymnaste aux Etats-Unis, cette série de postures impressionnantes pratiquées en "inversions" et compressions se révèle finalement moins difficile qu’il n’y paraît. Elle se base en effet sur des exercices simples comme la balançoire, la position en fœtus ou en cocon. C’est bon de faire l’enfant… ou le singe !
Ça travaille quoi ? L’Anti-Gravity est excellent pour étirer les muscles, aligner la colonne vertébrale, soulager les articulations et voir le monde autrement. Sensation de libération émotionnelle garantie.
Pour qui ? Celles qui ont envie de rêver et de changer d’air tout en se musclant et en s’étirant. Les récalcitrantes à la position inversée, s’abstenir.
Forme requise ? Si vous n’avez pas bougé pendant dix ans, commencez plutôt par quelques cours de gym. Sinon, foncez.
Pratique : le Klay, 4 bis rue Saint-Sauveur, 75002 Paris et sur www.klay.fr
- L'escalade de bloc
Quézaco ? Cette technique de grimpe en salle a le vent en poupe, au point d’intégrer les prochains Jeux Olympiques à Tokyo ! Elle se pratique sur des blocs pouvant aller jusqu’à 5 m de hauteur, sans corde ni harnais, à la force des bras et des jambes.
Ça travaille quoi ? Primo, elle muscle en finesse : les bras, bien sûr, mais surtout les abdominaux, jambes et dorsaux sont travaillés en longueur, contrairement au fitness. La pratique permet d’affûter le mental et la concentration : l’esprit doit analyser le parcours au préalable pour trouver le chemin le plus simple puis évaluer les difficultés d’une prise à l’autre. Idéal pour déconnecter des préoccupations du quotidien.
Pour qui ? Celles qui souhaitent vaincre le vertige en douceur (les gros tapis sont là pour vous rattraper), ou à la recherche d'une activité à faire avec ses proches (copines, famille...). Les timides en quête d’une activité participative et conviviale, où l’on s’entraide et se conseille.
Forme requise ? Elle est accessible à tous car elle propose différents parcours et des niveaux progressifs.
Pratique : Repérez l’un des nombreux blocparks de France. Exemple ? Les centres Blockout ou les centres Arkose. https://www.blockout.fr ; https://www.arkose.com