Conheça os segredos da rotina de exercícios de David e Victoria Beckham

"Estamos treinando com pesos regularmente há quatro ou cinco anos", Rich me diz ao telefone. "É uma atividade tanto mental quanto física. Victoria trata o treinamento como escovar os dentes – é algo que ela quer e precisa fazer, e isso a prepara para o dia. É apenas parte de seu estilo de vida. Na verdade, eu os treino cinco dias por semana pessoalmente. Quando eles estão na estrada, fazemos à distância. Nada muda."

Com formação em judô (ele foi campeão britânico de judô cinco vezes, reserva olímpico e fundador da marca GripGi), Rich trata seus clientes – incluindo os Beckhams – como se fossem atletas. "Eu venho de um background de performance e proponho a ética de trabalho e a mentalidade de um atleta em meus clientes. Isso significa treinar de três a cinco vezes semanalmente", explica ele. "A maneira como faço isso é olhando para o ano como um todo – levando em consideração os picos e momentos que serão mais complicados – e separando-o em blocos."

Os blocos incluem "ciclos de treinamento de força, hipertrofia, treinamento de potência, de resistência e cardiovascular, que se encaixam em dias de recuperação, manutenção e intensidade", explica Rich. "Se estivermos fazendo um treinamento de força, podemos ter uma sessão de 75 ou 90 minutos porque há um pouco mais de descanso devido às cargas mais pesadas, enquanto outras sessões podem ser de 50 minutos."

Separar o ano em blocos tem benefícios, incluindo a capacidade de permanecer no caminho para atingir metas fitness mesmo em meio a agendas intensas e ocupadas. "Tenho que levar em consideração esses estressores externos, porque meu cliente pode ter uma meta na academia, mas o que mais está acontecendo em suas vidas? Victoria acabou de lançar suas fragrâncias, então ela estava na estrada, viajando de Nova York para Miami", diz ele. "Embora ela ainda queira treinar cinco dias à distância, podemos diminuir o ritmo sabendo que a semana à frente está cheia de estresse e demandas."

Treinar consistentemente, mas introduzir pedaços de treino de intensidade variada, segundo ele, é o segredo para uma forma esculpida como a de Victoria. "Pode parecer intimidador no início, mas funciona. Se você quiser tentar isso em casa, pode começar dividindo em algo gerenciável para você, seja seis ou três meses", sugere.

"Você precisa considerar o que pode manter. Quando você segue essas tendências, onde você apenas come frango e espinafre todos os dias no almoço e acorda às 5 da manhã para fazer um exercício que não gosta, você pode conseguir fazer isso por seis semanas, mas depois disso você nunca mais fará aquele exercício." O personal aconselha encontrar uma atividade que você goste para que possa sustentar uma rotina regular de exercícios e ser consistente. E esteja preparado para esperar para ver resultados: se você estiver seguindo uma dieta equilibrada e treinando cinco dias por semana, sentirá muitos benefícios para a saúde imediatamente, mas as mudanças de peso e tonificação podem levar mais de dois meses de esforço consistente.

Para Victoria, tudo se resume ao treinamento com pesos, o que você pode ter visto ela fazer no Instagram. "Não temos uma configuração de academia comercial com muitas máquinas de peso fixo, então usamos o espaço que temos", diz Rich. "Ela faz muito trabalho com halteres, barra e peso corporal, e incorporo muitos movimentos funcionais e compostos, que usam duas ou três articulações e grupos musculares de cada vez."

Enquanto algumas pessoas ainda resistem ativamente à ideia de levantamento de peso com medo de criar músculos volumosos, Victoria é a prova de que isso é um mito. "Se você está treinando com pesos de três a cinco dias por semana, ficar volumoso não será um problema", confirma Rich. "É apenas quando as pessoas estão fazendo duas ou três sessões por dia, cinco ou seis dias por semana, que começam a construir esse tipo de músculo."

O treinamento com pesos é especialmente importante para as mulheres, principalmente se tiverem tido filhos ou estiverem passando pela menopausa. "Há uma diminuição de 5% na densidade óssea para cada filho que você tem, porque o bebê absorve nutrientes do corpo, então é realmente importante que você comece a considerar a saúde óssea cedo, e essa é apenas uma das vantagens do treinamento com pesos", diz Rich. Durante a perimenopausa, você também está mais propensa à osteoporose, sem mencionar que a massa muscular ajuda no metabolismo, que naturalmente diminui à medida que envelhecemos.

"Quando se trata de treinamento de força, é difícil construir massa muscular magra – e não estou falando de tamanho, mas sim da qualidade do músculo", diz ele. "A diferença no músculo de Victoria agora [em comparação com cinco anos atrás] é que não é necessariamente maior, mas a qualidade do músculo e a saúde que ela tem de ter articulações, tendões e ligamentos mais fortes são evidentes. Levou muito tempo e uma mudança em sua mentalidade, passando de pensar a curto prazo para pensar a longo prazo. Agora, porém, essa rotina é apenas parte de seu dia e ela ama isso."

A única regra que eu entendi ao falar com Rich sobre criar uma boa rotina de exercícios? Consistência. Ser diligente e ir à academia – independentemente do seu treino preferido – é o segredo para alcançar resultados. Rich diz que se trata de comer de forma saudável, treinar com dedicação e inteligência, mas todos esses elementos exigem consistência.

Victoria não é nada se não dedicada à causa – ela come o mesmo almoço (peixe grelhado e legumes cozidos no vapor) todos os dias há 25 anos, segundo seu marido. Embora a maioria das mulheres provavelmente não vá tão longe, sua rotina de exercícios é a prova de que, quando você coloca esforço e trabalho árduo, obtém resultados.

Esta matéria foi originalmente publicada no site da Vogue UK.