Aprenda o treino de Bruna Griphao para definir o abdômen e bumbum

Os treinos preferidos de Bruna são os exercícios de glúteo e abdômen, e seu objetivo é manter o corpo que tem hoje, com baixo percentual de gordura e um bom volume de massa magra. Para alcançar esse objetivo, Ricardo compartilha a fórmula do sucesso. “Ao chegar na academia, fazemos uma saída de três a quatro minutos de cardio, em uma intensidade boa, que pode ser na escada, na esteira, pulando corda, polichinelo… o que ela preferir. Em seguida, passamos para o primeiro bloco de 3 exercícios”. O empresário ainda explica que, se o treino fizer parte do chamado “dia A”, o bloco começa com um exercício para os membros inferiores; o dia seguinte, consecutivamente, será o "dia B”, focado em superiores.

“O segundo exercício é de abdômen e, por último, um cardio, que pode ser burpee, corrida estacionária, temos uma lista longa de opções para esse momento. Depois, voltamos para mais uma saída de aeróbico, ou nas máquinas, como esteira e bicicleta, ou pulando corda, o que ela preferir. Em seguida, voltamos para a série de exercícios revezando entre superiores e inferiores, dependendo se estamos fazendo um treino A ou B, abdômen e cardio. Essa série se repete 4 vezes, totalizando 12 exercícios”, ensina Ricardo.

“A Bruna treina o abdômen todos os dias, e as séries são combinados de 20 repetições. Por exemplo, se no primeiro bloco ela faz 3 rounds de 20 exercícios, já totalizando 60, essa medida será repetida 4 vezes, variando o tipo de abdominal a cada bloco, somando 240”. Ele afirma, contudo, que apesar do exercício fazer diferença no processo de construção do abdômen, uma dieta focada na perda de gordura e ganho de massa muscular magra, além de um treino intenso que você goste e crie constância, são os mais importantes para quem almeja o visual mais definido. No método, descansos também não são obrigatórios, e devem ser feitos conforme a necessidade de cada um.

Conjugado 1

3x de 10 repetições de stiff unilateral com cada perna
3x de 10 repetições de afundo com cada perna
3x de 20 repetições de abdominal canivete

4 minutos de cardio. Em seguida, repita três vezes esse grupo de exercícios.

Conjugado 2

Série de três exercícios juntos: 3x de 8 + 8 + 8 repetições de glúteos quatro apoios com e perna inclinada, dobrada para cima e dobrando e esticando a panturrilha
3x de 10 repetições de abdominal remador
3x de 10 repetições de elevação pélvica

4 minutos de cardio. Em seguida, repita três vezes esse grupo de exercícios.