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Jade Picon se destaca por suas escolhas fashionistas há tempos e, desde que participou do BBB 22, angariou ainda mais fãs que apreciam seu estilo. Dos criativos delineados aos penteados fashionistas – e mais recentemente seu novo corte de cabelo bob –, a influenciadora pode ser considerada um ícone de beleza da sua geração. Estreando em Travessia, da TV Globo, que marca sua primeira participação em novelas, ela chama atenção também pela boa forma e, principalmente, o abdômen trincado.
Para as gravações da novela, Jade precisou se mudar para o Rio de Janeiro e escolheu para orientar a sua rotina de exercícios na cidade o personal trainer Ricardo Lapa, que também treina Chay Suede, que viverá seu par romântico na trama, além de outros famosos, como a influenciadora Mari Saad e seu namorado, o ator Rômulo Estrela. Em conversa com a Vogue, o profissional compartilhou detalhes dos treinos da influenciadora e entregou os exercícios que ajudam Jade a conquistar o abdômen e braços definidos.
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Lapa contou que Jade chegou ao Rio de Janeiro com um corpo já esculpido e o objetivo principal da influenciadora antes da novela era secar gordura e deixar os músculos mais definidos. "A Jade é uma pessoa muito focada e montamos um treino que inclui até 240 abdominais por aula, além de séries intensas que trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo", disse. Ricardo reforça que Jade é determinada nos exercícios e esse é um dos motivos que explica o corpo definido em um curto período de tempo. "Não tem milagre. Eu acredito que o grande segredo da Jade é que ela tem constância nos treinamentos e se alimenta muito bem. Ela já tinha o hábito de treinar antes quando morava em São Paulo e, ao chegar aqui, me disse que gostaria de desenhar algumas regiões."
Ricardo explica que os treinos da influenciadora duram cerca de 40 a 50 minutos e trabalham praticamente toda a musculatura corporal com exercícios que mantém a frequência elevada, o que garante um alto gasto calórico. "Todas aulas tem uma sequência de três exercícios repetidos em até quatro blocos, com descanso livre a cada conjugado. Entre um bloco e outro, ela faz quatro minutos de cardio numa esteira ou escada, que no final totalizam até 16 minutos de exercícios cardiovasculares, a depender do treinamento do dia". O personal explica que a carga usada nos exercícios não é alta, mas sua execução é intensa. "As séries costumam ter três repetições de oito vezes. Já para o abdômen, fazemos de 20 a 25 repetições em cada, o que chega a totalizar até 240 abdominais".
Em três meses de treino com o profissional, Jade passou a exibir um corpo ainda mais definido. "É uma série muito metabólica, com perda de gordura, mas também tem ganho de massa magra por conta das cargas usadas na execução, além do peso do próprio corpo", explica. "É importante ter em mente que ninguém vai alcançar o corpo da Jade Picon porque cada corpo é diferente. O principal é pensar para além da estética e ter como objetivo na hora de se exercitar conquistar um lifestyle saudável". Para quem procura se inspirar na atriz durante os exercícios, o personal recomenda buscar acompanhamento com um profissional e manter uma rotina equilibrada, mas sem restrições radicais. "Você tem que encontrar um treino e um treinador que te dê vontade de malhar, além de se alimentar de forma que consiga manter o hábito a longo prazo, sem restrições exageradas".
Abaixo, confira o treino da Jade Picon para definir o abdômen e braços:
Grupo 1
Exercício 1:
Tríceps supinado + pullover com elevação de quadril
3x de 8 repetições
Exercício 2:
Supinado (ou supino com pegada fechada)
3x de 10 repetições
Exercício 3:
Abdominal alternado
3x de 20 repetições
4 minutos de cardio
Grupo 2
Exercício 4:
Desenvolvimento Arnold
3x de 8 repetições
Exercício 5:
Abdução de ombros
3x de 10 repetições
Exercício 6:
Abdominal V-UP alternado
3x de 20 repetições
4 minutos de cardio
Grupo 3
Exercício 7:
Flexão de braço fechada
3x de 8 repetições
Exercício 8:
Remada alternada + tríceps coice em prancha
3x de 8 repetições
4 minutos de cardio
