Os melhores exercícios para levantar o bumbum, enxugar a barriga e afinar as pernas e os braços

Dieta (Foto: Mert Alas and Marcus Piggot / Art Partner e divulgação) — Foto: Vogue

Dieta, suco verde, corrida, pilates, musculação, drenagem linfática... ufa! São tantos os métodos para perder barriga e tonificação muscular, que muitas vezes acabamos ficando perdidas e sem saber o que fazer para atingir nossos reais objetivos.

Toda mulher tem uma parte específica do corpo que gostaria de mudar. Levantar o bumbum, acabar com o culote, afinar as pernas, "desmarombar" os braços... you name it. Mais quais são os melhores exercícios para cada um destes objetivos? Vogue conversou com Rodrigo Sangion, fundador da academia Les Cinq Gym em São Paulo, e descobriu todos os segredsos. Mãos à obra!

1. Levantar o bumbum
Além do famoso agachamento, Rodrigo indica dois exercícios: o step up, que consiste em subir e descer de um step segurando pesos ou utilizando caneleiras; e o 4 apoios com halteres. Para este, ao invés de uma caneleira, você apoia um halteres no joelho da perna que será elevada – além de exigir maior equilíbrio, o exercício se torna mais difícil e mais eficiente.

2. Enxugar a barriga
Seu objetivo é diminuir a barriga e os centímetros da cintura? Aposte no muay thai e no Power Training. "O Power Training é um circuito de aula funcional intensa de 45 minutos com abdominais. Você mantém a frequência cardíaca alta e com uma queima de calorias mais alta ainda", conta Rodrigo. O muay thai, fenômeno entre as mulheres, também é ultraeficiente: "80% das alunas são mulheres porque é uma modalidade com 15 minutos de condicionamento, 40 minutos de aula e 20 minutos de abdominal. Há um gasto calórico imenso, além de trabalhar os músculos", aconselha.

3. Diminuir o culote
Ah, a gordurinha lateral... Há quem não sofra deste mal, mas quem sofre está sempre em busca de maneiras de eliminá-la. "O transport é um excelente exercício para eliminar o culote", revela Rodrigo. Quer algo mais hardcore? "Uma supersérie na máquinha abdutora com extensão no cabo intercalada com pular corda", sugere o fitness trainer.

4. Afinar os braços
Quer diminuir as gordurinhas no braço, mas também não quer que ele fique ultramusculoso – e maior? Aposte no treinamento funcional e no muay thai, sem nunca deixar de exercitar o tríceps (famoso "tchauzinho"). Quais exercícios evitar? "Tente não utilizar muita carga e evite exercícios de bíceps", aconselha Rodrigo.

5. Afinar as pernas
Apesar da preferência brasileira seja por pernas mais grossas do que finas, existem muitas mulheres que querem diminuir a circunferência das coxas. O que fazer? "Para afinar as pernas a corrida é muito boa, e a escada ajuda a definir", conta o fitness trainer. "O muay thai também é ótimo porque tem bastante trabalho de perna, além de exercícios como pular corda", completa.
Por outro lado, evite exercícios como agachamento e leg press, pois eles ajudam a engrossar as pernas.