4 dietas saudáveis e seguras para aumentar as chances de engravidar

Para quem está planejando engravidar, se alimentar bem pode fazer a diferença. “A alimentação pode auxiliar na preparação do corpo feminino, aumentando as chances de uma gestação”, afirma Natalia Barros, nutricionista especialista em gestantes e fundadora da NB Clinic Nutrição e Saúde Feminina, de São Paulo. Também é isso que diz um novo estudo de revisão, publicado no fim de maio na revista científica Nutrients, que revelou as melhores dietas para ter mais chances de engravidar.

Mulher comendo prato saudável — Foto: Reprodução/Getty Images

Além disso, o estudo comprovou que essas dietas podem influenciar na possibilidade de um parto saudável tanto em mulheres que conceberam naturalmente quanto nas que precisaram de tecnologia de reprodução assistida. “A alimentação é fundamental para uma boa gestação, ela é responsável por fornecer nutrientes e substratos para um desenvolvimento e crescimento fetal adequado e para manutenção da saúde materna antes, durante ou após o parto”, explica Natalia Barros.

Os pesquisadores descobriram que a dieta mediterrânea, as diretrizes dietéticas holandesas, a dieta ProFertility e a dieta Fertility foram capazes de beneficiar os resultados de fertilidade. Por outro lado, a dieta ocidental falhou em mostrar resultados positivos para quem está planejando engravidar.

Para chegar a esta conclusão, foi realizada uma meta-análise consultando bancos de dados. O estudo reuniu artigos já publicados sobre o impacto dos padrões de dieta na fertilidade de mulheres em idade reprodutiva.

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As dietas mais indicadas

As tendências alimentares foram divididas em três grupos de dieta: mediterrânea, saudáveis (diretrizes dietéticas holandesas, ProFertility e a Fertility) e não saudáveis (padrão ocidental). Mas, como mencionado acima, somente os dois primeiros grupos tiveram resultado relevante para trazer benefícios à concepção de bebês saudáveis. Saiba mais sobre cada uma das dietas:

Mediterrânea
“A pesquisa mostrou que a adesão à dieta mediterrânea foi positivamente associada a melhores taxas de fertilidade, sendo a mais promissora para mulheres tentantes”, diz Natalia Barros. Segundo ela, o padrão alimentar mediterrâneo vem sendo muito estudado ultimamente. “Trata-se de uma alimentação com alto consumo de frutas, vegetais, peixes, nozes, gorduras saudáveis e baixo consumo de carnes e gorduras não saudáveis, sendo usada como tratamento e prevenção de diversas condições”, explica.

ProFertility
"A Profertility por ser um padrão de dieta mais recente ainda não possui um banco denso de estudos publicados se comparada a dieta mediterrânea”, destaca Barros. Ambas as dietas possuem um padrão alimentar similar, rico em compostos bioativos, nutrientes e antioxidantes, como explica a especialista. “A diferença se faz na indicação do consumo de alimentos com menos pesticidas e agrotóxicos e o uso de suplementos dietéticos pela dieta ProFertility”, acrescenta.

Ela é caracterizada por maior ingestão de ácido fólico suplementar, vitamina B12, vitamina D, frutas e vegetais com baixo teor de pesticidas, grãos integrais, frutos do mar, laticínios e alimentos à base de soja e menor ingestão de frutas e vegetais com alto teor de pesticidas. A pesquisa mostrou que a dieta pode trazer melhorias significativas em resultados como nascidos vivos, gravidez clínica e com técnicas de reprodução assistida.

“A ProFertility para mulheres tentantes também pode ser uma estratégia interessante, principalmente por agregar as recomendações em relação a diminuição da exposição a toxinas ambientais, uso de produtos orgânicos e a suplementação dietética adequada. Isso é fundamental para o desenvolvimento e crescimento fetal, prevenir complicações gestacionais, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, evitar deficiências nutricionais, atuar na programação metabólica e garantir a saúde materna”, reforça Natalia Barros.

Fertility
É uma dieta rica em vegetais, gorduras insaturadas, laticínios com alto teor de gordura e suplementos dietéticos. Segundo o estudo, este padrão de alimentação mostrou um risco 66% menor de infertilidade ovulatória e 27% menor de infertilidade devido a outras razões.

Diretrizes Dietéticas Holandesas
É aconselhado o aumento da ingestão de vegetais, frutas, peixes, carnes magras em doses equilibradas, grãos integrais e gorduras saudáveis. De acordo com o estudo, este padrão alimentar pode aumentar em 65% as chances de gravidez clínica.

Dieta não saudável

Já a dieta ocidental mostrou-se prejudicial para a fertilidade, de acordo com o artigo. Ela é caracterizada pelo consumo de alimentos industrializados, refinados, açucarados, processados e ultraprocessados, como os fast-foods, lanches, refrigerantes e carnes com alto teor de gordura, como explica Natalia Barros.

Esta alimentação pode fazer mal à saúde geral da mulher. “Todos esses alimentos contribuem para um padrão mais inflamatório e menor oferta de nutrientes, o que pode influenciar de forma negativa para o funcionamento de diferentes sistemas, entre eles o sistema reprodutivo. No estudo, a adesão a esse tipo de dieta levou a queda nos parâmetros de fertilidade”, finaliza a nutricionista.