3 mudanças na dieta para quem quer engravidar

Há décadas, os epidemiologistas Jorge Chavarro e Walter Willett, professores da Escola de Saúde Pública de Harvard, nos EUA, estudam a saúde reprodutiva da mulher e criaram a chamada “dieta da fertilidade”. Para eles, a forma como nos alimentamos pode facilitar ou dificultar uma gravidez. Com base nessa dieta, a nutróloga Andrea Pereira, do Hospital Albert Einstein (SP), dá algumas dicas importantes para quem quer exibir um barrigão em breve:

1 - Diminua a gordura saturada da alimentação, presente principalmente nos produtos processados, como sorvetes e biscoitos. O excesso de peso diminui a produção de hormônios masculinos e femininos –  testosterona, FSH e LH –, importantes para a concepção.

2 - Quem tem ovários policísticos tende a apresentar resistência à insulina. Por isso, é ideal ingerir alimentos que ajudam a normalizar as taxas de glicose (açúcar) no sangue, como os carboidratos complexos (arroz integral, batata-doce, mandioca, linhaça) e alimentos ricos em magnésio (uva, banana, aveia, grão-de-bico, beterraba e couve).

3 - Homens com deficiência de zinco podem ter prejuízos na fertilidade, já que o mineral é essencial para a mobilidade dos espermatozoides. “O alimento que mais contém zinco é a ostra, porém, no caso de deficiência, é necessário fazer a suplementação em cápsulas”, explica a nutróloga.

Você já curtiu Crescer no Facebook?