Entenda como superar os desafios da hora de dormir e melhorar a qualidade do sono das crianças

Para resolvê-los, trouxemos dicas valiosas dos especialistas consultados pela CRESCER, como o Instituto do Sono e Chris Winter, neurologista e autor do livro The Rested Child. Inclusas na chamada higiene do sono, termo que designa um conjunto de orientações que preparam o organismo para dormir tranquilo, elas podem ser a solução para algumas dificuldades enfrentadas na hora de adormecer. Confira:

Aguarde alguns instantes antes de atender a criança (talvez ela esteja apenas sonhando). Aos poucos, estimule-a a pegar no sono sozinha, assim, não irá solicitar a sua presença ao despertar de madrugada.

Estabeleça horários fixos tanto para adormecer e acordar - mesmo aos finais de semana-, quanto para as demais atividades (comer, brincar etc.). As telas (celulares, TV, tablets etc.) devem ser desligadas ao menos uma hora antes de ir para a cama. Além disso, na rotina alimentar noturna, evite refeições pesadas e bebidas estimulantes, com açúcar e cafeína.

Um ritual do sono também facilita o processo: crie de acordo com os costumes da sua família, com jantar, banho, histórias, músicas e orações, entre outras atividades relaxantes.

Mesmo que não queira dormir durante o dia, leve a criança para o quarto para descansar. Até os 5 anos, é normal que ela durma uma ou duas vezes de dia: para relaxar, complementar o número de horas diárias de sono que precisa, e dormir melhor à noite. A soneca deve durar em torno de uma hora e não se estender após às 17h.

Fora do horário destinado para a soneca, estimule as crianças a gastar energia com atividades físicas durante o dia, especialmente ao ar livre. Isso também ajuda a preparar o organismo para um descanso mais tranquilo à noite.

Adie por 15 ou 30 minutos o horário que a criança vai para a cama, sem interferir na quantidade total de horas que ela deve dormir de acordo com a idade. Entretanto, normalize o fato de que vez ou outra a criança não vai pegar no sono rapidamente. Dormir é fisiológico: há dias em que não sentimos muita fome, por exemplo. “Criar caso” pode atrapalhar o adormecer nas próximas noites.

Além disso, tornar o quarto das crianças um local agradável, em que elas gostem de estar, pode ajudar a cair no sono com mais facilidade. Mantenha a temperatura do quarto amena, e vista o pequeno com pijamas confortáveis e adequados para o clima.

Incentive a conquista da autonomia durante o dia. Ao lidar com desafios e frustrações, ela vai aceitar com mais facilidade que tem de aprender a dormir no seu quarto.

Quando as dificuldades para dormir se tornam recorrentes, em vários dias da semana e por tempo prolongado, pode ser um indício de um quadro mais desenvolvido de problemas no sono. A incapacidade de adormecer e dormir a noite inteira, que pode se manifestar em qualquer horário da noite, recebe o nome de insônia. “Classicamente, na infância, ela é associada a questões comportamentais, como falta de rotina e excesso de telas”, explica a pediatra Letícia Soster, do Hospital Israelita Albert Einstein (SP). No entanto, a especialista enfatiza que um quadro orgânico (refluxo gastroesofágico, problemas respiratórios e outras condições já citadas) pode deflagrar a situação.

Uma pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia (EUA), publicada no jornal Pediatrics, sugere que crianças com insônia têm maior chance de se tornarem adultos com o problema. Mais um motivo para a queixa ser levada a sério.

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