Síndrome do Impostor: como identificar e superar os cinco tipos diferentes

A síndrome do impostor refere-se àqueles sentimentos infundados de dúvida e incompetência que podemos sentir em qualquer momento e em qualquer aspecto de nossas vidas - do trabalho às amizades . Descreve alguém que sente que não é tão capaz quanto os outros pensam e teme que seja apenas uma questão de tempo até ser exposto como uma fraude.

Mesmo que você seja um especialista na sua área, tenha treinado durante anos e tenha visto o sucesso, isso ainda pode aumentar - porque não é baseado na realidade, mas na insegurança. As mulheres são mais suscetíveis à síndrome do impostor no local de trabalho porque fomos condicionadas pelo patriarcado e pela sociedade a acreditar que os nossos homólogos masculinos têm mais direito de estar lá. Se não vemos muitos exemplos de pessoas que se parecem conosco ou que partilham a nossa formação e que estão claramente a ter sucesso na nossa área de trabalho, isso pode criar desconforto.

Até Michelle Obama sente isso. Falando numa escola do norte de Londres durante a etapa da digressão do seu livro no Reino Unido, ela disse: “Tive de ultrapassar a questão 'sou boa o suficiente?'” acrescentando que 'superei essa questão da mesma forma que faço tudo – com trabalho árduo', ela continuou. “Decidi abaixar a cabeça e deixar meu trabalho falar por si. Eu senti que tinha algo a provar por causa da cor da minha pele e do formato do meu corpo, mas tive que sair do meu próprio caminho.”

Como mencionado acima, as principais características da Síndrome do Impostor incluem não pensar que você é capaz o suficiente no trabalho ou nos relacionamentos, e a sensação de que um dia será “descoberto” como uma fraude que realmente não sabe o que está fazendo. Você também pode sentir perda de confiança ou baixa auto-estima, medo intenso de falhar e maior probabilidade de esgotamento devido ao excesso de trabalho.

Para realmente saber se você pode estar enfrentando uma forma de Síndrome do Impostor, de acordo com o Dr. Young, existem cinco tipos de personalidades reconhecidas. São estas:

1. O perfeccionista
2. O gênio natural
3. O individualista rude
4. O especialista
5. O super-herói

Embora tenham muito em comum, cada um destes grupos vivencia o fenômeno de uma forma ligeiramente diferente e necessitará de métodos ligeiramente diferentes para superar o impacto da síndrome do impostor nas suas vidas. A seguir, descreveremos os cinco tipos de “impostores” e explicaremos como adaptar sua abordagem ao seu tipo.

O perfeccionismo é frequentemente listado como um indicador-chave da síndrome do impostor, por isso é comum que as pessoas que vivenciam um também vivenciem o outro. No seu livro, a Dra. Valerie Young explica que os perfeccionistas normalmente estabelecem expectativas muito elevadas para si próprios e que, mesmo que cumpram 99% desses objetivos, uma pequena perda será sentida como um grande fracasso. Quando acontecem erros, os perfeccionistas questionam a sua competência central, o que pode facilmente traduzir-se em sentimentos de síndrome do impostor.

O que fazer:

A abordagem mais importante para este grupo é aprender a aceitar os seus erros ou vê-los como uma parte inevitável de sucessos maiores. Experimente sintonizar o podcast How to Fail with Elizabeth Day, uma série que entrevista celebridades sobre seus três maiores “fracassos” e, por sua vez, explica como elas foram cruciais para o sucesso que alcançaram hoje. Comemorar suas conquistas também é fundamental para manter a perspectiva e evitar o esgotamento emocional.

O “gênio natural” tem sido o melhor da turma desde que se lembram e, nos tempos de escola, o sucesso veio com relativa facilidade. À medida que crescem e amadurecem, no entanto, são obrigados a encontrar cenários onde a realização não se apresenta como uma segunda natureza e é necessário trabalho árduo ou luta para obter os resultados desejados. Por não estarem acostumados com isso, os gênios naturais tendem a sofrer da síndrome do impostor, sentindo que a luta para atingir seus objetivos é um sinal de que lhes falta habilidade e não são “bons o suficiente”.

O que fazer:

Os gênios naturais deveriam se concentrar em se verem como um “trabalho em andamento”. Pense nas pessoas com habilidades que você admira e considere a jornada que elas empreenderam para chegar onde estão agora. Músicos talentosos, por exemplo, certa vez pegaram um instrumento e não conseguiram tocar uma nota. Desafie-se a praticar o tipo de habilidades que você não domina imediatamente, em vez de rotulá-las como algo que você simplesmente “não pode fazer”. Você conhece pessoas que se destacam nessa área? Pergunte-lhes sobre suas dificuldades iniciais ou sobre como melhoraram suas habilidades. Você logo perceberá que todo mundo começa em algum lugar e que a jornada rumo à proficiência deve ser aplaudida tanto quanto o resultado final.

Pedir ajuda desencadeia sua síndrome do impostor? Você luta para ver algo como um sucesso, a menos que o tenha alcançado sozinho? Você provavelmente é um “individualista robusto”. Estes tipos de “impostores” lutam para chegar quando precisam de assistência, pois sentem que obter ajuda numa tarefa invalida a sua contribuição ou mostra que o seu próprio conjunto de competências está de alguma forma em falta.

Saber quando pedir ajuda é uma habilidade vital, não só no trabalho, mas também na vida. Pedir ajuda nunca é uma fraqueza – na verdade, conhecer-nos suficientemente bem para compreender quando é necessária ajuda pode ser um dos nossos maiores pontos fortes. Afinal, é muito mais eficiente pedir ajuda para uma tarefa do que passar o dobro do tempo lutando sozinho.

O que fazer:

Se você precisar de inspiração, fale com alguém que você admira e pergunte qual foi o valor das contribuições de outras pessoas para seu sucesso. Longe da imagem que você pode ter deles como empreendedores solitários e independentes, você certamente ouvirá histórias entusiasmadas de pessoas que os ajudaram ao longo do caminho.

Se você é do tipo “especialista”, provavelmente prefere gastar tempo pesquisando e reunindo o máximo de informações possíveis antes de iniciar um novo projeto. Você gosta de entrar em algo novo a partir de uma posição de conhecimento e experiência e provavelmente passa regularmente tempo procurando maneiras de melhorar seu conjunto de habilidades ou passar por treinamento extra. No entanto, esse desejo de se tornar um “especialista” pode desencadear a síndrome do impostor, impedindo você de se candidatar a empregos se não atender a todos os critérios da descrição ou de se manifestar em um seminário por medo de que sua resposta não será perfeitamente informada.

O que fazer:

Fazer um esforço para deixar de “acumular” conhecimento e, em vez disso, aprender em movimento pode ser uma boa maneira de desafiar os comportamentos que provocam a sensação de impostor. Reconhecer que você é capaz de improvisar e aprender conhecimentos em um período de tempo mais curto irá incutir em você maior confiança em suas habilidades e desenvolver seu senso de valor.

Os “super-heróis” se esforçam para trabalhar mais do que todos ao seu redor para provar que não são impostores. As suas expectativas para si próprios são mais elevadas do que as expectativas dos outros, e sentem uma necessidade, por vezes esmagadora, de ter sucesso em todos os aspectos da sua vida – no trabalho e em casa. Seus sentimentos de síndrome do impostor serão desencadeados quando uma dessas áreas não for tão forte quanto a outra. Trabalhar mais do que os outros para provar o seu valor ou para encobrir a sensação de ser um impostor pode levar rapidamente ao esgotamento e ser prejudicial à sua saúde mental.

O que fazer:

Tente aprender a resistir à atração da validação externa como a medida pela qual você avalia seu valor próprio e passe a traçar limites saudáveis ​​entre seu trabalho e seu tempo privado. Encontrar outras maneiras de definir sua identidade além do “sucesso”, por meio de novos hobbies ou rotinas, é outra boa maneira de aliviar a pressão que acompanha esse tipo de síndrome do impostor.

Muitas pessoas descobrirão que se identificam com várias, ou mesmo todas, dessas formas de síndrome do impostor. A boa notícia é que, quanto mais “tipos” falem com você, mais soluções práticas são desbloqueadas para superar sua síndrome do impostor. Os “tipos” não devem limitar a sua abordagem ao problema, mas oferecer um guia personalizado para encontrar soluções.

Só porque é normal, não significa que todos devemos aceitar a síndrome do impostor como parte de nossa vida cotidiana; há todo tipo de coisas que podemos fazer para ajudar a aliviar os sentimentos em torno de nosso próprio valor e capacidade.

Muitas vezes consideramos nossos pensamentos e sentimentos como fatos, sem nunca encontrar evidências que os apoiem. Muitas vezes, a síndrome do impostor pode ser combatida tendo um pensamento negativo e perguntando a si mesmo se você tem alguma evidência física para acreditar nisso ou se é apenas sua mente pregando peças novamente.

Você também pode fazer o mesmo com evidências positivas, então pense em um pensamento relacionado à síndrome do impostor e encontre evidências de que isso provavelmente não é verdade.

Compartilhar seus sentimentos de impostor com outras pessoas pode não apenas reduzir a solidão, mas também abrir portas para que outras pessoas compartilhem o que veem em você e ajudar a garantir que suas crenças são infundadas. Se estiver relacionado ao trabalho , você pode escolher um colega em quem você confia ou um amigo em um setor semelhante que entenderá. Também pode ser um profissional, desde um terapeuta até um coach de carreira; eles o ajudarão a desvendar seu processo de pensamento.

Pessoas que lutam contra sentimentos impostores tendem a ignorar seus sucessos, o que só agrava a experiência. Se alguém lhe parabenizar, faça uma anotação mental (ou até mesmo uma anotação física em seu telefone). Nossos cérebros estão programados para lembrar o negativo devido ao nosso instinto de sobrevivência inerente, mas não somos tão bons em reter o positivo.

Você pode criar uma pasta de e-mail com todos os elogios que receber no trabalho, para que, quando esses sentimentos de impostor surgirem, você possa combatê-los com todos os elogios positivos que recebeu e que provam o contrário.

Esta é uma questão crucial. A Síndrome do Impostor se reproduz em espaços mentais negativos - o que significa que, quanto mais pensamos que somos um fracasso ou que não estamos fazendo nada de bom, mais isso pode se tornar nossa realidade. Em vez de ser duro consigo mesmo se algo parecer “errado”, tente transformar a situação em uma oportunidade de aprendizado e apenas em uma parte dos altos e baixos da vida.

Como mencionado acima, é importante celebrar pequenos sucessos para criar uma perspectiva mais positiva no geral. Concentre-se nessas vitórias, em vez de se concentrar em quaisquer “fracassos” percebidos, e seja gentil consigo mesmo quando tiver pensamentos ruins. Por exemplo: em vez de pensar: “Fiz um péssimo trabalho na apresentação de hoje, o que deve significar que não sei o que estou fazendo neste trabalho”, tente dizer a si mesmo: “Talvez não tenha feito meu melhor trabalho hoje, mas sou humano e farei melhor na próxima vez. Isso não significa que eu seja ruim no meu trabalho, apenas que há oportunidade de crescimento.”

Você não precisa baixar a qualidade, mas ajustar seus padrões de sucesso pode tornar mais fácil ver e internalizar suas realizações. Concentre-se no seu progresso em vez de buscar a perfeição, por exemplo; e, quando você não atingir seus padrões, tente lembrar que é provável que você espere mais de si mesmo do que de qualquer outra pessoa.

Dizem que a comparação é realmente a ladra da alegria, e isso é mais verdadeiro do que na Síndrome do Impostor. Muitos de nós podemos ter a tendência de olhar para outras pessoas em nossa área e vê-las como inerentemente “melhores” no que fazem. Isso não fará bem à sua auto-estima e pode, na verdade, ser cada vez mais prejudicial ao seu bem-estar mental.

Tente lembrar que quase ninguém sabe realmente o que está fazendo na vida e, em vez de se comparar com os outros ou sentir ciúme, use-os como inspiração para se tornar o mais confiante possível em si mesmo. Estamos todos em nosso próprio caminho e temos nossas próprias habilidades, complexidades e conquistas individuais.

À medida que você aprende a lidar com a síndrome do impostor, ela provavelmente interferirá menos no seu bem-estar. Mas domar os sentimentos dos impostores não significa que eles nunca mais aparecerão. Muitas mulheres os vivenciam quando mudam de emprego, retornam da licença maternidade ou quando a equipe ao seu redor muda. Sempre seremos confrontados com novas experiências ou papéis, mas reconhecer que você progrediu pode ajudar. Outra dica é lembrar-se da última vez que se sentiu assim e como você superou isso, se sentindo completamente diferente em relação à situação passada.

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