'Cérebro de pipoca': nosso tempo de atenção realmente está diminuindo devido às redes sociais?

+ Ana Hickmann deixa mensagem para Leticia Birkheuer após atriz denunciar ex-marido: "Conta comigo. Seu filho precisa de você"

À medida que passamos mais e mais tempo online, o cérebro de pipoca está se tornando um problema cada vez mais comum. Estudos já mostraram que o uso consistente de telefones, computadores e mídias sociais pode ter um "efeito profundo" em como nossos cérebros processam informações e, em jovens, pode impactar significativamente os tempos de atenção. Em outras palavras, as mídias sociais estão literalmente mudando como nossos cérebros funcionam. Caramba!

Conversamos com a psicóloga Dannielle Haig para descobrir: o que exatamente o uso das redes sociais está fazendo conosco — e o quanto devemos nos preocupar com o efeito do cérebro de pipoca.

A resposta simples é: o mundo digital. Como explica Haig, online, as coisas se movem em um ritmo diferente. Não só isso, as coisas realmente foram projetadas para capturar e manter nossa atenção — rápido.

“As plataformas online e os sites de mídia social usam algoritmos que nos fornecem um fluxo constante de informações, notificações e entretenimento, tudo adaptado aos nossos interesses e comportamentos”, diz ela. “Isso pode levar à superestimulação do sistema de recompensa do cérebro, particularmente as vias de dopamina, que estão associadas ao prazer e à novidade. Quando recebemos novas informações ou notificações, isso desencadeia uma pequena liberação de dopamina, recompensando nosso cérebro e nos incentivando a continuar esse ciclo de busca e recebimento de novos estímulos.”

+ Ana Hickmann desabafa nas redes sociais a respeito de situação atual: "Não estou trabalhando só porque sou workaholic, é por necessidade"

Em outras palavras, estando online, somos condicionados a esperar recompensas rápidas — se não as recebemos, nos é oferecido algo mais. Isso significa que a internet encoraja ativamente o cérebro a pipocar.

“Com o tempo, essa demanda constante por atenção e a rápida alternância entre tarefas podem levar a uma sensação de inquietação mental ou o cérebro ‘pulando’ enquanto luta para manter o foco em qualquer tarefa por um período prolongado”, diz ela.

A longo prazo, as redes sociais podem realmente mudar permanentemente como nossos cérebros funcionam. “A pesquisa sobre os efeitos a longo prazo da atividade online extensiva está em andamento, mas há evidências que sugerem que a exposição prolongada a ambientes digitais altamente estimulantes pode influenciar as funções cognitivas”, alerta Haig.

Embora isso não seja danos cerebrais, é certamente uma “mudança cerebral”. “Não é necessariamente que o cérebro esteja sendo danificado, mas sim que suas vias neurais estão sendo reencaminhadas ou adaptadas para acomodar as demandas da multitarefa e do processamento rápido de informações”, diz ela.

Uma das maiores mudanças? Nossa capacidade de focar em um pensamento específico. “Isso pode levar a uma redução na capacidade do cérebro de se envolver em atenção profunda, focada e sustentada — habilidades que são cruciais para análises complexas e pensamento crítico”, explica ela. “Embora a plasticidade cerebral permita que ele se adapte a essas novas demandas, a preocupação é que essas adaptações possam ocorrer às custas de nossa capacidade de nos envolver profundamente e cuidadosamente com o conteúdo, potencialmente impactando o aprendizado, a memória e a regulação emocional ao longo do tempo.”

Ok, então todos estamos em perigo de perder nossos tempos de atenção — como isso realmente afetará nossas vidas? Bem, de acordo com Haig, há muitas ramificações. Isso pode, diz ela, “impactar interações sociais, bem-estar emocional e produtividade geral”.

Você pode perceber que perde a capacidade de se envolver com livros longos ou até mesmo lutar para resolver problemas complicados. Você também pode perceber que suas conversas com amigos se tornam de menor qualidade, já que você luta para manter o foco no tópico.

“A constante necessidade de estimulação e gratificação imediata pode levar a uma diminuição na paciência e persistência, tornando mais difícil alcançar objetivos de longo prazo”, ela acrescenta. “Há também o risco de aumento nos níveis de ansiedade e estresse, já que a incapacidade de se desconectar pode prejudicar os processos de relaxamento e mentais restauradores, contribuindo para um ciclo de engajamento mental constante e esgotamento.”

Com medo? Honestamente, nós também. A coisa mais assustadora sobre o cérebro de pipoca é que todos nós vivemos no mundo moderno e completamente abdicar das redes sociais provavelmente não é uma opção para muitos de nós.

Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para garantir que sua mente mantenha sua capacidade de desacelerar e se concentrar em uma coisa de cada vez. Aqui está o que Haig recomenda como antídoto para o cérebro de pipoca:

Desintoxicações digitais: Agende períodos regulares em que você se desconecta dos dispositivos digitais, permitindo que seu cérebro descanse e se recarregue.

Mindfulness e meditação: Essas práticas podem melhorar sua capacidade de se concentrar e permanecer presente, reduzindo a sensação dispersa associada ao cérebro de pipoca.

Foco em uma tarefa: Concentre-se em uma tarefa de cada vez em vez de fazer várias coisas ao mesmo tempo — mesmo quando estiver online. Isso pode ajudar a reeducar seu cérebro para sustentar a atenção e aprofundar o envolvimento com as atividades.

Pausas na natureza: Passar tempo na natureza tem sido mostrado para reduzir o estresse e melhorar a atenção e as funções cognitivas.

Hobbies e exercícios físicos: Engaje-se em atividades que não envolvam telas, como leitura, arte ou exercícios, para estimular diferentes áreas do cérebro e promover o relaxamento.

Tempo online estruturado: Defina horários específicos para verificar e-mails, mídias sociais e navegar na web para reduzir o consumo digital constante.

Quer saber tudo o que rola de mais quente na beleza, na moda, no entretenimento e na cultura sem precisar se mexer? Conheça e siga o novo canal da Glamour no WhatsApp.