Essas são as 5 modalidades esportivas mais saudáveis — e a maioria delas nunca praticamos

"Independentemente da idade ou nível de aptidão, essas atividades estão entre as melhores exercícios físicos que se pode fazer. Elas ajudam a se manter em forma e a reduzir o risco de doenças", escreve a Escola de Medicina de Harvard em seu site. Então, vamos dar uma olhada mais de perto nessas atividades.

Endurance, força e estabilidade - e tudo isso é bastante suave para as articulações. "A natação é boa para pessoas com artrite (doença nas articulações), porque significa menos carga", explica I-Min Lee, professora de Medicina na Escola de Medicina de Harvard. Não é segredo que a natação está entre as modalidades esportivas mais saudáveis, como demonstraram muitos estudos anteriores, e a Escola de Medicina de Harvard também compartilha dessa opinião. Como os movimentos na água são fluidos, o risco de lesões é quase nulo, e mal se percebe quantas calorias estão sendo queimadas. Afinal, ao nadar, os músculos de todo o corpo estão ativos, e o tronco deve permanecer estável, o que impacta positivamente na postura.

+ Os benefícios da caminhada são multiplicados quando você segue estes passos

Agora chegamos a uma modalidade esportiva que certamente não é tão comum quanto a natação - mas você definitivamente deve considerar. Estamos falando do Tai Chi. Para aqueles que podem estar um pouco confusos inicialmente: trata-se de uma arte marcial chinesa, conhecida principalmente por seus movimentos fluidos, que podem proporcionar relaxamento.

Artes marciais e relaxamento não combinam? Combinam sim. Os benefícios além do relaxamento em movimento: "O equilíbrio é uma parte importante da aptidão física, e é algo que perdemos com o envelhecimento", diz a I-Min Lee. E é exatamente isso que é trabalhado no Tai Chi.

Um treino sem treinamento de força não é considerado um treino adequado para muitas pessoas. E, de fato, as sessões de treinamento de força têm muitos benefícios. Se você está pensando que precisa levantar pesos freneticamente, aqui vai um aviso: Também é possível criar sessões de treinamento de força eficazes com o peso do próprio corpo.

A vantagem dessa modalidade esportiva, segundo Lee, é bastante clara: "Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, tornando mais fácil manter o peso." No entanto, ao contrário da natação ou do Tai Chi, são movimentos menos fluidos e que poupam as articulações, por isso é bom saber como treinar cada músculo. Vale a pena ter um plano de treino profissional e começar com pesos leves (ou o peso corporal).

Você costuma dar uma caminhada antes ou depois do trabalho para limpar a mente e incorporar um pouco de movimento na sua rotina diária? Então você já está no caminho certo! Semelhante à natação, não é surpresa que essa atividade esteja entre as cinco mais saudáveis. Estar ao ar livre é bom para o sistema imunológico e a circulação. Para tornar a caminhada ao ar livre o mais eficaz possível, deve-se considerar dez minutos como mínimo. Mais do que isso? Ainda melhor!

Por último, fazemos um favor ao nosso assoalho pélvico. Fortalecer a musculatura lá tem a vantagem de prevenir a incontinência, já que a bexiga é melhor suportada. Assim se faz: Para o exercício de Kegel, contraia exatamente os músculos que você contrairia para evitar a eliminação de urina. Mantenha essa contração por dois a três segundos e depois relaxe. Repita isso dez vezes e faça várias sessões ao longo do dia.

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