Sozinho, exerc�cio n�o emagrece, mas aumenta m�sculo e limita fome
Mario Kanno | ||
Como dar a m� not�cia para um paciente obeso de que o exerc�cio provavelmente n�o vai emagrec�-lo? E que, mesmo assim, ele deve se esfor�ar para manter uma pr�tica regular? "� um assunto delicado", resume Pedro Hallal, cientista brasileiro de renome e entusiasta dos benef�cios da atividade f�sica.
O exerc�cio comumente � listado entre as boas pr�ticas para quem quer perder peso, mas, sozinho, ele parece ser capaz de fazer pouco por aqueles que almejam ver algum resultado na balan�a.
"O emagrecimento depende essencialmente de uma conta simples: � o total de energia ingerida na alimenta��o menos o quanto o organismo gasta diariamente", diz Hallal, que coordenou, para a revista m�dica "Lancet", uma s�rie de estudos sobre o impacto da inatividade f�sica na sa�de global.
Se o plano � n�o mexer muito na dieta –fator mais importante para o emagrecimento—, a alternativa seria ent�o aumentar o gasto energ�tico. A quest�o, por�m, � mais complicada do que parece, come�ando pela quantidade.
A pr�tica de atividade f�sica moderada por 30 minutos di�rios tem impacto pequeno no combate � obesidade, afirma Hallal. "Todas essas diretrizes da OMS e do Minist�rio da Sa�de de praticar meia hora di�ria de atividade f�sica di�ria foram pensadas para outros desfechos, como prevenir infarto, diabetes, hipertens�o, acidente vascular cerebral e c�nceres. Al�m disso, h� melhora da sa�de �ssea e da sa�de mental, diminuindo tamb�m o risco do mal de Alzheimer."
Quando a meta � combater a obesidade, pode ser necess�ria uma dose maior de exerc�cio: de 45 minutos a 1 hora por dia. Mas n�o de qualquer tipo. Estudos recentes t�m apontado que exerc�cios de for�a, como lutas e muscula��o, s�o mais eficazes do que caminhadas, por exemplo.
M�SCULO
A educadora f�sica e professora da Unifesp Ana D�maso e colaboradores constataram, ap�s dez anos de pesquisa, que corrida e caminhada em esteira at� ajudam a reduzir a massa gordurosa, mas tamb�m fazem o indiv�duo perder m�sculo, o que atrapalha o emagrecimento.
O m�sculo � um tecido metabolicamente mais ativo do que a gordura, ou seja, quanto mais m�sculo uma pessoa tem no corpo, mais energia ela gasta diariamente. A melhor op��o, no caso, seria fazer um exerc�cio misto, combinando as duas modalidades.
Segundo Ana D�maso, o desafio � preservar, com o exerc�cio, a quantidade elevada de m�sculo ao mesmo tempo em que se controla a alimenta��o, mantendo a taxa metab�lica e evitando o efeito sanfona.
Outra dica para o obeso que quer fazer exerc�cio e emagrecer –e n�o se frustrar no caminho– � n�o ficar olhando para a balan�a.
Isso porque o exerc�cio costuma aumentar a quantidade corporal de massa magra (composta principalmente de m�sculos) e diminuir o de massa gorda. Como a primeira � mais pesada do que a segunda, � poss�vel se assustar e achar que a pr�tica de exerc�cio engorda.
"Por isso que todo o meio acad�mico recomenda medir o emagrecimento n�o apenas em quilos, mas sim em quilos de gordura ou percentual de gordura", diz Hallal.
Os especialistas elencam mais motivos para que a atividade f�sica n�o fique relegada a um segundo plano na vida de quem quer emagrecer.
Um deles � que o exerc�cio regular � capaz de controlar a fome e reduzir a ingest�o de carboidrato e de gordura, afirma Ana D�maso.
Outra raz�o para levantar do sof� e se mexer, diz Pedro Hallal, � que � melhor para a sa�de ser "fat and fit", gordo e ativo, do que s� gordo (e, de repente, at� mais saud�vel do que algumas pessoas magras e sedent�rias).
Mas uma precau��o que o obeso deve adotar � n�o exagerar –especialmente para evitar les�es e outras frustra��es, que podem ser descontadas na comida.
Como o plano s� dar� resultados no m�dio ou longo prazo, o ideal � que a pr�tica seja, acima de tudo, sustent�vel.
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