Avez-vous déjà eu hâte de passer la nuit dans les bras de Morphée tant vous étiez épuisée, pour finalement rester éveillée sans aucune raison apparente ?
Cette sensation désagréable au moment de se mettre au lit n’est pas anodine, mais n’en reste pas moins frustrante. Elle peut se produire pour diverses raisons, sans être une fatalité en soi. Voici pourquoi vous pouvez vous sentir fatiguée mais nerveuse, et comment y remédier.
Qu’est-ce qui nous empêche de dormir malgré la fatigue ?
Du stress à un horaire de sommeil inhabituel, en passant par une trop grande quantité en caféine : les raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas parvenir à dormir même en éprouvant de la fatigue sont nombreuses.
Shelby Harris, psychologue spécialiste du sommeil, explique pour le site MindBodyGreen que la sensation de fatigue et la sensation de somnolence sont, en réalité, bien différentes. La seconde survient au moment où vous êtes prête à vous coucher, mais la première ne signifie pas nécessairement que vous l’êtes. "Les gens peuvent ressentir de la fatigue à l’approche de l’heure du coucher, et confondre cela avec de la somnolence, ce qui peut rendre l’endormissement difficile", explique-t-elle.
Un certain nombre d’autres facteurs peuvent également vous empêcher de dormir, qu’il s’agisse d’un repas trop copieux mangé trop près de l’heure du coucher, d’une tasse de café prise après 16 h, ou bien une séance d’entraînement réalisée tardivement dans la soirée. Pour y remédier, avoir une bonne hygiène de sommeil est primordial. "Une bonne hygiène du sommeil est très importante lorsqu’il s’agit d’obtenir un sommeil de qualité, mais elle est souvent négligée", souligne Shelby Harris.
Comment y remédier ?
Si vous constatez que vous êtes nerveuse avant de vous coucher, l’objectif principal sera de vous détendre afin que votre sensation de fatigue évolue vers une véritable somnolence.
Shelby Harris donne plusieurs conseils : dans un premier temps, donnez-vous suffisamment de temps pour vous détendre. Ensuite, évitez les écrans environ une heure avant de vous coucher. Mais évitez aussi les siestes ou la caféine : "Boire de la caféine trop près de l’heure du coucher, faire une sieste trop tard dans l’après-midi, le stress… Tous ces facteurs peuvent amener une personne à se sentir éveillée la nuit, alors qu’elle devrait avoir sommeil", explique-t-elle.
Une fois que vous avez amélioré votre hygiène de sommeil et fait la distinction entre le moment où vous vous sentez fatiguée, et celui où vous vous sentez somnolente, vous devriez commencer à vous endormir plus facilement. Cependant, si vous rencontrez régulièrement des difficultés au moment du coucher, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé.