Tel un coup de fouet pour notre corps et notre esprit, la douche froide le matin est de plus en plus plébiscitée, dans le cadre d’une routine bien-être naturelle.
Un moyen de réveiller son corps et de mettre ses idées au clair dès le réveil, tout en boostant ses systèmes immunitaire et circulatoire.
La douche froide, un geste santé naturel
Les bienfaits de la douche froide, notamment le matin, ont été corroborés par la science. Ainsi, une étude datant de 2016 et publiée dans The National Library of Medecine, a mis en évidence le fait que les personnes adeptes des douches froides, sont statistiquement moins susceptibles de tomber malade. D’après les experts, il suffirait même de terminer sa douche par 30 secondes sous un jet à 10°C pour bénéficier des pouvoirs de la douche froide.
Comment expliquer cette incidence de la douche froide sur le système immunitaire ? Le fait de s’asperger d’eau à basse température (jusqu’à 15° max, ndlr) augmenterait la production de lymphocytes, aka les globules blancs, ces cellules présentes dans le sang et dont le rôle est de défendre l'organisme contre les agressions extérieures.
Mais ce n’est pas tout : la douche froide, notamment le matin, a également une incidence sur la circulation sanguine. Et qui dit meilleure circulation, dit meilleure oxygénation globale du corps. Sans compter une amélioration du retour veineux et un transport plus efficace des nutriments, utiles au bon fonctionnement des organes.
C’est d’ailleurs pourquoi ce geste bien-être naturel est souvent conseillé aux personnes sujettes aux varices et aux jambes lourdes, ainsi que plus généralement aux sportif.ve.s.
Réveiller son esprit grâce à la douche froide
La douche froide a aussi une incidence directe sur notre esprit. D’abord, assez logiquement, la douche froide dans l’heure qui suit le réveil, crée une vraie coupure avec la nuit.
Mais l’impact de la douche froide - à glacée - va plus loin. Ainsi une meta analyse de 99 études réalisée en 2018* a révélé que l'exposition à l'eau froide était efficace pour réduire la fatigue (ainsi que les douleurs musculaires, ndlr).
Selon une autre étude menée cette fois par des experts de l'école de médecine de l'université Virginia Commonwealth en 2008, prendre des douches froides pendant deux à trois minutes, une ou deux fois par jour, précédées d'une "période d'adaptation" de cinq minutes dans une eau qui se refroidit lentement, pourrait contribuer à soulager certains symptômes de la dépression.
La douche froide le matin, un réflexe beauté
L’eau froide de la douche est également un geste beauté dont les effets ont aussi été longuement observés.
Ainsi, rester sous l’eau froide quelques minutes permettrait par exemple de resserrer les pores du visage, de conserver la fermeté et l'élasticité de la peau, et donc de lui donner un aspect plus lisse.
Sans compter que l’eau froide aide à prévenir les gerçures - surtout lorsqu'il fait froid et sec dehors - car elle n'assèche pas la peau comme peuvent le faire les douches à l'eau chaude. L'eau froide peut aussi aider à réduire les rougeurs et les démangeaisons.
Enfin, dernier effet beauté que l’on prête à l’eau froide ? Elle rendrait les cheveux plus forts et brillants.
Le soir aussi, la douche froide a des bienfaits
Si la douche froide est donc à intégrer dans sa routine matinale - pour les courageux et courageuses - le soir aussi, elle pourrait avoir des bienfaits et notamment sur le sommeil.
Une étude de l'Institut national du sommeil et de la vigilance rappelle que l'exposition au froid augmente la sécrétion d'endorphine, des neurotransmetteurs déclenchant notamment une sensation de bien-être. Une douche froide juste avant de se coucher, mettrait ainsi dans des dispositions parfaites pour passer une bonne nuit.
Des contre-indications à la douche froide matinale ?
Quant aux contre-indications à la douche froide, qu’on la prenne le matin ou le soir d’ailleurs, il y en a peu. Sauf possiblement pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, qui pourraient ressentir un stress supplémentaire sur le cœur et entraîner un rythme cardiaque irrégulier (ou arythmie).
Pour ajouter ce geste bien-être à sa routine matinale, il est généralement conseillé de s’initier doucement, en alternant eau tiède et eau froide. Ou en terminant une douche normale - chaude - par 30 secondes seulement de douche froide pour profiter de tous ses bienfaits.
* An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis
Comment expliquer cette incidence de la douche froide sur le système immunitaire ? Le fait de s’asperger d’eau à basse température (jusqu’à 15° max, ndlr) augmenterait la production de lymphocytes, aka les globules blancs, ces cellules présentes dans le sang et dont le rôle est de défendre l'organisme contre les agressions extérieures.
Mais ce n’est pas tout : la douche froide, notamment le matin, a également une incidence sur la circulation sanguine. Et qui dit meilleure circulation, dit meilleure oxygénation globale du corps. Sans compter une amélioration du retour veineux et un transport plus efficace des nutriments, utiles au bon fonctionnement des organes.
C’est d’ailleurs pourquoi ce geste bien-être naturel est souvent conseillé aux personnes sujettes aux varices et aux jambes lourdes, ainsi que plus généralement aux sportif.ve.s.
Réveiller son esprit grâce à la douche froide
La douche froide a aussi une incidence directe sur notre esprit. D’abord, assez logiquement, la douche froide dans l’heure qui suit le réveil, crée une vraie coupure avec la nuit.
Mais l’impact de la douche froide - à glacée - va plus loin. Ainsi une meta analyse de 99 études réalisée en 2018* a révélé que l'exposition à l'eau froide était efficace pour réduire la fatigue (ainsi que les douleurs musculaires, ndlr).
Selon une autre étude menée cette fois par des experts de l'école de médecine de l'université Virginia Commonwealth en 2008, prendre des douches froides pendant deux à trois minutes, une ou deux fois par jour, précédées d'une "période d'adaptation" de cinq minutes dans une eau qui se refroidit lentement, pourrait contribuer à soulager certains symptômes de la dépression.
La douche froide le matin, un réflexe beauté
L’eau froide de la douche est également un geste beauté dont les effets ont aussi été longuement observés.
Ainsi, rester sous l’eau froide quelques minutes permettrait par exemple de resserrer les pores du visage, de conserver la fermeté et l'élasticité de la peau, et donc de lui donner un aspect plus lisse.
Sans compter que l’eau froide aide à prévenir les gerçures - surtout lorsqu'il fait froid et sec dehors - car elle n'assèche pas la peau comme peuvent le faire les douches à l'eau chaude. L'eau froide peut aussi aider à réduire les rougeurs et les démangeaisons.
Enfin, dernier effet beauté que l’on prête à l’eau froide ? Elle rendrait les cheveux plus forts et brillants.
Le soir aussi, la douche froide a des bienfaits
Si la douche froide est donc à intégrer dans sa routine matinale - pour les courageux et courageuses - le soir aussi, elle pourrait avoir des bienfaits et notamment sur le sommeil.
Une étude de l'Institut national du sommeil et de la vigilance rappelle que l'exposition au froid augmente la sécrétion d'endorphine, des neurotransmetteurs déclenchant notamment une sensation de bien-être. Une douche froide juste avant de se coucher, mettrait ainsi dans des dispositions parfaites pour passer une bonne nuit.
Des contre-indications à la douche froide matinale ?
Quant aux contre-indications à la douche froide, qu’on la prenne le matin ou le soir d’ailleurs, il y en a peu. Sauf possiblement pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, qui pourraient ressentir un stress supplémentaire sur le cœur et entraîner un rythme cardiaque irrégulier (ou arythmie).
Pour ajouter ce geste bien-être à sa routine matinale, il est généralement conseillé de s’initier doucement, en alternant eau tiède et eau froide. Ou en terminant une douche normale - chaude - par 30 secondes seulement de douche froide pour profiter de tous ses bienfaits.
* An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis