Apego ansioso: saiba como identificar e amenizar a dependência nos relacionamentos

Uma criança que se sente amada e segura pode confiar nesse sentimento e, portanto, ter fé nos relacionamentos amorosos na vida adulta. Eles antecipam que suas necessidades serão atendidas e são capazes de acreditar em seus parceiros. Uma criança que cresce em uma casa com pais imprevisíveis – que são voláteis, violentos, abusivos, negligentes ou lutam contra o abuso de substâncias ou doenças mentais, por exemplo – provavelmente experimentará ambivalência ou medo sobre apego, conexão e intimidade.

Mas o que é o apego ansioso, aquele que pega em cheio os relacionamentos de forma negativa? As pessoas que lidam com o apego dessa forma experimentam especificamente muita ansiedade sobre a possibilidade de perder ou se separar de seus parceiros. Se você tem um estilo de apego ansioso, provavelmente depende muito do par para formar sua própria identidade e autoestima, podendo ser excessivamente carente, exigente ou crítico sobre o relacionamento.

Outros sinais do apego ansioso no relacionamento amoroso podem incluir obsessão excessiva ou fixação sobre se sentir rejeitado, temor sobre a perda de interesse caso não receba garantias constantes e incapacidade de confiar, o que pode levar a ciúmes e suspeitas.

Mas como amenizar esse apego? Vamos a algumas dicas:

É a atitude mais importante que você pode ter para resolver os problemas de apego em um nível profundo. Na terapia, trabalha-se as questões da infância que geraram essa ansiedade sobre relacionamentos, por exemplo.

Ter um plano para momentos de alta ansiedade pode ser eficaz para ajudar a controlá-la. Planejar uma rotina matinal regular, que inclua compartilhar metas para o dia, troca de carinho. Caso um dos dois viaje, um telefonema à noite ou troca de mensagens antes de dormir pode reduzir a ansiedade. Também é útil criar rituais fora do relacionamento para se acalmar quando você estiver ansiosa, como fazer um diário ou dar um passeio. Crie vínculos com lugares que se sinta segura.

Q uando nos sentimos inseguras e ameaçadas, uma reação muito comum é explodir, falar coisas sem pensar. Respire! Muitas vezes a raiva encobre a realidade e fantasiamos situações de forma negativa. Comunique melhor o que você quer e com calma. Não consegue falar na hora? Então não fale. Deixe a situação se acalmar e fale com a razão, não com a emoção.