3 exercícios para fortalecer o corpo e aguentar os dias de folia

1 – Força na panturrilha

“Essa região é considerada o segundo coração do corpo por ser responsável por bombear 70% do sangue de volta para o coração. Ao contrair e relaxar essa musculatura, as veias serão comprimidas estimuladas também, ajudando a evitar câimbras e varizes.”

De pé com as pernas afastadas na largura do quadril, cruze o pé direito atrás do tornozelo esquerdo. Impulsione o corpo em direção teto, ficando na ponta dos dedos. Retorne, apoiando toda planta do pé no chão. Essa é uma repetição, continue por 15 segundos e depois alterne para o lado esquerdo.

2 – Dor na canela? Fortaleça o músculo tibial anterior, já!
Com os pés paralelos e apoiados no chão, mantenha os calcanhares no solo enquanto flexiona o dorso do pé direito em direção ao teto e mantém o esquerdo no solo. Troque o lado. Essa é uma repetição, continue até completar 30 segundos.

3 – Skipping
Esse exercício trabalha a aptidão cardiorespiratória e, ao elevar os batimentos cardíacos, estimula o metabolismo e aumenta a energia imediatamente.

Parada, eleve o joelho direito até a linha da cintura, contrai o abdômen para proteger a lombar e manter o tronco alinhado. Ao mesmo tempo, eleve o braço contrário. Imagine que está correndo, mas sem sair do lugar. Em seguida, alterne para a perna esquerda. Repita até completar 30 segundos.

No fim do dia, recupere!

Para recuperar as pernas e garantir energia para o dia seguinte, alivie a musculatura com movimentos básicos de liberação miofascial. “Com uma bolinha texturizada ou até mesmo uma de tênis, deslize sobre a área fadigada. Aplique uma pressão de leve a moderada”, ensina Cau.

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