Autocuidado durante o isolamento: um guia de 7 etapas

Todos nós estamos lidando com avassaladoras ondas de ansiedade e medo no momento, quando as preocupações com a nossa saúde e bem-estar financeiro e de nossos entes queridos (e do planeta como um todo) atingem níveis de tensão jamais vistos. Mas, no meio desse caos, as próximas semanas oferecem uma oportunidade coletiva de autocuidado radical e exercício do amor próprio, que são capazes de nos equipar com ferramentas espirituais que ficarão conosco para sempre.

Antes de listarmos as práticas específicas que você pode adotar em casa, vamos esclarecer o que queremos dizer quando falamos de "autocuidado" (o termo oferece muito mais do que velas com aroma de patchouli durante um período difícil). Em sua definição mais pura, praticar o autocuidado envolve colocar rituais em prática – e por isso leia-se adicionar à rotina hábitos que nos darão apoio e força. Ao realizar um ritual, estamos nos pedindo o exercício da atenção plena, e com isso vem uma profunda vontade de honrar e respeitar a nós mesmos, prática tão válida para todos nós nesse momento.

À medida que você dedica um tempo da sua vida para esses rituais, uma boa regra é criar sua própria receita de autocuidado com três etapas: nutrição do corpo, nutrição da mente e nutrição da alma. Lembre-se, nossos corpos podem estar em quarentena, mas nossos espíritos ainda podem voar.

De uma ex-membro da indústria da moda que se tornou profissional de wellness, aqui está nosso guia completo para criar uma prática de autocuidado que o levará a um lugar de equilíbrio e harmonia em tempos difíceis.

1. Nutra seu corpo através do movimento
Uma das melhores maneiras pelas quais podemos acalmar energias intensas, como medo ou ansiedade, é através da atividade física. Comece sintonizando o que seu corpo precisa uma ou duas vezes por dia. Esteja atento a como você está se sentindo e escolha um movimento que lhe pareça confortável naquele momento, seja dançando pela sala com a sua música favorita (deixando seu corpo fluir e siga seu próprio ritmo livremente pelo tempo que você quiser) , uma prática de ioga suave ou um treino caseiro de alta intensidade. As opções são infinitar – e vale até passar alguns minutos apenas se sacudindo. 

Quando sacudimos todas as partes do corpo aliviamos o estresse e tensão físicos, movendo energia através de nossos músculos e liberando as emoções que estão prontas para serem descartadas. Não é incomum sentir um desconforto auditivo e até um zumbido, que nos círculos de cura é chamado de 'chi', também conhecido como energia da força vital. Aproveite! E lembre-se de observar suas emoções enquanto se move para a quietude. Depois, sem julgamento, pergunte-se se algo parece diferente agora.

2. Nutra sua mente, começando com sua respiração
Você não está sozinho se acha que sua atenção é frequentemente desviada enquanto tenta meditar ou "redefinir" seu pensamento. Quando se trata de autocuidado, a mente costuma relutar em ser domada. Mas, surpreendentemente, isso não é apenas um sintoma da era moderna. Algumas das melhores técnicas para acalmar a mente têm milhares de anos, ou seja, nossos ancestrais enfrentavam muitos dos mesmos problemas - e é aí que entra a respiração.

Nossa respiração é uma das ferramentas mais poderosas que temos para reequilibrar e encontrar bem-estar a qualquer momento; estabelecendo a respiração, enviamos um sinal para a mente se sentir mais calma. Com uma técnica de respiração profunda, você pode restaurar uma sensação de bem-estar sob demanda. Comece deitado em uma posição confortável. Idealmente, você estará no chão para permitir que o diafragma se solte e os músculos abdominais relaxem, com um travesseiro baixo embaixo da cabeça ou nos joelhos para obter suporte adicional. Em seguida, coloque uma mão sobre o coração e repouse a outra sobre o estômago. Lentamente, respire fundo e profundamente levando o ar para sua barriga, contando até cinco antes de soltar. Repita.

3. Aceite o poder restaurador do descanso
Muitos de nós não estão acostumados a esse nível de "não fazer nada" e pode ser mais do que um pouco estranho a princípio não estar sempre atrasado na rotina. Pela primeira vez você tem permissão total para dormir, recuperar e deixar seu corpo recalibrar. Definir uma intenção de aceitação pode ajudar. Chore se precisar chorar, ria se tiver vontade de rir - e depois solte-o. Indiscutivelmente o melhor conselho é ajustar-se a um estado de descanso sem esforço, e a mente te seguirá.

4. Levante sua voz
Cantar é uma maneira muito eficaz de acalmar sua mente e elevar seu espírito, estimulando a sensação de que podemos dissolver nossas preocupações. Também pode ser um meio de se sentir menos sozinho, através de comunidades on-line como a Gather, dirigida por Mollie Mendoza e Sam Garrett, e a musicista Regina (@reginarhythm) que compartilha poderosas sessões de canto e bateria online.

5. Experimente uma automassagem
Se você está se isolando sozinho ou simplesmente precisa se desligar, tente trazer amor e atenção ao seu corpo com uma massagem nutritiva que auxilia seus músculos, a pele e o sistema imunológico através da drenagem linfática do corpo. Escolha um óleo natural e comece a trabalhar sistematicamente no seu corpo, começando pelos pés (prestando atenção a todos os dedos dos pés), e suba fazendo pressão a cada músculo e articulação. O objetivo é cobrir cada centímetro de pele e, ao fazê-lo, enviar amor e gratidão ao seu corpo, reconhecendo tudo o que ele faz por você.

6. Se você fizer apenas um ritual de autocuidado hoje, medite
Existem muitas formas de meditar e temos muita sorte por todo o acesso que temos às meditações guiadas on-line. Siga @jayshetty e @sahdsimone para um treinamento de choque do amor próprio, @drjoedispenza para uma inclinação acadêmica sobre orientação espiritual ou @alomoves para uma meditação mais iogue. Se você tiver acesso a um espaço externo, pode ser particularmente útil invocar a quietude e a firmeza da terra em suas meditações, tirando os sapatos e andando devagar e com atenção, observando como se sente.

7. Exercite a gratidão
A gratidão é o maior presente que podemos dar a nós mesmos e aos que estão ao nosso redor para um toque milagroso no dia a dia. Coloque uma mão em seu coração, depois fale em voz alta e sinta tudo pelo que agradece.