Sabemos que o isolamento social pode ser angustiante, e muitos de nós temos sentido estresse e até certa ansiedade com a situação atual e o futuro incerto. Nesses momentos, respirar fundo é essencial para conseguir relaxar e seguir o dia. A dica vem de ninguém menos que Gisele Bündchen, que pratica uma técnica da respiração alternada há anos, em momentos de estresse.
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Em vídeo no IGTV, a top ensinou o método que promete abrir e purificar os canais respiratórios, balanceando nosso sistema nervoso. Oriunda do yoga, a técnica se chama Nadi Shodhan, e é uma das variadas respirações pertencentes ao Pranayama. Na prática, a técnica Nadi Shodhan consiste em alternar a respiração pressionando as narinas, uma de cada vez.
Segundo Gisele, a técnica proporciona mais clareza e concentração e pode ser feita por até 30 minutos, dependendo do “tempo que você tiver e quiser dedicar à prática” e a qualquer hora do dia, em qualquer lugar. A top contou ainda que, aliado à meditação, esse é um dos seus segredos para controlar a ansiedade. Quer fazer? Então veja:
1. Sente-se confortavelmente com sua coluna ereta e os ombros relaxados.
2. Repouse sua mão esquerda no seu joelho esquerdo, palma aberta em direção ao céu.
3. Posicione a ponta dos seus dedos indicador e dedo do meio da mão direita no meio das sobrancelhas, os dedos anelar e mínimo na narina esquerda, e o polegar na narina direita. Use os dedos anelar e mínimo para abrir e fechar a narina esquerda, e o polegar para abrir e fechar a narina direita.
4. Aperte a narina direita com seu polegar para fechá-la, e expire gentilmente pela narina esquerda.
5. Inspire pela narina esquerda, e então pressione gentilmente essa narina esquerda com os dedos anelar e mínimo.
6. Remova o polegar direito da narina direita, e expire pela direita.
7. Inspire pela narina direita e expire pela esquerda. Voce agora completou uma ronda do Nadi Shodhan pranayama!
8. Continue inalando e exalando com as narinas alternadas.
Complete 9 rondas alternando as respirações em ambas as narinas. Após cada expiração, se lembre de inspirar pela mesma narina que você expirou. Dica: mantenha seus olhos fechados por toda a prática e continue tomando longas, profundas e suaves respirações sem nenhum esforço ou força.
