É normal ter insônia na gravidez?

Não é nenhum segredo que a gravidez mexe com a rotina da mulher. Aumentam as idas ao banheiro, os enjoos e até o sono pode ser afetado. Uma queixa muito comum entre as gestantes é a insônia, o que pode ser bastante incômodo. Afinal, depois de um dia cansativo, a melhor coisa para recuperar as energias é dormir bem. Mas por que, mesmo com a exaustão, o sono não vem?

É comum ter insônia durante a gravidez — Foto: Martin Dimitrov / Getty Images

As grávidas podem ter insônia durante toda a gravidez, principalmente no começo e no final, mas por motivos diferentes. No primeiro trimestre, as mães normalmente se sentem mais cansadas. Isso se deve em parte ao aumento da produção do hormônio progesterona. Mas dormir por longos períodos durante o dia pode tirar o sono da noite, invertendo o horário do relógio biológico.

No terceiro trimestre, com o aumento do tamanho da barriga, fica difícil achar posição confortável. Os bebês costumam se mexer muito mais – o que é saudável, mas dificulta o sono da mãe. A síndrome das pernas inquietas também é comum no último trimestre. A condição causa um desejo quase irresistível de mover as pernas, geralmente à noite, o que também pode atrapalhar a hora de dormir. Para completar, tem toda a ansiedade em relação à hora do parto que se aproxima.

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Para tentar melhorar esse problema, uma boa ideia é fazer atividades relaxantes e dividir suas angústias com seus familiares, especialmente aqueles que já passaram por essa fase. Também é melhor evitar ingerir alimentos muito pesados perto da hora de dormir para não causar desconfortos gastrointestinais.

Além disso, recomenda-se deitar do lado esquerdo e com um travesseiro entre as pernas. Também dá para usar outro travesseiro pequeno para apoiar a barriga. Para a síndrome das pernas inquietas, fazer massagens na região pode ajudar a relaxar os músculos. E claro, divida essas questões com o obstetra, para tirar dúvidas e resolver os incômodos quando possível.

Fontes: Fernanda Campos, obstetra (RJ); Alvaro Pentagna, coordenador do Serviço de Neurologia do Hospital São Luiz Itaim (SP); Helena Hachul de Campos, ginecologista, sócia da Associação de Obstetrícia e Ginecologia de SP e membro da Associação Brasileira de Sono.