"Meditei todos os dias por um mês e isso foi o que aconteceu"

Meditar verdadeiramente é ancorar-se no momento presente e focar na respiração, inspirando e expirando, e estar ciente quando sua mente se dispersa dessa tarefa. Você quer dizer que precisamos esvaziar a mente? Não, mas sim deixar passar os pensamentos que surgem, como se estivéssemos observando as nuvens, sem julgá-los ou julgar a nós mesmos. Parece uma tarefa simples, mas praticar meditação requer paciência e constância.

É claro que tive que agendar essa tarefa, reservar um momento (intocável) do dia para isso. Para mim, funcionou melhor fazer isso de manhã, logo antes de acordar meus filhos, pois se tentasse fazer à noite, acabava adormecendo. Mãe exausta é meu nome.

Como não estava muito certo de como começar a meditar, optei por usar um dos muitos aplicativos de meditação disponíveis: Headspace, Petit BamBou... O meu é o Calm, que oferece meditações guiadas sempre disponíveis e outras que são novas a cada dia. Decidi começar com os 10 minutos chamados "Daily Calm" e assim aprendi a reservar esse tempo só para mim, para focar no meu corpo e não na lista de compras. Tudo que eu tinha que fazer era estar presente no aqui e agora. Parece fácil, mas não é.

Nas primeiras práticas, lembro-me de que era difícil me concentrar, porque, de fato, assim que eu me sentava para meditar, minha cabeça era invadida por todas as tarefas pendentes que tinha durante o dia. No entanto, com o passar dos dias, fui ganhando mais foco e, além disso, não via mais o momento da meditação como uma perda de tempo angustiante, mas como um momento de autocuidado e calma que me ajudava a enfrentar o dia com muito mais consciência.

• Mais calma.
• Consigo me concentrar mais no que estou fazendo, sem me distrair.
• Me ajudou a reduzir o tempo em que pego o celular, porque tenho mais autocontrole.
• Tenho muito menos dificuldade para pegar no sono.
• Sinto mais energia.
• Tenho menos ansiedade e menos medo.

"Em 1973, a Universidade de Harvard começou a investigar o que acontece no cérebro das pessoas que meditam. E a resposta é que algumas áreas se tornam mais espessas e outras diminuem. De fato, a Universidade de Birmingham demonstrou que a parte frontal do cérebro, a mais importante para o controle do comportamento, é mais ativa nos meditadores. A Universidade do Texas também constatou que, ao meditar, a atividade da cingulada cortical aumenta, a área que torna o inconsciente consciente e reforça a tomada de decisões, e reduz uma rede cerebral que é ativada quando estamos distraídos", explicam do aplicativo de meditação Petit BamBou.

Além disso, boas notícias, não será necessário esperar um mês para ver os resultados da meditação, comecei a notar mudanças após a primeira semana. "A Universidade do Texas demonstrou que após 5 dias de começar a meditar, já ocorrem mudanças no cérebro, e após 8 semanas essas mudanças são robustas", afirmam do Petit BamBou. "Também é importante realizar a prática informal, ou seja, tentar controlar a atenção e trazê-la para o presente enquanto realizamos qualquer tarefa", explica Nazareth Castellanos, doutora em Neurociência e colaboradora do aplicativo.

Se você quiser levar uma vida mais tranquila e mais presente, dê uma chance à meditação e aos aplicativos que facilitam começar a praticar. Sim, até você, que sempre pensou que meditar não era para você, se animará a experimentar.

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