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Você critica quem não vive sem exercício físico, tipo as bloggers fitness (“não deve ter vida social, muito menos sexual”), mas bem lá no fundinho adoraria que a ida à academia não fosse tão parecida com o corredor da morte? Nossa proposta não é que você passe a amar mais se mexer do que bolo de chocolate, mas que o exercício deixe de ser um esforço necessário pra virar um hábito que nem escovar os dentes –você vai sentir falta no dia em que não fizer. Quem dá as dicas é o educador físico e personal trainer Leonardo Simões (SP).
Experimente sem medo - na maioria das academias e estúdios você pode fazer uma aula experimental sem pagar nada. Não economize o tempo dos professores. Teste tudo quanto é aula e tipo de exercício que você encontrar pela frente. Uma hora, garantimos que você vai sair dali querendo voltar.
Cabe na sua rotina? - se você tiver que fazer sacrifícios enormes, como atravessar a cidade no horário do trânsito, nem comece. Claro, alguma coisinha você vai ter que deixar de fazer no seu dia a dia, nem que seja parar de acompanhar aquele programa de culinária ótimo, mas faça com que a alteração não seja traumática.
O muro dos três meses - já ouviu falar que quem faz uma atividade física por três meses corre bem menos risco de abandoná-la? Isso é porque esse costuma ser o tempo que você leva para sentir os benefícios do exercício. Antes disso, sinto muito, mas é só investimento e pouco retorno. Mas olha que beleza: quando a empolgação inicial está passando, a cintura começa a afinar e subir aquela escada fica bem mais fácil. Aguente e verá!
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Escolha não é algema - ok, você decidiu que a zumba é o exercício certo pra e você está feita pelo resto da vida. Tire já esse pensamento da cabeça ou, se você desanimar, vai se sentir um fracasso de bunda caída. Não tem problema nenhum em gostar hoje de zumba, amanhã de treinamento funcional e no mês que vem de muay thai. Não se cobre amor eterno e vai ficar bem mais fácil de continuar se exercitando, seja a modalidade que for. O dinamismo também é ótimo para a saúde muscular! Quer fazer um plano anual na academia? Procure uma cheia de estilos diferentes e seja feliz.
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Vá com calma - segura aí a ansiedade. Não comece já querendo correr a maratona de Nova York. Algumas etapas precisam ser respeitadas: adaptação muscular, adaptação ao treino e evolução da coordenação motora. Só então dá para pensar em desafios maiores. Querer mais do que a sua condição física pode oferecer só gera frustação. Larga o projeto “um ano em um mês”, please!
Challenge accepted! - a gente é tudinho movido a competição. Seja a competição com outras pessoas, seja com a gente mesmo. A paixão pelo exercício físico vem muito mais da superação e conquista de objetivos do que de ficar lá pulando que nem um louco. Trace metas plausíveis, com prazos curtos. E quando atingir a meta, dobre a meta! Pode ser diminuir o ritmo da corrida, aumentar a carga na musculação, o número de repetições no funcional ou o que preferir.
De grão em grão - eu sei, você deve pensar que depois de uma aula cansativa, não precisa nem mexer o mindinho com mais força, porque sua parte já foi feita. Mas mudar os hábitos corriqueiros ajuda muito a acostumar o corpo ao movimento e a melhorar o exercício físico formal. Não é trocar a academia pela escada do prédio ou pelo carro mais longe do trabalho, mas sim fazer essas coisinhas para deixar a atividade física mais natural e leve. Tá aquele sol lindo no sábado? Deixa o cineminha pra um dia chuvoso e vá de caminhada no parque ou passeio de bike. O corpo vai agradecer pelo estímulo.
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