10 tendências de bem-estar para colocar em prática já

Todo novo ano traz mudanças de tendências e comportamento. E isso não envolve apenas moda e decoração, mas o bem-estar e a nutrição, que são cada vez mais importantes nas nossas vidas também entram nessa onda. 

Antes de prometer entrar em uma dieta restrita e encarar uma rotina de treinos exaustivos, conheça 10 atitudes em prol da qualidade de vida, que entrarão em alta no ano que vem.

1 Treinos online e em casa

Você já ouviu dizer que pode realizar um treino eficiente em pouco tempo, na sua sala e sem necessidade de aparelhos. Quando se trata de praticidade, tudo é válido. Para o próximo ano, os aplicativos para a realização de atividades físicas virão com força. Alguns deles são o Nike Training Club, que oferece 160 opções gratuitas e o Freeletics Bodyweight, que indica exercícios funcionais. Outro exemplo é o Bikini Body Guide. Criado pela influenciadora e personal trainer australiana, Kayla Itsines, são livros com treinos curtos para serem excutados todos os dias, sendo que a dificuldade vai aumentando com o passar do tempo.

2 Comer intuitivamente

Você sabia que se prender muito a uma dieta específica pode não ser saudável para o cérebro? A restrição pode desencadear uma série de problemas que atrapalham o seu bem-estar. Finalmente, estamos entendendo que a chave para ser saudável é a soma de tudo o que você faz. Ou seja, se você faz refeições nutritivas na maior parte do tempo, não há porque temer os hambúrgueres e pratos mais calóricos. 

Além disso, comer intuitivamente envolve escutar o próprio corpo e tentar entender a sua fome. Isso leva por água abaixo regras sobre comer de três em três horas, por exemplo. Além disso, essa tendência é favorável para aprendermos a diferenciar a fome, da vontade de comer e da ansiedade, que leva muitas pessoas a descontarem o estresse na alimentação.

3 Alimentos probióticos

A saúde do intestino tem sido muito comentada. Alguns chegam a dizer que o órgão é o segundo cérebro do corpo. A importância de ter uma flora intestinal saudável envolve o funcionamento de todo o organismo, incluindo a absorção de vitaminas e minerais. Os probióticos estão em alguns iorgurtes, no kefir e outros alimentos com lactobacilos vivos.

4 Testes de sensibilidade a alimentos

No ápice das dietas sem glúten e sem lactose, acabamos por nos atentarmos mais às sensibilidades a alimentos que contêm essas substâncias. No caso do glúten, a doença celíaca é autoimune e, apesar de ser grave, a vasta gama de possíveis sintomas faz com que muitos não sejam diagnosticados. Para a lactose, há intolerantes, alérgicos e pessoas que sentem leves incômodos durante a digestão do leite. O alerta para esses problemas muito pautados nos últmos anos foi importante para a popularização e desenvolvimento de testes de sensibilidade a alimentos em geral.

5 Gravidez ativa

Já se foi a época em que acreditávamos que grávidas deveriam ficar em casa descansando. Quando permitido pelo médico da pessoa, a prática de exercícios físicos pode ser benéfica para a recuperação pós-parto. Mas atenção: há modalidades não recomendadas, o que torna essencial a conversa com ginecologistas, fisioterapeutas e personais trainer. 

6 Alimentação vegetariana e vegana

Há diversas pesquisas que apontam que a alimentação vegetariana ou vegana pode ser muito benéfica à saúde. Uma pesquisa realizada pela Faculdade de Saúde Pública da USP concluiu que pessoas que consumem regularmente proteínas vegetais têm a chance de bloqueamento de artérias do coração reduzida em 60%, em relação àqueles que consomem apenas proteína animal.

A nutricionista Alessandra Luglio, coordenadora do departamento de saúde e nutrição da Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB), indica que a dieta Plant Based, que valoriza vegetais em sua forma natural, é vantajosa por ser pobre em gorduras saturadas, e rica em fibras, fitoquímicos, vitamians e minerais. "Seu grande potencial anti-inflamatório e antioxidante é um dos maiores benefícios à saúde. Além disso, é uma alimentação natural, limpa e pura, que quando equilibrada e bem feita, proporciona energia, vitalidade e nutrição adequada".

7 Alimentação ayurvédica

A ayurveda é uma ciência que acredita que tudo no universo apresenta os cinco elementos da natureza (espaço, ar, fogo, água e terra), os quais são responsáveis por uma série de fatos biológicos e psicológicos que apresentamos. Dessa forma, a prática tende a buscar pelo equilíbrio.

Baseada em alimentos naturais, a alimentação ayurvédica acredita que cada tipo de comida traz um benefício, enquanto alguns alimentos, como os refinados e industrializados, podem trazer o desequilíbrio.

Em busca de melhor qualidade de vida, esse tipo de dieta se concentra no autoconhecimento e na promoção do bem-estar consigo mesmo, o que explica o sucesso entre os adeptos.

8 Serviços de entrega de comida

A marmita nunca fez tanto sucesso. Além de cozinheiros que já vendem refeições congeladas prontas para o consumo, a praticidade da entrega dos alimentos em casa ganha os corações daqueles que enfretam rotinas agitadas. Hoje em dia, os aplicativos de serviço via motoboy são comumente utilizados para tal. Também ficam cada vez mais populares os mercados e empresas que oferecem caixas de verduras, frutas e legumes frescos e à porta da sua casa. Alguns exemplos em São Paulo são as cestas de orgânicos por assinatura da marca Raízs e do mercado Solli Orgânicos.

9 Mindfulness e a meditação

Práticas de meditação são cada vez mais populares para garantir o bem-estar. Diferente do que muitos pensavam antigamente, meditar pode ser feito em poucos minutos. Também nessa mesma vertente, o mindfulness, palavra traduzida como "atenção plena", prega que devemos parar de pensar demais e sofrer por antecedência, vivendo apenas o agora. Isso envolve se conectar com a comida durante uma refeição, deixar a tecnologia de lado na hora de dormir e outras práticas comuns no nosso dia a dia, que trazem agitação e nos deixam mais ansiosos.

10 Dietas que visam resultados a longo prazo

No ápice das dietas cetogênicas e do jejum intermitente, estamos cada vez mais nos lembrando que a naturalidade e o equilíbrio passam longe da restrição. Em busca de um corpo saudável e "considerado bonito", sempre surgem alguns modismos para perder peso rapidamente. Porém, as pessoas se conscientizam, cada vez mais, que as conquistas sagazes são muito voláteis, uma vez que, depois de um período muito restritivo, as pessoas tendem a perder o controle sobre bem-estar e nutrição. Dessa forma, as dietas que prometem a perda de uma grande quantidade de quilos em pouco tempo estão cada vez mais por fora das tendências. Enquanto isso, os planos alimentares que buscam equilíbrio emocional a longo prazo e são considerados mais fáceis de seguir, acabam por ganhar destaque.