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"Si dejamos al cerebro a su libre albedr�o, sencillamente no sabr� qu� hacer, ser� como un ordenador sin programas", explica la psic�loga y doctora en neurociencia Ana Asensio. Tras el �xito de Vidas en positivo, acaba de publicar Neuro felicidad (Roca Editorial, 2024) un manual para conocer a fondo los mecanismos que mueven el �rgano rosa -que no gris- del ser humano. Aunque muy inteligente, no es tan listo como se cree. "El cerebro necesita de voluntad y de una actividad metacognitiva para guiar su ejecuci�n", explica.
C�mo ense�ar a tu cerebro a hacerte m�s feliz seg�n la neurociencia
En el cerebro "conviven la parte que piensa, que toma decisiones (guiadas o propias), con la parte inconsciente (subcortical pero llena de experiencias y recuerdos), en la que hay muchos miedos. Tambi�n vive all� esa otra parte que define qui�nes somos y c�mo estamos: la �nsula y la corteza cintilada, y la am�gdala, donde residen las emociones de alerta y miedo en el estado m�s animal y primitivo", se�ala la psic�loga. La interconexi�n de todas estas partes hace que no siempre podamos ser racionales al decidir, que nuestras emociones sean demasiado fuertes, que nos invadan pensamientos negativos, etc. Sin embargo, podemos ayudarle. �C�mo? "Le tenemos que decir exactamente la ruta que queremos seguir. Tenemos que darle una gu�a de acci�n". Con perseverancia podremos conseguir que cree nuevas rutas m�s acordes con actitudes, pensamientos y h�bitos que nos hagan m�s felices.
La t�cnica para mejorar tu vida: las afirmaciones positivas
Seg�n Ana Asensio tiene mucho que ver con la manera en que le hablamos. Hay que hacerlo "en presente, en afirmativo y a ser posible en primera persona". Adem�s, "hay que verbalizarlo. Incluso escribirlo: redactar es la manera exacta de transformar nuestros pensamientos y rutas cerebrales y llevarlas poco a poco a la acci�n". La t�cnica de las afirmaciones positivas es una de las m�s utilizadas. Una afirmaci�n positiva es un pensamiento positivo que escoges conscientemente para introducirlo en tu mente, crear una nueva ruta de pensamiento que puede ser una ruta alternativa a un pensamiento actual que te hace da�o, explica la experta. "Ese pensamiento positivo redirigir� el objetivo y el enfoque de la c�mara de nuestro cerebro". Le diremos en que direcci�n queremos avanzar. Para realizarlo es importante ser realista y aplicar estas reglas, seg�n explica la psic�loga:
- Al cerebro hay que hablarle en primera persona para que se identifique contigo y tu sientas que ese pensamiento depende de acciones que hagas o pienses, no de cosas que deseas que cambien otros y que no dependen de ti.
- La frase debes formularla en presente ya que es como indicarle al cerebro que queremos que ya est� sucediendo.
- Las afirmaciones deben ir en sentido positivo estricto.
- Es importante que pongas por escrito las afirmaciones ya que creas la ruta con m�s consciencia.
- Como cualquier h�bito, requiere de perseverancia amorosa. Rep�tete el mensaje las meces que haga falta.