Savoring: el m�todo que multiplica la felicidad de los buenos momentos y los hace memorables

"El savoring es mi manera favorita practicar mindfulness", dice la famosa comunicadora americana Mel Robbins. A trav�s del podcast que lleva su nombre esta reconocida conferenciante y comentarista de la CNN comparte herramientas avaladas por la ciencia para empoderar a las personas y mejorar su satisfacci�n vital. Lo explica mientras disfruta del silencio, la luz y los colores que le regala el paisaje tras una intensa nevada. "Saborear" es una sencilla y efectiva pr�ctica cotidiana que te permitir� disfrutar de los detalles nimios de tu existencia diaria mientras te invita a darte cuenta de lo maravillosa que es la vida.

Qu� es el savoring: el arte de saborear los buenos momentos

Formulada hace unos a�os psic�logo socialFred Bryant, el savoring -saborear, literalmente- es una t�cnica de regulaci�n emocional que tiene como objetivo aumentar, mantener y profundizar las emociones positivas. Una manera de estar plenamente consciente y comprometido con los propios sentimientos durante las experiencias positivas del d�a a d�a. Nacida en el entorno de la psicolog�a positiva, el savoring puede aumentar la felicidad a corto y a largo plazo ya que no se trata s�lo de disfrutar de las emociones positivas del presente sino de preservarlas en el recuerdo para volver a ellas en el futuro.

Lo mejor del savoring: no perderte lo bueno de la vida

El savoring, adem�s, nos invita a percatarnos de la cantidad de cosas maravillosas que nos rodean: un rayo de sol en la piel, una sonrisa al llegar a casa, la suavidad de una manta, etc. Detalles que nos oculta el estr�s en el que nos movemos a diario. Las prisas, las preocupaciones, el ruido mental afectan a nuestra propia percepci�n de la realidad haciendo que la belleza y la alegr�a de lo cotidiano se nos pase por alto. "Hemos normalizado niveles muy altos de estr�s, vivir con ansiedad, con exigencias, con autocr�ticas, con irritabilidad, con tareas acumuladas, con dormir mal... cuando una de las cosas m�s importantes que tenemos que hacer en nuestro d�a a d�a es atender nuestras necesidades, deseos. Parece que hemos olvidado que nuestro bienestar depende de nosotros, de que lo cultivemos y entrenemos", explica la psic�loga Bel�n Colomina. Y una manera de hacerlo es practicando el savoring. Si nuestra mente tiende por defecto a centrarse en pensamientos negativos se trata de ense�arle a no perderse todo lo bueno que la vida nos brinda.

Saborea tus buenos momentos y aumenta la felicidad presente y futura

Lo mejor de saborear es que los momentos felices que vivas se intensifican y se guardan en tu memoria con m�s profundidad. Charan Ranganath, director del Laboratorio de Memoria Din�mica de la Universidad de California y autor de Why We Remember (Penguin Random House, 2024), explica que para ser capaz de encontrar el recuerdo necesitas que sobresalga sobre el resto, que sea diferente" (Sunday Paper). "El cerebro es muy econ�mico. Considera la calidad por encima de la cantidad". As� que, la �nica manera de hacer un recuerdo memorable y diferente es poner toda la atenci�n en esa actividad. Utiliza tu mundo sensorial para enriquecerlo: as�cialo con olores, sonidos... Ser consciente de que est� ocurriendo algo maravilloso.

3 pasos para practicar el savoring con �xito

El savoring necesita entrenamiento. Seg�n la teor�a de Fred Bryant tenemos que tener en cuenta 3 aspectos:

1. La anticipaci�n. Para optimizar el savoring es necesario ser conscientes previamente de que vamos a disfrutar de un buen momento. Por ejemplo, al desperatr, disfrutar�s de un delicioso desayuno. Lo sabes y est�s dispuesto a disfrutarlo al m�ximo. Lo mismo si vas a ver a un amigo, si vas a una exposici�n, a leer, etc.
2. La presencia. En el momento en que ocurre la experiencia, disfr�tala al m�ximo poniendo todos tus sentidos en ello. Se consciente de que la est�s disfrutando.
3. La proyecci�n. Visualiza esa experiencia como un momento memorable que podr�s recordar en el futuro para evocar las emociones positivas que te produjo.