Air Softing: como técnicas simples de respiração podem ajudar sua saúde

Repirar é vital, nós sabemos, mas desde que a pandemia do coronavírus tomou conta do mundo, a saúde do nosso pulmão, além da mental, nunca estiveram tão em voga. A verdade é que técnicas simples de repiração podem garantir mais resistência, fortalecer a nossa musculatura e ainda dar uma trégua para a tensão e ansiedade.

Abaixo, o médico pneumologista e especialista em longevidade saudável Dr. Arthur Feltrin e a alquimista floral Jackie Yue dão dicas preciosas para adotar no dia a dia.

Confira:

Dr. Arthur Feltrin

1. Como aumentar a capacidade pulmonar e fortalecer o sistema respiratório?
Chamamos de capacidade pulmonar a quantidade total de ar que nossos pulmões podem conter. À medida que vamos envelhecendo, já a partir dos 20 anos, sua função diminui e condições como asma e bronquite, por exemplo, levam à dificuldade em respirar e a falta de ar. É muito importante fortalecermos o sistema respiratório para que o pulmão possa cada vez mais fornecer oxigênio para o corpo. Minha dica começa com a prevenção. Invista em alimentos ricos em antioxidantes, pratique atividade física com frequência, não fume e busque melhorar a qualidade do ar da sua casa (evite mofo, poeira e fique de olho na limpeza e manutenção do ar condicionado).

2. Quais são as dicas simples de exercícios de respiração para fazer em casa?
Para ter uma maior desenvoltura da caixa toráxica alguns exercícios são fundamentais. A chamada fisioterapia respiratória melhora não só a capacidade pulmonar como também promove a higiene brônquica, que remove o excesso de muco ou secreção retido nas vias aéreas, além de ser uma terapia não medicamentosa, sem efeito colateral e que pode ser feito em casa, salvo casos mais graves. 

3. Os alimentos podem ser alidos da saúde respiratória?
Sem dúvida, eles ajudam e muito. Em especial os alimentos que são antioxidantes. Alguns que você pode e deve apostar no dia a dia são: brócolis, repolho, couve-flor, tomate e maçã (possuem grande quantidade de antioxidantes que protegem as células); fontes de vitamina C, como laranja, limão e kiwi (auxiliam no transporte de oxigênio pelo corpo e ajudam também na prevenção de doenças pulmonares, responsáveis por sintomas como falta de ar); gengibre (auxilia na redução da produção excessiva de muco nasal); e o alho (além do poder anti-inflamatório, contém alicina, que combate infecções e age na prevenção de doenças).

3 exercícios

1. Ideal para iniciantes: inspire o ar lentamente pelas narinas, mantenha os lábios contraídos com uma leve abertura e expire o mais devagar possível pela boca. Repita o processo por 5 a 10  minutos. Essa técnica desacelera a respiração e mantém as vias aéreas abertas por mais tempo.

2. Respiração diafragmática: recomendo se deitar e relaxar os ombros. Coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga. Inspire pelo nariz por cerca de dois segundos, sinta o ar entrar e movimentar internamente. Você deve sentir seu estômago se mover mais que o peito. Expire, também por cerca de dois segundos, pelos lábios entreabertos enquanto faz uma leve pressão no abdômen. Faça o exercício por 5 a 10 minutos.

3. Inspiração fracionada: inspire, segure a respiração por dois segundos e, em seguida inspire mais uma vez. Logo após, expire de uma única vez pela boca. Refaça por 5 a 10 minutos.
Vale reforçar que as atividades respiratórias funcionam também como um autoconhecimento do corpo. Procure estar em um ambiente calmo e tranquilo. Uma boa música relaxante ao fundo ajuda bastante.

Jackie Yue, alquimista floral da AlkhemyLab

1. Quais são as dicas para aliviar a tensão por meio dos exercícios de respiração?
Respirações lentas com inspirações e expirações longas são ótimas para aliviar a tensão. O que também é possível fazer é o uso do aroma de óleos essenciais. Isso porque estes quando inalados ativam o bulbo olfativo, ativando também o sistema límbico. Esse contato faz o corpo se sentir estimulado de forma positiva, tendo benefícios como efeito calmante e relaxante quando usados. Exemplos: de alfazema, macela e camomila.

2. As terapias alternativas são realmente uma saída para diminuir a ansiedade? Como isso impacta na respiração?
Com certeza, a Alquimia Floral e os aromas de óleos essenciais, por exemplo, podem ajudar. Isso porque são elementos vivos. Na depressão, ansiedade e irritabilidade se tem um movimento exatamente contrário a este. No qual você cria defesas, deprecia e derruba as atividades do sistema imunológico. Portanto, estas terapias atuam no corpo trazendo a vida natural, com seu movimento próprio da natureza, como o de se revigorar. Está implícito no princípio ativo de cada planta a questão vida e sua regeneração e renovação. Essa energia está traduzida nos florais alquímicos e nos óleos essenciais e por isso eles combatem bem essas questões. Também é importante falar das diferentes meditações que fazem com que fiquemos mais conscientes da respiração. Os hindus, por exemplo, acreditam que o que conecta nosso espírito ao corpo é a respiração, e os Yogues praticam a vida inteira através de exercícios de respiração para o domínio do corpo e da mente.

3. Quais são os vilões de uma boa respiração?
Um dos principais focos da alquimia é o equilíbrio, e os vícios como fumar, beber em excesso e a falta de exercícios são grandes inimigos do equilíbrio como um todo, principalmente quando falamos de respiração, pois além de serem prejudiciais em si, também causam episódios de abstinência que levam a um desregulamento da respiração e até crises ansiedade.