Conheça os alimentos que ajudam a deixar a pele mais bonita

Quer manter a pele do seu rosto mais saudável e bem-cuidada? Saiba que consumir alimentos certeiros e beber bastante água ao longo do dia pode fazer toda a diferença nos seus cuidados diários. Para te ajudar a escolher quais deles farão parte das suas refeições, Mariana Strang, nutricionista da Clínica Cristiane Coelho, em São Paulo, divide dicas preciosas para uma pele mais bonita. 

Quais são as coisas mais importantes que uma pessoa deve considerar ao tentar melhorar sua pele?

Sono, hidratação, alimentação, cuidar ao se expor ao sol e alimentação são as bases de uma pele mais saudável. A atividade física colabora na melhora do tônus muscular e atenua a flacidez em algumas regiões do corpo.

Quais conselhos gerais você daria para alguém que quer conquistar a melhor versão de si mesma, principalmente no quesito pele saudável?

O primeiro seria não fumar. Esse hábito envelhece demais a pele. Ter rotina é bem importante também: dormir em horários similares todos os dias, ter seu ritual de beleza, beber água suficiente para hidratar suas células (inclusive as células da pele!) e ter cuidado ao se expor ao sol.

Há alguma dieta específica que você recomendaria para ajudar com o ritual geral de cuidados com a pele?

Eu diria que comer de maneira mais saudável de um modo geral. Tem uma frase que gosto muito na nutrição: “Desempacote menos e descasque mais”. Um dos pontos mais prejudiciais para a saúde de maneira geral (e isso reflete, obviamente, na pele) é o consumo de produtos industrializados. Eles são pobres em nutrientes e ricos em produtos químicos (estabilizantes, corantes conservantes etc) que favorecem uma inflamação do trato gastrointestinal. Com isso nosso intestino encontra mais dificuldade de absorver os nutrientes dos alimentos saudáveis, tendo um impacto grande da saúde da pele.

O veganismo e a dieta cetogênica estão em alta. Como você acha que esses dois estilos de alimentação podem afetar na pele das pessoas?

Na dieta cetogênica, o consumo de gorduras e proteína são priorizados , enquanto na dieta vegana evita-se por completo o consumo de proteínas de fonte animal. O que seria importante? Consumir o mínimo possível de produtos industrializados de maneira geral. E na dieta vegana devemos nos atentar a quantidade de proteína diária ingerida. Para se chegar a uma quantidade adequada, capriche no consumo de grãos como feijões, grão de bico, lentilha, ervilha, quinoa.

Qual a relação entre consumo de água e pele saudável? Qual a quantidade ideal de litros de água que uma pessoa precisa beber por dia?

A água hidrata a pele. Não há pele saudável sem hidratação. Não adianta comprar creme bom e não tomar água. Nossas células são compostas em grande parte por água. E para que a estrutura da célula seja mantida, tomar água é essencial. Uma pessoa adulta deve tomar 0.35 ml de água por quilo e peso. Uma mulher de 54 kg, por exemplo, deve tomar 0.35 x 54 = 1.890 ml de água.

Água em excesso pode fazer mal. Mas deve ser uma quantidade muito maior que a recomendada. Pode causar a diluição dos eletrólitos em nosso corpo, em especial do sódio. Mas é raro acontecer.   

Há alguma vitamina e/ou suplemento que você recomendaria quando pensamos em cuidados gerais para a pele em mulheres de 20, 30, 40 e 50+?

Aos 20 anos recomendaria o uso de protetor solar ao se expor ao sol por períodos longos (afinal, precisamos de vitamina D e por isso devemos tomar um pouco de sol sem proteção) e o uso de hidratantes recomendados para a idade e o tipo de pele.

Aos 30 anos começam a aparecer os primeiros sintomas de envelhecimento da pele, rugas muito finas por ex. A partir dos 35 anos mais ou menos recomendaria o uso de colágeno para repor a perda natural decorrente da idade.

Aos 40 e 50 anos repor colágeno é fundamental. Cuidar também da vit C que é  essencial na produção de colágeno.

Outras suplementos importantes para a pele (além de colágeno e  vitamina C): silício orgânico, antioxidantes como o resveratrol da uva (ajudam a combater os radicais livres que aceleram o envelhecimento da pele), vitamina E, que também é um potente antioxidante, e o Polypodium leucotomos (que pode auxiliar na prevenção de manchas e melasmas).

Mas, mais importante que tomar um suplemento é comer de maneira mais saudável sempre que possível, não fumar e comer o mínimo de açúcar possível (já que o açúcar acelera o envelhecimento da pele). E mantenha o sono em dia.