Quer aprender mais rápido e tomar melhores decisões? Ou então se sentir mais inteligente de forma geral? Ainda não existe uma pílula mágica para isso, mas a neurociência aponta que praticar exercícios moderados pode melhorar a memória e habilidades cognitivas como organização, priorização e planejamento.
O Inc. reporta que um novo estudo publicado no Journal of Epidemiology and Community Health (Jornal de Epidemiologia e Saúde Comunitária, em português) apontou que a prática de exercícios menos intensos, como caminhada e subir escadas – ou qualquer outro que te permite conversar enquanto realiza – durante 6 a 10 minutos pode ajudar o seu cérebro.
Não realizar exercícios, por sua vez, pode ter um impacto negativo nas suas habilidades mentais. A pesquisa mostrou que a cognição caiu de 1 a 2% quando 8 minutos de exercícios moderados ou intensos foram substituídos por ficar sentado naqueles minutos.
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Quanto mais tempo você gastar fazendo exercícios, maiores serão os benefícios para a sua mente e, é claro, para o seu corpo. E esse não foi o único estudo que apontou isso: outra pesquisa, realizada na Universidade de Pittsburgh (EUA), indicou que a prática de atividade física pode desacelerar ou até reverter o declínio do cérebro, porque aumenta o tamanho do hipocampo – parte do órgão associado ao aprendizado e às emoções –, mitigando o impacto de doenças que causam a perda de memória, normalmente relacionadas com a idade mais avançada.
Se você não tem como se exercitar por esse período, uma revisão de vários estudos publicados no periódico Transitional Sports Medicine (Medicina Esportiva Transicional, em tradução livre) indicou que “a prática de exercícios aeróbicos de forma moderada a intensa por dois minutos melhorou as funções de atenção, concentração, aprendizado e memória do cérebro por até duas horas”.
Em resumo, praticar atividade física por poucos minutos por dia vai te ajudar a aprender mais fácil e melhorar a memória. Escolha aquela que você mais gosta e seja consistente.
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