5 exercícios ao ar livre para manter o corpo saudável e diversificar a rotina

Praticar exercícios físicos é uma das chaves para manter uma vida saudável e equilibrada. De acordo com diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), é preciso que adultos façam de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana para serem considerados fisicamente ativos.

E é esse tempo dedicado às atividades físicas que ajuda a prevenir e controlar doenças cardíacas e diabetes, reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o sistema cognitivo.

Para colocar o objetivo em prática, existem várias opções. Desde a mais tradicional, que é ir para a academia, até as atividades que tem sido popularizadas ultimamente, como beach tennis e vôlei de praia.

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Se você tem vontade de experimentar novos exercícios físicos, as práticas ao ar livre são uma boa escolha, já que não são monótonas e contam com a variação de ambiente. Caso seja a primeira vez praticando novas modalidades, a melhor forma de começar é maneirar na intensidade, sugere a personal trainer Gabriela Bahia.

“Colocando muita intensidade logo de início, é provável que você se afaste dos exercícios, porque você pode ficar dolorido. A ideia é sempre se sentir bem na hora na prática e,  principalmente, depois que o treino termina”, afirma.

A treinadora também deu dicas para quem está iniciando ou deseja dar início aos exercícios ao ar livre. Veja:

Corrida

“Se você vai fazer uma corrida, não precisa começar a correr direto. É possível manter uma rotina de caminhada que evolua para a corrida constante. A principal dica é fazer quatro minutos de caminhada e um minuto de corrida. Dessa forma, você mantém um ritmo e prepara o corpo para a transição de velocidade”, recomenda.

Funcional

“Indico sempre começar com exercícios que vão movimentar o corpo todo, mas que sejam mais básicos. Assim, é possível trabalhar a mobilidade e a força, fazendo uma progressão aos poucos. Ter constância te faz ter mais resultados”, diz.

Ciclismo

“Não é necessário começar a pedalar muito rápido ou com muita carga. Faça um ritmo mais devagar, mas com modulação. Por exemplo, dois minutos em uma velocidade mais fraca ou moderada e um minuto um pouco mais rápido. Isso faz com que se adquira mais condicionamento e com que o corpo se acostume ao exercício”, explica.

Beach tennis/vôlei de praia

“Para essas práticas, recomendo entrar em uma rotina de exercício três vezes por semana. Assim, com 30 minutos por aula, o corpo vai entrando no ritmo. Recomendo que se faça sempre no mesmo horário, para que o organismo se habitue às movimentações”, orienta.

Pular corda

“Pular corda é um exercício bastante completo, pois estimula os músculos do braço e da perna, além do sistema cardiovascular e respiratório”, comenta Gabriela. Para praticá-lo, é importante estar em uma superfície plana e usar um tênis que tenha amortecimento, para não sobrecarregar joelhos e calcanhares. Para começar, dê pulos baixos, sem tanta amplitude, e lembre-se de manter a postura ereta para não lesionar as costas.