Beleza
Saúde e conforto: faça exercícios físicos sem sair do sofá de casa
É comum ficar com preguiça de abandonar as cobertas durante o inverno, mas nada melhor do que praticar exercícios regularmente para manter o corpo saudável. Se você não abre mão do conforto na época mais fria do ano, aqui está uma lista de atividades físicas que podem ser feitas no sofá
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Fazer exercícios em casa garante um corpo saudável e ajuda a espantar o frio (Foto: Getty Images)
A prática regular de exercícios físicos promove benefícios tanto para a saúde física, como para a emocional. Mas, durante o inverno, é comum ter mais preguiça para se movimentar, tanto pelas baixas temperaturas, quanto pela maior demanda do organismo em produzir energia para manter o equilíbrio da temperatura corporal. Mesmo que seja difícil deixar as cobertas, é importante continuar com as atividades, porque é justamente nesta época do ano em que as doenças se desenvolvem mais. De acordo com a American Heart Association (AHA), os quadros de patologias cardiovasculares crescem 25% durante a estação.
Manter uma alimentação balanceada e garantir a ingestão adequada de líquidos pode ajudar a evitar quedas de imunidade e o desenvolvimento de algumas doenças. Além, é claro, de se exercitar. “Existe um consenso de que uma boa e plausível meta semanal para a promoção da saúde e prevenção de doenças cardiovasculares consiste na realização de atividade física/exercício/esporte por, pelo menos, 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade”, informa a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).
Para quem quer praticar atividades físicas, mas sem abandonar o conforto da sala de estar, existe a opção de fazer exercícios no próprio sofá. Então, afasta a almofada e confere a lista preparada pela treinadora da plataforma Queima Diária, Lana Pessoa.
Para começar, faça abdominais
Deitado no sofá, faça o movimento de abdominal de forma lenta e sem puxar o pescoço. Se preocupe com a contração das musculaturas na descida também. Faça quantas repetições conseguir. O objetivo é sentir aquela queimação na região da barriga.
A elevação pélvica é o segundo passo
Ainda com as costas no sofá, faça elevação pélvica. Suba e abaixe o quadril, lembrando sempre de contrair o bumbum toda vez que elevar o quadril. Repita esse movimento até o quadril não conseguir mais se levantar, sinal de que você fez o máximo de repetições possível.
Continue e siga para a prancha lateral
Apoie um dos antebraços no encosto do sofá e o joelho do mesmo lado, formando então uma prancha lateral. Faça movimentos de vai e vem para trabalhar o glúteo e retorne à posição inicial. Faça isso até você sentir “queimar” a região do culote. Repita o mesmo do outro lado.
Para finalizar, o agachamento
Agora com o corpo mais quente, faça agachamentos focados nos glúteos. Sente-se no sofá e fique 1 segundo relaxada. Levante-se e sente-se e toda vez que fizer isso lembre-se de contrair bastante o bumbum.
Se você ficou em dúvida sobre como fazer alguns exercícios, dê uma olhada neste vídeo feito pela Lana.