Exercícios e menstruação: descubra o melhor treino para as fases do ciclo

Você já notou que, durante a menstruação, bate aquela preguiça extra que te deixa sem vontade de fazer nada? Pois saiba que você não está sozinha, o desconforto é real: nesse período, é normal que a produção de estrogênio e progesterona seja reduzida, provocando efeitos como cansaço, irritabilidade e inchaço. Algumas pessoas também sentem as famosas cólicas menstruais, além de quadros de enxaquecas e dores nas costas.

Com toda essa alteração hormonal, é comum que atividades do dia a dia sejam alteradas ou postergadas, principalmente as que demandam mais esforço, como ir à academia, por exemplo. Porém, pesquisas afirmam que os exercícios físicos são capazes de reduzir a influência dos sintomas da TPM no organismo. Segundo o American College of Obstetrician and Gynecologists, a prática regular de exercícios atua como um tratamento não medicamentoso da síndrome pré-menstrual. Isso porque o ato de se exercitar impulsiona o aumento da produção de endorfina, hormônio responsável pelo bem-estar, que também melhora as cólicas e dá disposição e estímulo para atividades diárias.

A Marie Claire, com ajuda de Vanessa Furstenberger, que é educadora física, separou os melhores tipos de exercícios físicos para fazer em cada uma das quatro fases do ciclo menstrual. Dá uma olhada!

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Menstruação ou Folicular Precoce

A menstruação, que vai do primeiro ao último dia de sangramento (em média, de 3 a 7 dias). Há uma baixa hormonal e da energia do corpo, que pede descanso. "Muitas mulheres sofrem de cólica e ficam bastante indispostas. O ideal é pegar leve com o treinamento e investir em atividades mais leves, como caminhada, pilates, yoga e alongamento", informa Vanessa.

Folicular Tardia

“Quando a menstruação cessa, o estrogênio e a noradrenalina voltam a subir, preparando o corpo para a ovulação. A mulher fica mais enérgica e bem disposta. Por isso, este é o momento ideal para aumentar a carga e a intensidade dos exercícios e é quando há a melhor performance”, explica a educadora física.

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Ovulatória ou Fase Lútea

Quando os ovários liberam o óvulo maduro, os hormônios estão em alta, assim como a libido. Há muita disposição e mais vontade de treinar. “Exercícios explosivos e dança são boas pedidas para esse momento”, diz Vanessa.

Pré-Menstrual

Antes da menstruação há uma baixa hormonal com a redução da progesterona - facilitando a fadiga. É aqui que aparecem os sintomas da TPM. "Nesse momento, cabe ao profissional que acompanha o treino compreender o seu perfil e prescrever a periodização que mais se encaixa à essa fase", orienta Vanessa, que sugere exercícios aeróbios, como corrida, natação, bike e caminhada.

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