Por que beber antes de dormir faz você acordar de madrugada? Entenda

Essa última bebida pode ajudar você a adormecer facilmente. Mas sua bebida também pode arruinar uma boa noite de sono. Como ela pode fazer as duas coisas?

Veja a seguir o que acontece em seu corpo quando você bebe álcool antes de dormir. E se você quiser beber na festa de Natal, temos algumas dicas sobre como proteger seu sono.

Logo após beber, o álcool entra na corrente sanguínea e viaja até o cérebro. Lá, ele afeta os mensageiros químicos conhecidos como neurotransmissores e diminui a velocidade da comunicação entre as células nervosas.

Certas regiões do cérebro são particularmente vulneráveis aos efeitos do álcool. Quando o álcool interage com as células nessas áreas, o efeito geral leva a essas sensações características de relaxamento, inibições reduzidas, fala arrastada e pode induzir a sensações de sonolência e letargia.

O álcool também pode ter efeitos imediatos sobre o coração e o sistema circulatório. Os vasos sanguíneos se dilatam, resultando em uma queda na pressão arterial, o que pode causar tontura ou vertigem.

Beber álcool antes de dormir é como ligar um interruptor. No início, o álcool tem um efeito sedativo e você provavelmente se sentirá mais relaxado e adormecerá com facilidade.

Nesse momento, você ainda tem um alto nível de álcool no sangue. Mas não se deixe enganar. À medida que seu corpo processa o álcool e a noite avança, o álcool realmente atrapalha seu sono.

À medida que o corpo processa o álcool e o nível de álcool no sangue cai, o cérebro se recupera da sonolência que sentiu no início da noite. Isso perturba seu sono e pode acordá-lo várias vezes, principalmente na segunda metade da noite. Você também pode ter sonhos vívidos e estressantes.

Esse distúrbio do sono ocorre principalmente no sono profundo, de "movimento rápido dos olhos" ou sono REM. Esse tipo de sono desempenha um papel importante na regulação de suas emoções e na função cognitiva. Portanto, o fato de não dormir o suficiente explica por que você acorda se sentindo muito mal e grogue.

O consumo de álcool antes de dormir também tende a fazer com que você durma menos em geral, o que significa que o tempo importante de descanso e recarga é interrompido.

Há também impactos de longo prazo do álcool sobre o sono. Bebedores moderados e pesados apresentam, de forma consistente, qualidade de sono ruim e mais distúrbios do sono ao longo do tempo.

Se você planeja beber nesta época de festas, aqui estão algumas dicas para minimizar o efeito do álcool no seu sono:

• Alterne os drinques: Tente alternar cada drinque com uma bebida não alcoólica. Quanto mais álcool você bebe, mais perturbações no sono você pode esperar. Reduzir a quantidade de bebida em uma única sessão pode minimizar o efeito sobre o sono.
• Evite ingerir bebidas alcoólicas perto da hora de dormir: Se você der ao seu corpo a chance de processar o álcool antes de dormir, seu sono será menos perturbado.
• Coma enquanto estiver bebendo: Beber com o estômago vazio vai piorar os efeitos do álcool, pois ele será absorvido mais rapidamente. Portanto, tente comer algo enquanto estiver bebendo.
• Abandone os martinis expressos e outras bebidas com cafeína: A cafeína pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono.
• Tenha cuidado se você tiver apneia do sono: As pessoas que sofrem de apneia do sono (quando as vias aéreas superiores são repetidamente bloqueadas durante o sono) podem ser ainda mais afetadas pelo consumo de álcool. Isso ocorre porque o álcool pode agir como relaxante muscular, provocando mais ronco e níveis mais baixos de oxigênio no sangue. Se você tem apneia do sono, limitar a quantidade de álcool que ingere é a melhor maneira de evitar esses efeitos.
• Beba bastante água: Manter-se hidratado o ajudará a dormir melhor e, com sorte, evitará o pior da ressaca de amanhã.

*Madeline Sprajcer é professora de psicologia; Charlotte Gupta é pesquisadora de pós-doutorado; Grace Vincent é professora sênior do Instituto Appleton; e Saman Khalesi é líder da disciplina de Nutrição, Escola de Saúde, Ciências Médicas e Aplicadas da Universidade Central de Queensland. Chris Irwin é professor sênior de Nutrição e Dietética na Escola de Ciências da Saúde e Serviço Social da Universidade Griffith, na Australia. Este texto foi originalmente publicado em inglês no site The Conversation.