Meditação pode ajudar crianças e adolescentes em períodos estressantes

Lembro que vi no jornal (na época não existiam ainda redes sociais) sobre uma aula de meditação para vestibulando. E foi assim que eu comecei, há 22 anos, a entender na pele o poder de aprender a fazer yoga e a meditar.

Hoje eu vivencio na prática o que a ciência comprova. E, como atendo muitas famílias no consultório, sempre que possível sugiro, como prescrição médica, aulas de meditação. Inclusive para adolescentes e crianças!

Segundo um estudo científico, o treinamento da atenção plena, também chamada de mindfulness (um tipo de meditação) reduz a depressão e o estresse em crianças, melhorando o seu bem-estar geral. Uma pesquisa realizada com mais de 500 estudantes no Reino Unido mostrou que aqueles que participaram no Programa Universal de Mindfulness nas Escolas tiveram significativamente menos sintomas depressivos após nove semanas de tratamento e três meses mais tarde do que os seus pares que não participaram.

Aqueles que receberam a intervenção também tiveram pontuações significativamente melhores de bem-estar e estresse no acompanhamento de três meses. São descobertas que, na minha opinião, favorecem que esse tipo de treinamento seja feito em todas as escolas, quem sabe como parte até das aulas de educação física.

Esse programa já está sendo oferecido atualmente em escolas no Reino Unido, Ásia, Austrália, Europa e América do Norte. Tenho filhos de 4 e 7 anos e sonho que eles possam ter contato com essa técnica o quanto antes.

O mindfulness tem com base 9 princípios que podem ser treinados:

1. Mente de principiante
2. Não julgamento
3. Aceitação
4. Deixar ir / Soltar
5. Confiar
6. Paciência
7. Não esforço
8. Gratidão
9. Generosidade

Deixo, então, para vocês, uma receita de um chá caseiro que ajuda muito também na ansiedade:

Ingredientes

• 1 maracujá médio
• 3 copos de água
• 1 pedaço médio de canela
• 1 colher (de sopa) de açúcar
• 1/2 cm de gengibre

Modo de Preparo

1. Queime o açúcar com o gengibre picadinho até formar um caramelo
2. Adicione a água e a canela
3. Deixe ferver até reduzir a água para umas 2 xícaras
4. Adicione a polpa do maracujá (sementes e caldo), deixe ferver mais um pouco e coe