Czy witamina D może być naszym sojusznikiem w walce z przewlekłym zmęczeniem? Badania sugerują, że odpowiedni poziom tej substancji może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie i poziom energii. Jeśli wstajesz rano zmęczony i bez energii, pijesz kolejne filiżanki kawy i nie odczuwasz poprawy, możliwe, że masz niedobór witaminy D. Co trzeba wiedzieć na ten temat?
Witamina D to klucz do dodania sobie energii
Witamina D, która jest niezbędna dla zdrowia kości i zębów, może również wpływać na poziom naszej energii. Badania sugerują, że odpowiedni poziom tej witaminy może dodawać wigoru, wspierając ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Witamina D jest pozyskiwana głównie dzięki ekspozycji na słońce, ale także z niektórych pokarmów i suplementów. Niedobór tej witaminy może prowadzić do osłabienia kości i zębów, wpływać na układ odpornościowy, pracę serca czy ciśnienie krwi. Co więcej, niedobory witaminy D zwiększają ryzyko chorób takich jak rak, cukrzyca typu 2 i stwardnienie rozsiane.
Witamina D a poziom energii
Badania sugerują, że witamina D może wpływać także na nasze poziomy energii. Objawy niedoboru witaminy D u dorosłych to między innymi zmęczenie, osłabienie mięśni i obniżony nastrój. W jednym z badań porównano dwie grupy, które cierpiały na zmęczenie i niedobór witaminy D. W grupie, której podawano suplementy witaminy D, zanotowano znaczną poprawę poziomu energii w ciągu zaledwie czterech tygodni.
- Polecamy również: Co się stanie, gdy przesadzisz z witaminą D?
Skutki niedoboru witaminy D
Obniżona energia lub zmęczenie to częste objawy niedoboru witaminy D. Niedobór witaminy słońca w organizmie może powodować także obniżenie nastroju, osłabienie kondycji psychicznej, występowanie stanów depresyjnych. Przyczynia się też do osłabienia funkcjonowania układu immunologicznego.
Jak uzupełniać witaminę D, by zwiększyć energię?
Najlepszym źródłem witaminy D jest słońce. Aż 80 proc. witaminy D powstaje dzięki procesowi syntezy, który zachodzi w skórze pod wpływem promieniowania UVB ze słońca. Z powodu ograniczonej ilości witaminy D w naturalnych produktach spożywczych, jej zawartość w diecie często nie pozwala na uzyskanie optymalnej dziennej dawki w ciągu dnia. Z tego powodu poleca się wszystkim suplementować witaminę D w okresie jesienno-zimowym, gdy brakuje słońca.
Zgodnie z zaleceniami osoby dorosłe powinny dostarczać sobie codziennie 1000-2000 j.m. witaminy D. Przy niektórych uwarunkowaniach zdrowotnych rekomendowana dawka może sięgać nawet 4000 j.m. - dotyczy to m.in. osób z chorobami tarczycy czy otyłością.
Codzienne przyjmowanie witaminy D może przyczynić się do zwiększenia energii, ogólnej poprawy samopoczucia i zmniejszenia zmęczenia. Inne korzyści to poprawa zdrowia kości i wzmocnienie układu odpornościowego.
Zanim zaczniemy suplementować witaminę D, powinniśmy wykonać badania i sprawdzić, jak duże mamy niedobory.
- Polecamy również: Najczęstsze błędy przy suplementacji witaminy D. Też je popełniasz?
