Upał, intensywny wysiłek fizyczny, choroby układu pokarmowego, zaburzenia wchłaniania, niska dobowa podaż płynów, stres – istnieje wiele czynników, które mogą doprowadzić ludzki organizm do odwodnienia. Skutki takiej sytuacji są fatalne – grozi nam nie tylko spadek koncentracji i ból głowy, ale nawet uszkodzenie ważnych organów. Na szczęście rozwiązanie jest proste – to przyjmowanie elektrolitów.
Elektrolity to minerały występujące naturalnie w ludzkim organizmie w postaci jonów (czyli atomów lub ich grup mających dodatni bądź ujemny ładunek elektryczny). Kluczowymi dla człowieka elektrolitami są sód, potas, wapń oraz magnez. Są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania ciała, ponieważ odpowiadają za istotne dla życia funkcje, takie jak przewodzenie impulsów nerwowych, regulacja ciśnienia tętniczego krwi, utrzymywanie równowagi kwasowo-zasadowej czy wspieranie pracy mięśni. W pewnych sytuacjach dochodzi do niekontrolowanej i niepożądanej utraty elektrolitów, które opuszczają organizm wraz z potem czy w wyniku objawów takich jak biegunka i wymioty. Ich suplementacja jest wówczas niezbędna, a konsekwencje niedoborów mogą być bardzo niebezpieczne, zwłaszcza dla małych dzieci, dla seniorów oraz dla osób zmagających się z przewlekłymi chorobami.
Kiedy warto suplementować elektrolity?
U osoby zdrowej, dbającej o prawidłowe odżywianie i stałe uzupełnianie płynów, elektrolity najczęściej występują w odpowiednim stężeniu. To jednak sytuacja idealna, która mało kogo dotyczy w realnym życiu. Na co dzień często zapominamy o piciu odpowiedniej ilości wody i nie mamy czasu na przygotowywanie pięciu perfekcyjnie zbilansowanych posiłków. Dopadają nas również choroby, mogące zaburzać gospodarkę elektrolitową organizmu. To dlatego po elektrolity w saszetkach lub w tabletkach musujących warto sięgać zwłaszcza w kilku określonych sytuacjach.
Pierwszym wskazaniem jest wzmożone pocenie się. Występuje ono przeważnie na skutek wysiłku fizycznego i wzmaga się podczas upałów. Jeśli więc trenujesz na zewnątrz w trakcie najcieplejszych miesięcy w roku, prawdopodobnie prędzej czy później doświadczysz niedoborów elektrolitów w organizmie. Niebezpieczna w kontekście utraty elektrolitów jest wysoka gorączka, zwłaszcza jeśli chora jest osoba w podeszłym wieku albo małe dziecko.
Elektrolity tracimy również w trakcie wymiotów, biegunki, a także w sytuacji oddawania dużych ilości moczu. Objawy te mogą pojawić się w przebiegu wielu chorób albo w konsekwencji przyjmowania pewnych leków (np. diuretyków stosowanych do walki z nadciśnieniem).
Często braki elektrolitów fundujemy sobie sami. Pijemy za mało wody, stosujemy restrykcyjne diety albo odżywiamy się monotematycznie, z pominięciem pokarmów naturalnie bogatych w potas, sód, magnez i wapń. Najlepszą receptą jest wdrożenie zdrowego stylu życia, ale do szybkiego uzupełnienia niedoborów przydadzą się elektrolity w postaci suplementów diety.
TOP 5 elektrolitów – produkty warte polecenia
Coraz większa świadomość konsumentów w zakresie stosowania suplementów diety wspomagających funkcjonowanie organizmu, przekłada się na dostępność tego typu produktów zarówno w aptekach, jak i w sklepach stacjonarnych i internetowych. Bez wiedzy farmaceutycznej trudno jest podjąć dobry wybór. To dlatego poniżej lista TOP 5 elektrolitów, bazująca na ich składzie i formie. Sprawdź, które z nich warto zażywać.
Activlab Pharma to polska marka stawiająca na innowację, doświadczenie i jakość. Skuteczne suplementy diety i dietetyczne środki spożywcze specjalnego przeznaczenia medycznego powstają we własnych laboratoriach i fabrykach firmy, co umożliwia dbałość o każdy element procesu. Główną wartością promowaną przez Activlab Pharma jest zdrowie, którego naturalną konsekwencją są – dobre samopoczucie i świetny wygląd. To właśnie ich uzyskaniu i zachowaniu służą wyroby firmy.
ElectroVit to kompletny zestaw elektrolitów. Zawiera sód, potas, chlorek, wapń i magnez w wysokoprzyswajalnej formie (cytrynian magnezu). Produkt został wzbogacony o wit. C oraz glukozę (1000 mg w 2 tabletkach). ElectroVit wyróżnia się znakomitym smakiem soczystej pomarańczy. Dzięki zastosowaniu sodu w postaci wodorowęglanu zlikwidowano częsty w innych preparatach problem słonego posmaku. Unikatowe właściwości produktu zostały docenione przez ekspertów – ElectroVit otrzymał Nagrodę Profesorów Farmacji, a także certyfikat DOBRA MARKA 2023.
Ten kompleks elektrolitów przeznaczony jest dla osób podejmujących intensywną aktywność fizyczną, stosujących rygorystyczną dietę, a także dla chorych odwodnionych na skutek wymiotów, biegunki lub gorączki. Elektrolitami warto się wspomóc również w upalne dni, dla szybkiego zaspokojenia pragnienia, a także po nadmiernym spożyciu alkoholu, by szybciej dojść do siebie.
Salvum LAB to polska firma obecna na rynku od 2010 roku. Jej misją jest dostarczanie nowoczesnych i skutecznych produktów, spełniających najwyższe standardy jakościowe. Produkty Salvum LAB powstają przy wykorzystaniu starannie wyselekcjonowanych składników. Dzięki temu charakteryzują się wysoką czystością oraz odpowiednią standaryzacją, która gwarantuje ich dużą skuteczność.
Protego Elektrolity to wyroby wysokiej jakości, cieszące się zaufaniem klientów. Do rodziny produktów należą elektrolity dla dzieci, dla seniorów, elektrolity bez glukozy, a także elektrolity smakowe dla dorosłych. Mają one postać tabletek musujących, które świetnie rozpuszczają się w wodzie i nie pozostawiają osadu. Produkt wyróżnia również doskonały stosunek ceny do jakości.
Spośród dostępnych 5 różnorodnych smaków (wiśniowy, pomarańczowy, owoców leśnych, cytrynowo-miętowy, malinowo-truskawkowy) każdy wybierze swojego faworyta. Dodatkowo produkty przeznaczone dla poszczególnych grup wiekowych cechują się składem skomponowanym z troską o potrzeby odbiorców – np. Elektrolity Senior mają niską zawartość sodu i zero glukozy, a ponadto wzbogacone zostały o składnik poprawiający krążenie w kończynach dolnych.
Dodatkowo w ofercie Salvum znajdują się Protego Elektrolity Saszetki. Zawierają one więcej glukozy, dlatego są zalecane zwłaszcza przy objawach prowadzących do odwodnienia (wymioty, biegunki).
Plusssz to świetnie znana marka suplementów diety, należąca do portfolio firmy Polski Lek. Przedsiębiorstwo to funkcjonuje na rynku od blisko ćwierćwiecza i obecnie należy do grupy Maspex – jednego z liderów sektora spożywczego w Europie Środkowo-Wschodniej. Polski Lek przestrzega wysokich standardów zarządzania jakością, dzięki czemu oferuje produkty również dla odbiorców wrażliwych, w tym niemowląt i dzieci oraz kobiet w ciąży.
Elektrolity od Plusssz to kompleksowy zestaw zawierający wszystkie podstawowe elektrolity (sód, potas, magnez, wapń i chlorek). Skład został wzbogacony o glukozę oraz o kompleks 10 najważniejszych witamin w stężeniu zapewniającym 100% dziennych Referencyjnych Wartości Spożycia (RWS) dla osób dorosłych. Dzięki zastosowanej technologii Actilease oraz musującej formie Plusssz cechuje się wysoką przyswajalnością. Skutecznie gasi pragnienie i nawadnia organizm, a przy tym ma pyszny smak ananasa i mango.
Jonolit Jony
Oleofarm to polski producent farmaceutyków i kosmetyków, a także artykułów spożywczych i suplementów diety. Od ponad 20 lat firma inwestuje w innowacje i badania, czego efektem jest szeroka gama skutecznych, bezpiecznych i naturalnych wyrobów, w tym wysokiej klasy olejów zimnotłoczonych oraz soków NFC (nie z koncentratu).
Jonolit Jony to elektrolity w postaci tabletek musujących. Zestaw zawiera 4 podstawowe elektrolity: magnez, potas, chlorek oraz sód. Kompleks wspiera funkcjonowanie układu nerwowego i eliminuje uczucie zmęczenia zarówno po wysiłku fizycznym, jak i intelektualnym. Zapewnia organizmowi prawidłowe nawodnienie również w kryzysowych sytuacjach: podczas upałów, w chorobach układu pokarmowego, a także po nadmiernym spożyciu alkoholu. Dodatek glukozy wspiera pracę mózgu i mięśni (w tym serca), przyczynia się również do zachowania równowagi metabolicznej organizmu. Gotowy napój ma przyjemny, pomarańczowy smak.
Zdrovit Litorsal
Natur Produkt Zdrovit to polska firma o blisko 30-letniej historii. Stawia na innowacje oraz na zachowanie najwyższych standardów bezpieczeństwa. Jest uznanym producentem leków OTC, wyrobów medycznych, suplementów diety, produktów biobójczych, żywności specjalnego przeznaczenia medycznego oraz kosmetyków.
Litorsal to kompozycja dwóch elektrolitów (sodu i potasu) wzbogacona o glukozę oraz wit. C. Szybko uzupełnia straty płynów podczas upałów lub w trakcie wysiłku fizycznego. Skutecznie gasi pragnienie i ma orzeźwiający, cytrynowo-miętowy smak. Wspiera dystrybucję wody w organizmie i metabolizm energetyczny, umożliwia utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, wspomaga pracę mięśni. Zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia. Pomaga efektywnie rozprawić się z „syndromem dnia wczorajszego”, poprawiając fizyczne właściwości czerwonych krwinek.
Po czym poznasz, że twój organizm potrzebuje elektrolitów?
Niedobór elektrolitów łatwo jest przeoczyć, ponieważ objawy pokrywają się z wieloma innymi chorobami, a nawet ze zwykłym zmęczeniem. Co więcej, braki poszczególnych elektrolitów dają różne symptomy. Tym bardziej istotne jest zapamiętanie, które sygnały ze strony organizmu, zwłaszcza występujące jednocześnie, powinny skłaniać do rozpoczęcia suplementacji.
Brak sodu objawia się przede wszystkim ciągłym zmęczeniem i osłabieniem. Charakterystyczne są bóle głowy, nudności, skurcze mięśni, a w poważniejszych stanach także wymioty, drgawki oraz splątanie. Niedobór potasu zagraża przede wszystkim sercu, które zaczyna bić nieregularnie. Typowe jest również wzmożone pragnienie połączone z częstym oddawaniem moczu oraz osłabienie mięśni.
Gdy w ciele kończą się zapasy wapnia, odczuwamy to przede wszystkim w postaci drętwienia, mrowienia i skurczy mięśni (zwłaszcza twarzy oraz kończyn). Skóra robi się sucha i podatna na uszkodzenia. Również niedobór magnezu objawia się bolesnymi skurczami, mogą pojawić się także nieuzasadnione okolicznościami zaburzenia nastroju. Warto więc monitorować swój organizm i w razie konieczności sięgnąć po elektrolity.
