Zbilansowane posiłki
Zbilansowana dieta to klucz do zdrowia. Tylko tak możemy zapewnić organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych.
– Zbilansowany posiłek powinien być bogaty w różnorodne składniki odżywcze, zapewniające organizmowi niezbędne substancje do prawidłowego funkcjonowania. Zawierać źródło białka, takie jak chude mięso, ryby, jaja lub roślinne alternatywy, np. tofu czy rośliny strączkowe. Ważne są również warzywa i owoce, które dostarczają witamin, składników mineralnych, wiele antyoksydantów i błonnika, wspierając zdrowie i odporność. Warto również uwzględnić produkty pełnoziarniste, np. brązowy ryż, kasze czy pełnoziarniste makarony stanowią doskonałe źródło węglowodanów. Należy również pamiętać o zdrowych tłuszczach, np. orzechach i nasionach, które są istotne dla funkcjonowania mózgu i regulacji poziomu cholesterolu – podkreśla Baltaza.
5 porcji zdrowia, czyli warzywa, owoce lub sok
WHO zaleca spożywanie pięciu porcji warzyw i owoców każdego dnia. Dlaczego włączenie ich do codziennej diety jest tak istotne?
– Warzywa i owoce są źródłem cennych składników odżywczych, które wspomagają nasze zdrowie na wielu płaszczyznach. Jedną z porcji może stanowić sok. Jest to bardzo wygodne rozwiązanie podczas intensywnego dnia. Rekomenduję je także swoim podopiecznym, którzy mają problem z włączeniem świeżych warzyw i owoców do swojej diety – zauważa ekspertka i dodaje: – Warto też podkreślić, że soki, w zależności od warzyw i/lub owoców, z których zostały pozyskane, mogą dostarczać różnych witamin i składników mineralnych. Na przykład sok z marchwi jest bogaty w beta-karoten, a sok pomidorowy w cenny likopen. Dlatego warto sięgać po różnorodne soki, aby urozmaicić swoją dietę i zapewnić organizmowi pełne spektrum niezbędnych składników odżywczych.
Zadbaj o nawodnienie
Nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka i pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Pomaga w regulacji temperatury ciała, wspomaga trawienie, transportuje składniki odżywcze i usuwa produkty przemiany materii. Brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do zmęczenia, bólu głowy, obniżenia koncentracji i osłabienia fizycznego.
– Ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody każdego dnia, a także spożywać soki i pokarmy w nią bogate, takie jak warzywa i owoce, które dodatkowo dostarczają cennych składników odżywczych. Należy o tym pamiętać na co dzień, a tym bardziej podczas upałów czy intensywnej aktywności fizycznej, kiedy to tracimy cenne elektrolity. Dlatego warto mieć pod ręką porcję soku, np. pomidorowego, a sportowcom szczególnie polecam ten z buraków, który dodatkowo wspiera wydolność mięśni i ich dotlenienie – podkreśla dietetyk.
Błonnik – sprzymierzeniec trawienia
– Błonnik jest niezwykle ważny dla zdrowia układu pokarmowego. Wspomaga trawienie i pomaga w utrzymaniu prawidłowej perystaltyki jelit. Znajdziemy go w pełnoziarnistych produktach, owocach, warzywach, przecierowych sokach, orzechach i nasionach – tłumaczy dietetyk.
Spożywanie odpowiedniej ilości błonnika może również pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz cholesterolu. Doskonałym źródłem błonnika są produkty pełnoziarniste. Warto zastąpić białe pieczywo i makarony ich pełnoziarnistymi odpowiednikami. Chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, kasza gryczana czy płatki owsiane to tylko kilka przykładów produktów, które powinny znaleźć się w codziennej diecie. Dieta bogata w te produkty może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2 i otyłości.
Podsumowując, dbanie o zdrową dietę na co dzień to nie tylko kwestia wyboru odpowiednich produktów, ale także regularnego spożywania warzyw i owoców. Dzięki pięciu porcjom dziennie, w tym jednej w formie soku, możemy cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem. Dodatkowo, uwzględnienie białka, roślinnych tłuszczy, błonnika oraz produktów pełnoziarnistych w codziennej diecie zapewnia organizmowi wszystko, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Pamiętajmy, że nasze codzienne wybory żywieniowe mają ogromny wpływ na jakość naszego życia. Dbajmy o siebie na co dzień!
Artykuł sponsorowany przez Stowarzyszenie Krajowa Unia Producentów Soków
http://www.apetytnapolskie.com/
#Fundusze Promocji
